没有一种成功不是因为坚持
我们正处在一个前所未有的时代。近十年来，电脑不再是主要的互联网接入终端，手机的通话和短信功能逐渐淡化，购物网站以及双11、团购、秒杀使我们不假思索地下单，同时更少的出门。前辈们从没有像我们今天这样被种种诱惑所裹挟。与此同时，自控力正成为一种日益稀缺的资源，当我们每6分钟的就要打开手机刷新朋友圈和微博，每次查资料都忍不住点击正文旁边闪烁的推广链接时，我们失去的远不止一个又一个的6分钟，同时离我们远去的，还有奋斗时内心的沉静与坚持。
自控力训练101
拥有自控力和享受科技的进步注定会成为悖论吗？好消息是，心理学家们已经开始找到一些对付自控力不足的方法，为了防止你开始打瞌睡，请先看一段3分钟的视频轻松一下：
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要提高自控力，首先你要理解自控力是一个人有限的资源（参见：成功的要诀是意志力，可意志力是什么？），这也是目前心理学的主流观点，即自控力的资源模型（Resource Model）：意志力会肌肉的力量一样会逐渐损耗，人们在进行下一项任务时的自控力也会相应降低。因此先去完成最重要的工作是个不错的主意。此外，视频中还提到了以下几个小技巧：
如果你目前手里就有要紧事要做，那么我建议你先去尝试一下这几个小技巧，等完成了手里的工作再回来阅读，这样有助于你更加直观地理解并消化这些技巧。同时我希望你一定要回来，因为我们马上要讨论如何系统性的提高自控力。
习惯+激励+训练意志力肌肉
系统地提升意志力分为三个象限：习惯、激励、训练意志力肌肉。首先，上面已经提到意志力是一种有限的资源，但当我们无法控制自己时，我们会倾向于按照既有的习惯行事。如果你能养成好习惯，那么你就可以在意志力不足时至少还在做有意义的事。（参见：好习惯，没那么容易被压力打败、自动化：生命中不能承受的心理管家）。其次，意志力的资源模型并不意味着激励没有意义。相反，如果你完成某项任务的意愿足够强烈，你就会获得更强的自我控制力（参见：你有多想做，你的自制力就有多强！）。最后，自控力像肌肉的力量一样，也是一种需要锻炼的力量（参见：自制力也是一种力量），通过长期的习惯养成训练以及有意识的自我控制，可以使你的意志力肌肉更有力量。
关于训练意志力肌肉，推荐大家阅读《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》这本书（豆瓣简介），里面详细的介绍了训练意志力肌肉的方法，以及更多提高意志力的方法技巧，以后我也会单独开贴讨论这本书。
这不是你一个人的战斗
读到这里你也许会发现，提升自控力需要培养好习惯，但开始改变自己本身就需要很强的意志力；与外界的承认与奖励相比，自我的激励是那么空洞和乏力；训练意志力的方法似乎有点麻烦，你是否已经开始考虑过几天再开始了？
显然这不是你一个人能够打赢的战斗。习惯的培养和意志力肌肉的训练是一个长期的过程，任何一次放弃都会使你几乎退回到原点。人总是更容易遵守的公开承诺，因此你需要有一个地方，公开你对自己的承诺，公开你的训练计划，同时收获鼓励与祝福，交流更有效提升自控力的技巧和方法。我相信这就是这个小组存在的意义。
相信未来
果壳网_自控力小组于2014年2月6日通过审核成立。目前这个小组的一切都是初始阶段，但我相信这里会成为果壳网自控力/意志力/拖延症/习惯培养相关议题讨论的集中地。因此我真诚欢迎你的加入，无论是开贴公开你的承诺，还是讨论提问搬运资料，我会尽可能抽时间参与大家的讨论，你的每一条发言和提问都将深远影响这个小组未来的成长。
关于小组的未来，我希望等待小组内的讨论达到一定规模以后，建立功能细分成员稳定的线上讨论小组。这些讨论组将仿照西方流行的匿名戒酒会（Alcoholics Anonymous, A.A.）的形式，大家可以在讨论组里吐露心声同时互相激励和提醒，并且完全匿名，不会泄露你的个人隐私。我相信这将有助于给每个成员施加更大的外交压力，防止半途而废。
以上就是我对于这个小组未来的愿景。我本人就一直有拖延的问题，我也曾读过大量的资料并求助于不同的方法。直到我读到果壳网心事鉴定组的一些文章以及《自控力》这本书，我才开始认识到拖延并非时间管理问题或是效率问题，并开始了自控力的自我训练。我也希望有更多希望提高意志力的朋友能够少走弯路，尽快找到行之有效的方法。我相信未来，在这个小组我们可以汇集提炼自控力的相关研究成果，让每一个来到这里的人从此能够从容幸福的生活。
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P.S., 关于本小组的LOGO：人脑的前额叶能够进行一系列高级神经活动。前额叶也是人类自控力的源泉，它使人能够更加理性的思考当下与未来的关系，这也是人区别于的动物的关键特征之一。
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