科学家总说，青少年要保证至少8小时的睡眠，睡眠不足会极大影响青少年的身心健康。
大家听完微微一笑，可是作业和上学时间不允许，除了硬挺，又能怎样？当你真正了解青少年睡眠不足的危害，你就不会这样想了。
青少年睡眠不足的危害
01、精神疾病的导火索
许多精神疾病都会首先在青少年时期表现出来，而睡眠不足则可能是触发这些精神疾病的一个重要因素。
一个包括28,000名高中生的调查显示，青少年每少睡1小时，感到绝望或伤心的风险就会增加38%，出现自杀倾向的概率会增加58%。如果他们长期处于睡眠缺乏状态，会大大增加他们患抑郁症的几率。
悉尼大学研究员发现，每晚睡眠少于5小时的人，在接下来一年里会比睡眠正常者更容易陷入心理困境。患病的年轻人往往从焦虑和生物钟问题开始，转而出现躁郁症或严重的抑郁症等问题。1
02、让青少年的情绪自控能力下降
Juliann Garey的论文中写道，一些接受采访的孩子说，睡眠不足让他们情绪敏感，更加脆弱。2
青少年的自我调节能力会因睡眠不足而下降，难以集中注意力做事。睡眠不足的儿童还会呈现与多动症类似的症状。3
03、增加受伤的几率
根据美国国家睡眠基金会的调查，美国每年因困倦和疲劳导致的交通事故至少有100,000起。
除此之外，青少年缺乏睡眠还会导致更危险的后果。由于疲倦，许多学生在上学途中遭遇车祸，甚至在家中不小心受伤。
04、肥胖与免疫系统弱化
如今肥胖的孩子越来越多，人们可能认为这与营养过剩和运动不足有关。但根据美国科学家的研究，睡眠不足也是导致孩子肥胖的重要因素。
美国西北大学科学家历时5年，跟踪调查了2,000名3-12岁之间的美国儿童。调查结果表明：睡眠时间少的孩子更容易发胖。3-8岁孩子中，多睡1小时发胖几率会下降30%-36%，而8-12岁小孩的比例则是30%-34%。4
另外，据外媒报道，科学家发现，调节睡眠的基因机制——生物钟控制着一种对免疫系统关系重大的基因水平，而生物钟的瓦解使人容易生病。5
青少年睡眠不足的原因
01、生理原因
孩子进入青少年阶段后，晚上异常活跃，入睡时间会推迟到晚上10-11点之间。因为此时，孩子体内的褪黑素（睡眠激素）分泌周期发生改变，夜晚分泌时间推迟，早上消退时间也延后。因此他们睡得较晚，早上会表现得昏昏欲睡。6
这是青少年的正常表现，实际上我们该调整的，不是孩子的入睡时间，而是他的起床时间和社会环境。
02、技术原因
手机、网络上的各类社交媒体——微博、抖音甚至是电子书阅读软件，都在推迟孩子们关灯就寝的时间。电子产品会散发一种特殊的光芒——“blue light”，它频率特殊，会抑制大脑产生褪黑素，让人们保持清醒。
03、家庭作业
现在孩子课业压力很重，并且有些孩子放学后还要上额外的补课班。等孩子完成全部作业，往往已经将近深夜。
04、上课时间过早
无论国内外，大部分学校的平均上课时间都在8点左右，这意味着许多学生7点就已经坐在教室里，起床的时间也更早。
我们可以改变的
01、养成睡眠时间固定的好习惯
美国布朗大学精神病学教授认为，父母对孩子的约束会极大影响他们的睡眠习惯。许多好的习惯都应在青少年时期尽早养成，包括睡眠习惯。
父母应该帮助孩子养成固定的就寝时间和起床时间，最好在周末也按照这个时间表休息，让他形成生物钟。因为，如果孩子在周末熬夜，那么就会影响到下一周工作日的睡眠时间。
当然，父母最好能和孩子的就寝时间保持一致。否则，父母观看电视或手机，都不利于孩子进入睡眠。
02、上床前关掉电子设备
如上文所述，电子设备产生的“Blue light”会抑制褪黑素的产生，让孩子保持兴奋。因此，在睡觉前一段时间内，让孩子远离手机平板等设备。即使我们允许孩子小玩一会手机，也要尽量把这个时间设置得离就寝时间远一些。
另外，社交媒体是让人产生压力的一种途径，睡前阅读过多让人产生压力的读物，也会影响睡眠质量。这一点上，无论大人还是孩子都要注意。
03、不要吃零食
有些人有时候会不吃晚餐，并在夜晚感到饥饿时吃点小零食果腹。或者，在感到困倦时用咖啡来提神。这两种做法都会让人保持清醒，但最佳做法还是吃完晚饭后集中注意力，尽快做完作业或其他事务，正点睡觉。这也是提升孩子自律性的一个方式。
04、床就是用来睡觉的地方
我们要摆正床的功能，养成床只用来睡觉的习惯。让孩子在桌上写作业，在客厅玩耍，而不是在床上。因此，与睡觉不相干的玩具、手机等物品也不应该出现在床上。这也是为了摒除干扰，让孩子安心进入睡眠。
目前无法改变的一个重要因素...
除了上述我们能改变的因素外，上学时间过早，好像把这一切规划都打回了原型。可为什么迟迟没有人呼吁，要调整中学生的上课时间呢？
其中一个可能原因是，推迟上课时间会给成年人造成不便：因为接送孩子，父母无法按时上下班。
另外，我们并没有打心底里认为，孩子睡眠不足是什么重大的问题：相对于我的孩子成绩不好，和影响我上下班，我更倾向于选择在晚上给他补课，让他更早地去学校上课和更晚放学。
对此，Daniel H. Pink在《时机管理WHEN》一书中说道：“想象一下，假设学校发生大面积的成绩下降或健康问题，是一种可通过空气传播的病毒引起的，学生父母一定会拥到学校要求校方采取行动，并要求即刻隔离，直到疫情得到解决，而每个学校都会动作利索地迅速做出反应。”7
最重要的一点在于，我们潜意识里认为，花更多时间在学习上的孩子，成绩更好。于是，我们宁愿牺牲孩子的睡眠时间来让他学习。但这个观点实则大错特错！实际上，只有保证充足睡眠，才能让孩子学习成绩更好。
美国的赛梅尔教授曾做过一项实验：他的研究团队记录了洛杉矶535名高中生的睡眠和学习状况。调查结果表明，那些为了更多学习时间而放弃睡眠的学生，在第二天的课堂上表现更差。8
法国科学家经多年调查研究指出：孩子的学习成绩明显与睡眠时常有关。每晚睡觉少于8小时的学生，61%的人跟不上功课，39%的人勉强达到平均分，且容易出现语言障碍，在日常生活中显得呆板迟钝。而每晚睡觉时间在10小时左右的孩子，76%学习成绩中等，11%功课优秀。
布朗医学院心理学家戈汉·法隆对美国74名6-12岁的儿童进行了为期三周的研究。前两周，让孩子们保证9-10小时的睡眠。第三周，将他们的睡眠时间减少到6.5小时。结果发现，在睡眠时间最少的那一周，学生们在学习上的表现最差。9
那么，如果我们推迟中学生上午上课的时间，结果又是怎样呢？
一项研究对明尼苏达州、科罗拉多州和怀俄明州8所高中9,000名学生跟踪3年。这些学校将上午的课程推迟到8点35分之后，出勤率上升、迟到率下降；学生的数学、英语、科学和社会研究等学科都获得了更高的成绩。10
经济学家芬利·爱德华兹研究北卡罗莱纳州韦克县的学校教育时，发现开始上课时间推迟1小时，学生的数学和阅读成绩提高了3%，对成绩最差的学生影响最大。11
在美国医学协会和美国儿科学会等组织提出的多项研究证明指导下，2014年美国某些州的个别校区将初高中上课时间分别推迟了45分钟。截至去年11月，美国50个州中，已有45个州的中学推迟了上午上课时间。
结 语
综上所述，无论是为了让孩子学习成绩更好、为了避免孩子肥胖和生病，还是为了降低孩子患精神疾病的风险，我们都应该让孩子拥有充足的睡眠。
中学推迟学生早上到校时间是必要的。这不仅是为了我们孩子的身心健康，更是为了祖国下一代的茁壮成长。我们希望教育部门能够审慎考虑，推迟中学生的上学时间。
您的孩子目前可能还在上小学，但不久的将来他们就会进入中学，开始这种起早贪黑的生活。睡眠质量对青少年的影响真的非常巨大。
希望大家多多转发这篇文章，让更多的人看到，让更多的人开始重视青少年的睡眠问题。也许，我们这一点点微薄的力量，就能够为中学上课时间表的改革提供一点推动力，等到我们的孩子进入中学，他们就能够享受到健康的作息时间！
Reference:
Ananya Mandal. Lack of Sleep Linked to Depression and Anxiety Disorders in Young. Medical Life Sciences News.
Juliann Garey. Teens and Sleep: The Cost of Sleep Deprivation. Child Mind Institute.
Katherine Martinelli. ADHD and Sleep Disorders Are Kids Getting Misdiagnosed. Child Mind Institute.
Megan Fellman. Faulty Body Clock Leads to Obesity, Diabetes. Northwestern.
Adam C. Silver. The circadian clock controls toll-like receptor 9-mediated innate and adaptive immunity. PMC. 2012.08.24.
Teens, School and Sleep: A Complex Relationship. National Sleep Foundation.
Daniel H. Pink,《时机管理WHEN》p101.
Andrew J. Fuligni. To Study or to Sleep? The Academic Costs of Extra Studing at the Expense of Sleep. Child Development.
How Much Sleep Do School-Age Children Need?Psychology Today.
Kyla Wahlstrom et al.,Examing the Impate of Later High School Start Times On the Health and Academic Performance of High School Students: A Multi-Site Study. Journal of Clinical Sleep Medicine.
Finley Edwards. Early to Rise? The Effect of Daliy Start Times on Academic Performance. Economics of Education Review.
END
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