三个活桩

一、揉球桩。

双阳手，想象双手抱球于胸前，在胸前平圆内做揉球状。吸回，推出，吸回，推出。半圆吸回，半圆推出。小马步，双脚平行。球在右行，右脚虚起，球在左行，左脚虚起。

逆时针揉球，顺时针揉球，两种形式。两个配合，逆时针揉球与顺时针揉球的运动量相相等。

二、云手桩

类似骑自行车，不是用脚，用手。双手阳手，做摇自行车轮盘状。

三、走柳桩

双手抱球于腰上胸下，一阳手一阴手，交替转换，做上下揉球状。脚下随意，做散步状。

揉球桩是双手同相运动，云手桩是双手上下交错运动，两个桩都是双阳手。

走柳桩也双手上下揉球，但是阴阳手运动，一手阴，一手阳，而且每转一圈，有规律地转换。

走柳桩也有两个，一个从里向外，一个是从外向里。以向外揉为重点。

双手揉球桩，是揉球的初级版。云手桩，是揉球的中级版。走柳桩，是揉球的高级版。

双手揉球桩，重点练习的是方向。云手桩，重点练习手臂与腰胯的协调配合。走柳桩，是自由了。