qīng míng
清 / 明
清明，三月节。按《国语》曰，时有八风，历独指清明风，为三月节。此风属巽故也。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。
——《月令七十二候集解》
清明节又叫踏青节、三月节、祭祖节。历史上，没有哪个节日像清明节这样，兼具自然与人文内涵，它既是“二十四节气”之一，又是传统祭祖节日，自古传承，至今不辍。
清明有“上清下明”之意，天空清而大地明，阳气清和，万物生长。此时养生，应与自然同气相求，抓住清明“清气上升”之势，可以事半功倍地除去体内长期积攒的痰浊毒素，实现身体内环境的天清地明。
同时清明又处于仲春与暮春的交接，所谓“清明断雪，谷雨断霜”，天气转暖，雨水增多，也会产生更多的湿气，所以健脾除湿是关键。
清明有三候：清明之日，桐始华；又五日，田鼠化为鴽；又五日，虹始见。
桐始华：桐指的是白桐（泡桐），白桐花是清明之征兆、标志。
田鼠化为鴽：到了清明节，小鸟纷纷出来活动了。鼠数阴类，鴽数阳类。也有阴气向阳气转化的意味。
虹始见：古人认为彩虹是阴阳交会之气，清明雨多，所以出现彩虹的几率也比较高。
清明节的“天清”对应人体的“心清”、“肺清”；“地明”对应人体的脾胃升降功能。
01
清心清肺，推陈出新
简单的拍手就可以很好的养心护心。早上或晚上7-9点拍手掌，拍十几分钟，可以激活手掌上的心包经和心经，疏通经络，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
注意：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
02
健脾祛湿，推这条线
我们身体上有一个祛湿大穴，那就是阴陵泉，脾经地部流行的经水及脾土物质混合物在本穴聚合堆积。
我们可以用手指从三阴交穴处开始顺着骨缘推到阴陵泉穴，在推的过程中去找最痛的点，反复地推到不疼了，脾经就通畅了。每天坚持做不仅健脾利湿，还能减肥美容。
03
自然之声，平和心境
“百病生于气也，怒则气上。”
——《黄帝内经》
心态平和，才能使肝火熄灭、肝气顺畅。可以多到大自然里听听自然的声音，如钟声、风声、雨声、涛声、溪声、鸟声，能够让人回归自然，放松、解压，调养情志。
但清明时节气温冷热多变，扫墓或踏青时要做好保暖工作，防止寒湿等外邪入侵。
一句“清明时节雨纷纷”就点明了这个节气的最大特点——湿气重。
湿气是一种中医理论概念，是身体的万恶之邪，“六淫邪气”中，湿邪尤为难治，它遇寒为寒湿，遇热为湿热，驭风为风湿，与外邪里应外合，纠缠不清。
湿润的气候、食肉是湿气的来源，所以清明时节，要防止“外湿”与“内湿”相结合，使湿邪过重而伤阳气。
01
食物，可“生湿”亦可“祛湿”
在改变不了外部环境的条件下，可以通过饮食来防湿祛湿。
首先要少食荤腥肉类食物，尤其是牛羊肉、鸡肉、虾、鲶鱼等，这些食物不仅容易产生湿热，还会助发肝火，引起如关节炎、哮喘、高血压、冠心病等慢性病的复发。
在此基础上，应多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜。还有地瓜、白菜、萝卜、芋头等，温胃祛湿，也适宜多吃。
这里要推荐大家一款健脾祛湿名方——四神汤。
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四神指薏仁、莲子、山药、茯苓，其中茯苓是祛湿的良药，它味甘而淡，甘能补，淡能渗，使湿无所聚，痰无由生，更重要的是利水而不伤正气，不愧是《神农本草经》中的上品。
山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化痰涎、润毛皮”。特别适合体质有点虚的朋友食用，能让瘦子长肉，胖子不虚。
莲子养心安神，补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐。对于久病、产后或老年体虚者，更是常用的营养佳品。
芡实健脾祛湿，益肾固精，再加上补虚健脾的猪肚，让脾胃强健，湿气才能更顺利地运化出去。
这道汤以甘平为主，四种不同功效与性质的原料互相搭配，能补益心肺，健脾益肾，适合大多数人日常调养。
·四神猪肚汤·
原料：猪肚250g，薏仁30g，莲子30g，芡实20g，茯苓10g
做法：
1、薏仁、芡实、莲子先浸泡约1小时；
2、猪肚清洗干净并切段，在沸水里氽煮2分钟去腥；
3、将猪肚和“四神”放入砂锅里，添加清水，沸腾后转小火煮2小时， 开锅5分钟前，加盐调味即可。
02
吃青团，是习俗也是养生
捣青草为汁，和粉作粉团，色如碧玉。
——《随园食单》
青团也被称为清明果、青团子，本是江浙一带的习俗，用糯米粉和青蒿草之类的草汁混合揉成，之后蒸熟。
如果以艾叶来做的话，还可以祛湿健脾、治疗脾胃虚寒，所以清明吃青团正合适。
·青团·
原料：
新鲜艾叶50g，糯米粉200g，粘米粉100g，白糖适量（根据自己的口味，不放亦可），油少许。
做法：
1、新鲜艾叶焯水后捞起；
2、切成小段，用料理机打成糊，可加少许水；
3、糯米粉、粘米粉、白糖放入盆中，加入艾草糊、水（慢慢逐步加），搓成光滑的面团；
5、把面团搓成长条，用刀切成均等的小剂子，揉圆，底部抹上少许油；
6、蒸锅内加水，煮沸后放入青团，蒸十五分钟即可。
提示：
1、出锅后放凉用保鲜膜包起来，好储存，不易粘。
2、如果有馅料，可以把步骤5的小剂子捏成圆形，包入馅料，收口捏圆即可。
3、青团可以放在荷叶、紫苏叶、粽叶上，有别样的清香。
注意：阴虚火旺之人、血热体质的女性不适合。
03
喝茶，柔肝健脾
春季宜多吃柔肝的食物，平时也可以通过茶饮来调养身体，比如菊花与桑葚一同泡茶喝，菊花清热解毒，平肝明目，桑葚养血柔肝、益肾润肺，两者泡茶，可以起到肝肺同养的效果。
如果怕脾胃虚寒喝不了茶，可以试试陈皮，再放点干姜。
新会陈皮香气厚重，化痰的作用好，适合痰湿重的人群。
·陈皮干姜茶·
原料：
黄茶2g，新会陈皮一小块，干姜2g
做法：
1、干姜、陈皮稍微清洗一下放入壶中，冲入沸水约300ml，浸泡5分钟，放一边备用；
2、放2g黄茶在杯里，倒入备用的茶汤。
春城无处不飞花，寒食冬风御柳斜。
清明为节始于唐朝，但源自上巳节和寒食节。
01
扫墓祭祖
清明，即是节气，又是追思故人的节日，这种对过去的怀恋，对故人及先祖的祭奠，是中国人骨子中独特的感怀和浪漫。
02
踏青赏春
陆机的“迟迟暮春日，天气柔且嘉。元吉隆初巳，濯秽游黄河”就是人们野外踏青嬉戏的写照。放风筝于此日也最为流行，如果没有下雨的话，清明的风也非常适宜放风筝。
民间还有“清明放断鹞”的说法，如把自己的烦恼病灾等写在纸鸢上，放飞后断其线，任其随风飘去，将晦气放掉。
03
戴柳赐福驱疫
清明戴柳者，乃唐高宗三月三日祓禊于渭阳，赐群臣柳圈各一，谓戴之可免虿（chài 古书上说的蝎子一类的毒虫）毒。今盖师其遗意也。
——《燕京岁时记》
唐朝在清明时节，取榆柳之火赐近臣以顺阳气，又在三月三赐柳圈给大臣免毒，到了清代把两个习俗融合，用头戴柳枝来代替了。到了如今，不提倡折柳枝，变成爱护柳树了，柳树是清明很重要的风物。
清明已是春天的尾声，
我们不妨像杨万里这样与春天告别——
只余三日便清和，
尽放春归莫恨它。
我们只需慎终追远，
不忘来时，追问未来，
感知生命的发生与死亡，
便是永生不息。
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