健康保健：介绍枕头不可不知的事宜

 现代人的睡眠越来越成问题，枕头的选择有着极其重要因素，枕头的使用不当将会造成睡眠质量很差，甚至造成颈椎病。而使用适当的枕头，将会改善我们的睡眠状况，使用一些“药枕”可以调理我们人体的机理，起到保健强身的作用。本文介绍一些实用的信息：

1.太高的枕头——颈肩酸痛、颈椎病

“高枕并非无忧”，高枕会使颈部被固定在前屈位，颈部肌肉因被动牵拉而致慢性肌劳损，导致肩臂及颈项疲劳酸痛。更严重时，还会引起颈椎韧带、关节囊的损伤，导致颈椎失稳，发生关节错位、颈椎病等。

2.太低的枕头——影响睡眠、容易打鼾

过低的枕头会让头部过分后仰，牵拉颈前部肌肉，引起疲劳、痉挛或疼痛，容易出现“落枕”，甚至让颈椎病进一步加重。另外，因为仰头的姿势，也容易导致张口呼吸，也就是俗称的打呼噜，睡醒后会出现口干、咽喉疼痛等表现。

对于颈短、肥胖、咽腔狭窄的人而言，头部过分后仰的睡姿易使颈前部肌肉、皮肤绷紧，压迫气管，影响正常呼吸。另外，因为仰头时血流量相应增加，可能还会影响睡眠，对高血压和动脉粥样硬化病人的影响则更明显。

3.太窄的枕头——容易落枕

除了枕头高度，枕头的宽窄也很重要！睡觉时，人很容易出现翻身等动作，如果枕头太过窄小，很容易导致睡眠中颈部肌肉的拉伸，造成“落枕”。

   因为枕头不适而造成睡不好会导致身体各种不舒服，所以，要挑到一个合适的枕头才能睡个好觉。下面看看如何挑选一个合适的枕头：

1.枕头高度

健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，枕头置于颈后下，保持头部轻度后仰的姿势；侧卧时则枕头宜与肩同高，这样可使颈肩部肌肉形成放松状态。

具体可以拿自己的“一拳头”来进行计算：仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度。

2.枕头宽度

枕头的宽度一般以超过自己肩宽10~16厘米为宜。

3.枕头形状

理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。

目前，市场上所销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的，这样的枕头虽然外形美观，却不符合颈椎的生理曲度。

  另外，像枕头的枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为度。枕头弹性太大的枕头，如弹簧枕，头部可能会受到外加的弹力作用，而产生肌肉疲劳和损伤，故不宜长时间选用。例如，荞麦皮枕芯较好，便于调节高度，弹性也适中，是一个不错的选择。

   世界各民族都有使用天然香料和实物来作为枕芯材料，澳洲新西兰等很多国家民众都喜欢用薰衣草来作为枕芯材料：

美丽馨香的薰衣草

　薰衣草Lavender是一种拥有独特香味的紫色小灌木，经过长期大量的研究，专家们发现薰衣草有不少药用价值，其中它的香味更是有一种独特的镇静和催眠的作用，于是人们便把它提炼成各种精油，用作芳香治疗和推拿，也有人直接将其做成薰衣草枕头，不但清香宜人，宁神镇静，还可以有利睡眠。

　薰衣草枕头的功效：薰衣草枕头，是采用野生风干薰衣草填充制作而成的。枕芯填充物，除了薰衣草还添加了一些中空的纤维，使得枕头更加柔软充实。用薰衣草做枕头，是因为薰衣草不仅具有清新怡人的香气，而且还具有宁神镇静、放松身躯、呵护安抚情绪等功效。

   在市场里，我们还会看到一些特别的药枕，它们在助眠调理方面也是各显神通。当然所有“药枕”只是起保健和调理作用，并非用作疾病的医治，一些有特别疾病的人在使用前还是要进一步了解是否有副作用：

荞麦枕：

作用：清热散风，安神。

特点：特别适合热证的神经衰弱者使用。

决明枕：

作用：清肝明目、辅助降压；

特点：种子有些硬度，可对头部和颈部穴位进行按摩。

薰衣枕（上面介绍的）：

作用：缓解压力、调节睡眠。

特点：薰衣草能散发特殊气味而帮助睡眠，但对其过敏者不适用。

橘皮枕：

作用：清热去火、镇静安神。

特点：对那些体内积热过重的人群来说，比较适用。

绿豆枕：

作用：清热解毒，解暑利水。

特点：适于阴虚内热体质的人或在高温环境下工作的人使用，还可用于高血压及眩晕、小便不畅等症。

蚕沙枕：

作用：和胃化浊，活血定痛。

特点：可防止婴幼儿风疹、瘙痒、目赤，还可用于湿气重、胃口差，风湿痹痛，腰脚冷痛。

菊花枕：

作用：疏风清热，明目解毒。

特点：用菊花做枕头可清肝火、明目，适合脾气急躁、口苦咽干者使用。

灯芯草枕：

作用：清心降火，利尿通淋。

特点：古人曾将灯芯草炭放入枕中，认为能驱噩梦，此枕适合心热心烦、情绪不安、小便热痛者使用。