靠墙站立,一个很简单的姿势,却有许多神奇的作用,既可以调整骨骼、帮助减肥,还能预防便秘、提升气质。不过想要通过靠墙减肥,需要掌握正确的姿势,并每天坚持15分钟。
让我们先来看看,靠墙站立有哪些好处吧?
1、提升气质
当我们靠墙站的时候,从头到脚都呈一条直线,可以预防驼背,练出优雅的身姿,从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说,能坐着就不要躺着,能站着就不要坐着。每天饭后靠墙站15分钟,你会感觉到你的全身都在用力,特别是臀部和腿部。每天坚持,定能起到更好的瘦身效果。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面,说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话,就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站,可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
脊椎神经和大脑神经是相连的,当我们用力地靠墙站时,受到一定的刺激脊椎就会刺激到大脑神经,从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候,由于胸部往往是不动的,所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环,对预防便秘有很大的益处。
6、放松肩颈
靠墙站可以借助墙面,使颈椎得以放松,可以缓解肩颈的酸痛感。
靠墙站立的正确姿势很重要,具体如下:
1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。
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