养生最重要的一件事，就是忌口，排毒，而日常生活中，喝水是最好的排毒方式，方便，简单，有效。水是人体中含量最多的营养素，也是人类机体赖以维持最基本生命活动的物质。我们每天都要喝水，而且在不同的健康状态下喝水应有不同。
起床后，喝杯温水。
清晨喝水能稀释血液，排毒润肠。清晨是最需要补水的时候，经过一整夜的“禁水”，再加上身体一直在丢失水分，所以此时机体处在缺水状态：血容量下降，血黏度上升。起床后喝一杯水，有助于稀释血液，帮助肝肾代谢，排除废物。同样血液循环不好的人，晚上临睡前也要适当喝水，以减少血液黏稠度，降低心脑血管疾病的风险。
想减肥，餐前喝杯水。
餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量。
加强消化，餐后喝水。
餐后半小时喝些水，可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
吃得过饱，喝山楂水或柠檬水。
吃得太饱了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或柠檬水，既可提神又能消脂减肥。
吃咸了，喝淡豆浆或柠檬水。
饭菜吃咸了，最好多喝纯水或柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，另外，还可以选择淡豆浆，其含有较多的钾，有利于促进钠的排出。
便秘时，喝点蜂蜜水或者果蔬汁。
它们含有丰富的果糖，果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动。
感冒时，大口喝水。
处于感冒发烧等感染性疾病中，或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者，都要主动大量饮水。人在焦虑、烦躁时，交感神经兴奋，体内代谢旺盛，产热增多，这时也需要多多喝水。
腹泻，喝些淡盐水。
可以补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡。但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水。
胃寒，喝红茶、姜糖水。
胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，可以喝暖胃的红茶、姜糖水。
看电脑时，喝菊花茶。
常用电脑的上班族如果不喜欢喝白水，可以泡菊花茶来喝，对改善眼睛疲劳很有益处。
运动时，要少量多次饮水。
运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。运动时间不超过60分钟，可补充纯水，大于60分钟则应补充运动饮料。
饮水足量：成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体需要摄入足够的水分，满足新陈代谢的需求。
少量多次：有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击的方法，口渴的时候一次喝很多，这是不可取的，因为一次性喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次喝100-150毫升吸收得好。此外暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。
温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。
早饮盐水：夜间滴水未进，体内水分减少，血液浓度增加，血流缓慢，代谢废物积聚。
清晨起床后最好喝杯稍加点盐的凉开水，既可补充水分，又能清洗肠胃，对口腔和肠胃还有一定的消毒作用。所谓凉开水，是冷却到25～30摄氏度的开水，俄罗期、美国、日本等国的科学家把这种凉开水称为“复活神水”。
自然水在沸腾后旋转冷却过程中，氯气比一般的自然水少50%，水的表面张力、密度、粘度、导电率等理化特性也都发生了变化，与生物活细胞里的水十分相似，因而容易渗透细胞膜而被人体吸收，促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，改善功能。
凡是经常喝凉开水的人，体内的脱氢酶活性较高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。
专家们建议，开水冷却时要盖杯盖，不要在空气中暴露太久，否则会失去生物活性。
餐前喝水：饭前1小时要喝上一杯凉开水：水在胃中只停留2～3分钟，就进入小肠，被吸收入血液，能较快满足全身组织细胞对水的需求，保证分泌一定量的消化液，有助于食物的消化和吸收。饭后除吃了大量脂肪、蛋白质食物外，不应大量饮水，过多的水会冲淡胃酸，减弱杀菌力，也不利于消化。
睡前饮水：夜晚睡觉前喝一杯白开水，可帮助消化，增进循环，增强解毒和排泄能力，加强免疫功能。尤其是老年人，大多数人都存在不同程度的动脉血管粥样硬化，加上夜间活动少，血液粘稠度增加，容易形成血栓而发生脑梗塞意外，睡前饮一杯白开水能有效预防脑血栓在夜间悄悄发生。
许多中老年人由于不愿夜间起床小便，有意在晚餐时不喝汤，或晚餐后不喝水，这实在不可取。心肌梗死和脑梗死（由心血管和脑血管流不畅或停滞所致）常发生于天快亮的时候和起床后二、三小时，这是因为夜间血液中的水分不足，血液容易凝固所致。
健身补水：健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，如果健身时间超过一小时，中间需要补充100到120毫升水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。
不喝生水：煮开并沸腾3分钟的开水，既无菌，又能保持水中对人体必需的营养物质，目前认为白开水是最好的饮用水。生水里含有致病菌，此外水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用，可产生一种叫做三羟基的致癌物质。
据调查，经常饮用生水的人，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加。
不喝陈水：新鲜开水，现烧现喝，不但无菌，而且含有机体所需要的多种矿物质。放置时间太长的水、自动热水器中隔夜重煮的水、经过多次反复煮沸的开水、蒸过饭菜的蒸锅水，这些陈水虽然无菌，但却含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。
每天八杯水应该怎么喝？
身体的衰老是从细胞到器官累积毒素开始，最后才显现于外在。喝水是最基本、最简单的排毒方式。正确的喝水，能加速让体内的余毒排除出。人体有百分之七十都是水分。水是营养进入细胞的载体，也是清除体内毒素的能量。想让身体免于毒素伤害，就要懂得如何正确的喝水。
6：30——经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30——清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!
11：00——在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!
12：50——用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00——以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
17：30——下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00——睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
快节奏的生活常常让我们忽视了诸如喝水之类的身体的基本需求，很多人往往是等到口渴了才想到要喝水。
事实上，人体中的物质75％是水，当人体失水量达体重的2％时，才会感到口渴，也就是说：当你感到口渴的时候，你的身体已经处于慢性缺水状态了。
还有更多的人只强调水的解渴作用，而忽视了水的营养作用。我们身体所需的大量营养素只有通过水的稀释和循环作用才能参与代谢，被人体吸收。此外，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发神经系统及心脑血管疾病。
怎样喝水才健康问答：
Q：我们经常会听到“八杯水”这个概念，即人每天要喝八杯水，那么到底是多少？
A：这个概念是容易让人感到困惑，因为每个人的杯子大小不同，所以没办法衡量。另外，八杯水的概念也并不是一天就要喝八杯水，这八杯水中有一部分是来自于食物，因为我们每天吃的水果、蔬菜甚至是肉里都含有水。
Q：那么人体每天正常的需水量是多少？
A：一般来说，健康成人每天需要水2500ml左右。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。这1200ml差不多是两个矿泉水瓶的量，这个应该是很好掌握的。
Q：说水喝多了能水中毒是怎么一回事？
A：当水的摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或引起水中毒。这种情况多见于疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等。正常人极少见水中毒。
Q：那么正常人每天喝的水超过了两个矿泉水瓶的量也没问题吗？
A：两个矿泉水瓶的量是最低限度，超过这个量没有问题，一般喝到3～4瓶都没问题。
Q：为什么早晨起来要喝水呢？早晨的第一杯水真这么重要吗？
A：有人将其比喻成救命水，说明晨起喝第一杯水确实很重要。经过一夜的睡眠，人体会缺水，缺水使血液黏稠，而且会出现体液少、唾液少的情况，这时人就会感觉没食欲，淡味的食品不爱吃，想吃刺激性的食物，必然会影响消化系统的健康。另外，人体经过一夜的代谢之后，身体的所有垃都需要一种洗刷，这也需要水来执行。
Q：那晨起第一杯水喝什么水比较好呢，现在说法有很多，比如有说喝白开水好的，有说喝淡盐水好的，还有说喝蜂蜜水好的，到底哪一种才是最好的呢？
A：由于矿泉水、白开水在胃内的排空效果最好，正常情况下，矿泉水或者白开水可以在不到一个小时的时间里在全身循环一圈，把毒素排泄出去。所以，晨起的第一杯水还是喝矿泉水、白开水为好。
中医认为咸味有“软坚、散结、润下”之功效，因此有人在早上喝一杯淡盐水，用来治疗身体的疾病。
实践证明淡盐水是具有一定的治疗效果，适合于某些特殊人群，但不能作为常规饮水。一方面健康人和没有此类疾病的人群没有必要这样做，另外，根据科研人员的调查，我们全天的摄盐量已经超标了，再喝淡盐水是不利于身体健康的。
蜂蜜水是可以喝的，蜂蜜中含有很多有益于健康的功效成分。不过最好是先喝白开水，将身体冲洗之后，再把蜂蜜水当作早餐的一部分来喝。
Q：那么晨起这杯水的饮水量是多少比较好呢？
A：通常200-300ml就行，也就是大半杯水。夏天以常温的水比较适宜，即水温在30℃左右，而不要喝冰箱里刚刚取出来的水，因为早上刚起床，我们的消化机能还没有完全启动，过低的温度对消化系统的启动和消化机能的运转都不利。冬天则需要喝温热一些的水。
Q：现在水的种类挺多的？比如矿泉水、纯净水等，它们和我们自己烧的开水在营养上有什么区别？
A：纯净水一般以城市自来水为水源，经过过滤去除有害物质，但同时也去除了钾、钙、镁、铁、锌等人体所需的矿物元素，纯净水对人体健康的影响还需要时间的检验。
矿泉水是指从地下深处自然涌出或人工开采所得到的未受污染的天然地下水经过过滤、灭菌罐装而成。矿泉水含有一定的矿物盐，其中的矿化物多呈离子状态，容易被人体吸收。
白开水是用自来水煮沸后的水，杀灭了致病细菌，既能使过高硬度的水质得到改善，又能保持原水中某些矿物质不受损失。并且操作方便、经济实惠，是满足人体健康、最经济实用的首选饮用水。
Q：都说隔夜的茶不能喝，那么隔夜的水能喝吗？
A：隔夜的茶不能喝是因为茶里含有的一些物质容易滋生细菌，隔夜的水如果放在带盖的容器中是没有问题的，可以喝，但是如果不在不带盖的杯子中虽好不要喝，因为空气中有很多我们看不见的细菌会落到水中。
Q：那么正常的白开水放多少天合适呢？有保质期吗？
A：如果放在带盖的容器中，大概在2-3天左右。这期间喝都没有什么问题。现在很多地方的生活饮水大量采用桶装水，如果一桶水饮用十几天，就可能造成细菌污染，或者饮水机长时间加热，也有导致近似“蒸锅水”的可能。
蒸锅水是蒸饭、蒸馒头的剩锅水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，其中原有的重金属和亚硝酸盐会浓缩，而含量增高。重金属摄入过多可造成相应危害，亚硝酸盐能使血液中正常携氧的低铁血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，而失去携氧能力。如果摄入的亚硝酸盐进入胃中，在胃酸作用下与蛋白质分解的产物二级胺反应生成亚硝胺，亚硝胺是一种致癌物质。我们的饮水机如果反复加热，就会出现类似的问题。
附：人体24小时使用手册
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
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