膝关节发出响声，千万别大意

Q1：在上下楼梯时膝关节会发出响声或是有疼痛感？

A1：因为膝盖过度使用后身体的重心来到膝关节，膝关节的软骨组织过度磨损，关节开始受到刺激。当下楼梯时，身体的重心是向后倾斜的，身体的重量来到膝盖前侧下方，上半身尝试向前倾斜是靠膝盖来控制的，膝盖骨将身体向后推，这时候膝关节的内侧，髌骨的下方就开始疼痛。当我们下楼梯时股骨向前倾，会拉动髌骨和前十字韧带，膝关节的髌骨的韧带胫骨韧带，前十字韧带是过度伸展的，这样的动作长时间进行导致韧带过度使用，导致疼痛的发生。

膝关节声音的产生也是韧带的过度使用的结果，这样的人在下楼梯时最好是用脚趾尖或是脚的外侧，内侧行走，而在上楼时用脚后跟行走，这样身体的重心不会去到膝关节，重量被股四头肌和小腿肌肉分担了。在瑜伽练习里，如果有膝关节受伤，下楼梯疼痛的情况，要减少让膝关节受力的站立体式练习，倒立（放松膝关节），坐立前屈，坐立后弯的练习都有很好的作用。

Q2：当在做英雄坐，仰卧英雄坐，金刚坐，战士式，桥式，弓式，骆驼式，轮式，膝盖内侧或外侧疼痛？

A2：当我们在做英雄坐或是仰卧英雄坐时我们的膝关节是向内旋动的，半月板受到挤压，内侧副韧带（膝关节内侧韧带）伸展，侧副韧带（膝关节外侧韧带）挤压，前十字韧带过度伸展，后十字韧带收缩挤压，无论膝关节那一侧有疼痛我们要理解是特定的韧带出问题了。

膝关节出现问题的原因

因为大量的压力的承载，让关节间的软骨组织开始磨损老化，最后导致骨与骨直接连接摩擦，骨也开始老化，这是的关节过度活动，导致骨刺，关节炎等疾病的产生。

膝关节受伤的相关问题如下

1.与五个核心韧带有关

A.任何韧带的紧张，

B一侧韧带紧张，一侧韧带松弛。

C.其中一条韧带受伤（撕裂，局部，撕裂，过度伸展，挤压）

2.和软骨组织有关

A.半月板过度使用，超越膝关节活动范围，使它处于受挤压的状态。膝关节在承载重量的时候进行旋转练习，如在三角伸展式，战士式，侧角伸展式，幻椅式的练习中，膝关节在承载着重量的情况下有微微的旋动，半月板处在有压力的状态中，如果膝关节周围支持的肌肉没有启动就会导致半月板受伤。

B.半月板是软骨组织，它有可能完全的撕裂或是局部撕裂。

3.和运动的方式有关

A.如羽毛球手，右侧握拍，以右脚起跳，将身体重量放在右腿上，使得身体两侧用力不均，使得过度使用的一侧更早的老化，有可能是韧带受伤，也有可能是半月板受伤。

B.所有的站立的体式给膝关节压力，这时所有的韧带都会启动，在没有很好运用肌肉或是不正位的练习下都会带来伤害。

英雄坐或卧英雄坐时膝关节向内旋转，半月板受到挤压，内侧韧带伸展，外侧挤压，前十字韧带过度伸展，后十字韧带收缩挤压。

无论是关节的哪一侧有痛度，我们要理解是特定的韧带出问题了。如外侧疼痛是外侧韧带太紧和外侧韧带过度伸展。练习过程中通过下面的方式来调整缓解疼痛

外侧疼的话如上图将手放在大腿下方坐下来保持一段时间即可。

内侧疼的话将双手放在内侧抓住大腿，保持大腿肌肉内旋坐下来，保持一段时间即可。这样可以释放膝关节前后左右的肌肉。

在瑜伽练习和运动当中的一些和膝关节有关的问题——膝关节的特定部位的疼痛（膝关节外侧、内侧，前侧、后侧）

在三角伸展式中

前侧的腿膝关节的后侧的疼痛有可能是：

1.腘绳肌紧张，导致后侧韧带过度伸展。

2.膝关节后面的后十字韧带太紧。

3.膝盖被锁住，股四头肌没有启动，腘绳肌变的紧张。