心肝脾肺肾「各器官衰老时间表」,千万别等坏了再保养！

【健康科普】

我们的身体，是一台构造复杂的「精密机器」，心肝脾肺肾等众多器官，相当于「内部零件」。

普通机器的零件有使用期限，身体器官也同样有「保质期」。过度使用会提前透支身体，而良好保养则会延长寿命。

英国《每日邮报》提出了一份「人体器官衰老时间表」，其实，大脑、心肺等器官开始老化的时间，真的比你想象中要早~

而知道了衰老时间，我们才能及时保养，延缓衰老。

所以今天的【健康科普】，小动君就要把这份「人体器官衰老时间表」和「各器官保鲜秘籍」一起送给大家，快来看看吧~

「大脑」从20岁开始衰老

我们出生时，大脑的神经细胞数量达到 1000 亿个左右。20岁之后便开始慢慢减少。40岁后则以每天1万个的速度递减，所以中老年人的记忆力、协调性及大脑功能，会逐渐衰退。

但俗话说：脑子越用越灵。就是说，大脑使用越多，越能够延缓衰老。

【保鲜秘诀】

1. 不要过分依赖电子产品。微博、朋友圈大部分都是二手信息，不需要大脑深层思考，长期不动脑子，会加速大脑衰老。

2. 少吸烟酗酒。否则会使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。

3. 多发呆。可以释放堆积在大脑的「压力毒素」，保养脑力。

4. 坚持简单运动。如慢跑、散步、骑车等等。有氧运动能够为大脑提供更多血液，利于保持大脑的认知功能，减缓记忆力衰退。

「肺」从20岁开始衰老

肺功能从20岁开始走下坡路。40岁后，有些人走路时都会气喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬，使肺的运转困难，肺的残气量亦增加。

【保鲜秘诀】

1. 戒烟，避免二手烟。吸烟是导致肺部衰老的第一大凶手，二手烟更是害人害己。

2. 尽量避免厨房油烟、汽车尾气、工厂废气、施工粉尘。多到空气新鲜、氧气充足的户外走一走，洗洗肺。

3. 多跑步、游泳，可以锻炼肺活量。

4. 积极防治肺部急慢性疾病，如肺炎、慢阻肺、哮喘、慢性支气管炎等。

「皮肤」从25岁开始衰老

25岁左右，是皮肤一生当中状态最好的时候，但此后胶原蛋白合成速度变慢，水分减少，皮肤就会逐渐出现皱纹、松弛、斑点，变得黯淡无光，30岁前后就会出现肉眼可见的衰老征兆。

【保鲜秘诀】

1. 适当补充维生素C、维生素E，多吃胡萝卜和绿叶蔬菜，有助于延缓皮肤衰老。

2. 注意皮肤清洁、补水。

3. 防晒霜买起来，遮阳伞打起来。

4. 不要熬夜。保持规律的作息、愉悦的心情，均衡的饮食、充足的睡眠、适当的运动。

「头发」从30岁开始衰老

很多人会在30岁时，发现自己的发际线后移，头发变细，弹性变差，光泽变暗，颜色变灰白，由浓密变稀疏，这都是头发开始衰老的表现。

【保鲜秘诀】

1. 头发也要防晒。夏季海滩、冬季滑雪时紫外线强，要记得请帽子、伞、防晒霜来助阵哦！

2. 不要湿着头发出门、睡觉。头发湿着时最脆弱，因为毛鳞片还没完全闭合，此时睡觉，发丝受到摩擦，更易脱落。

3. 按摩头皮。用指腹从前到后，逐渐向两侧轻轻按摩头皮，每次5分钟，早晚各一次，力度以头皮微痛为宜。不要用指甲、尖齿梳用力抠头皮，扯头发。

「肌肉」从30岁开始衰老

30岁以后，人体的「肌肉质量」开始逐渐变少,「肌肉力量」也会下降得更为明显。步速下降、握力下降、浑身乏力，都是肌肉衰老的表现。

【保鲜秘诀】

1. 避免久坐，经常锻炼，可以预防肌肉老化。

2. 不要过度清淡饮食，保证每日摄入优质蛋白质，给肌肉增加营养。

「听力」从30岁开始下降

内耳的2万个感觉神经细胞，使我们能听到美妙的声音，然而它们又比皮肤更娇弱，除了随年龄自然老化，长时间被噪声「折腾」，也会使听力提前下降。

【保鲜秘诀】

1. 戴耳机的时间不能太长，音量不要超过最大音量的60%。使用一小时左右，让耳朵休息一会儿。

2. 减少噪声干扰。不要长时间待在地铁、迪厅、KTV等机器轰鸣、音乐嘈杂、人声喧闹的场合，会导致内耳的微细血管一直处于痉挛状态，内耳供血减少，听力急剧减退。

3. 少挖耳朵。经常用耳挖勺、棉签掏耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，伤害耳膜。

「乳房」从35岁开始衰老

乳房是身体老化得最快的部位之一。英国研究人员指出，女性从35岁开始，乳房的组织和脂肪会逐渐流失，乳房的大小和丰满度开始减小。因此女性预防乳房衰老，应越早越好。

【保鲜秘诀】

1. 少吃辛辣食品，不要过度节食。

2. 穿尺码合适的内衣，不要自己胡乱按摩。

3. 坚持良好作息，保持情绪稳定，少生气，少焦虑，少多疑。

4. 运动时最好穿运动内衣，防止胸部下垂。

5. 30岁后要注意产后的胸部变化，一旦发现结节、肿块，尽快去医院检查。

6. 35-40岁以上，要每1-2年定期到医院检查1次。

「骨骼」从35岁开始衰老

人的骨细胞一直在不断损耗与补给中。35岁前，补给＞损耗，35岁后，损耗＞补给，从此开始「骨质疏松」的漫漫长路。

尤其女性步入更年期后，骨质流失速度加快，更是日趋“脆弱”，一定要注意保养。

【保鲜秘诀】

1. 多去户外运动，多晒太阳，促进血液循环，增加骨骼营养，提高钙质的吸收和利用。

2. 保证饮食摄入足够的营养，多吃含钙和维生素C的食物，如牛奶、蛋类以及豆制品。

3. 少喝酒，否则会加速骨密度降低速度，增加骨质疏松几率。

4. 50岁后，尽量每年进行一次骨密度检查。

「心脏」从40岁开始衰老

40岁左右，心脏开始衰老。向全身输送血液的效率逐渐降低，血管壁弹性下降，动脉变硬，容易导致脂肪在冠状动脉堆积。

【保鲜秘诀】

1. 多进行有氧运动。如走路、慢跑，能够增强心脏的修复功能，预防心脏病。

2. 饮食荤素要均衡，少吃高油、高盐、高糖的食物。

「牙齿」从40岁开始衰老

唾液可以帮助我们冲掉牙齿上的细菌。40岁以后，唾液分泌减少，侵蚀牙齿的细菌就变多了，牙齿会逐渐变得无光泽、发黄、腐烂变质，甚至脱落，牙龈也会萎缩。

【保鲜秘诀】

1. 少抽烟。老烟民一口黑黄的「烟渍牙」，会使牙龈、牙槽骨加速萎缩。

2. 不要总咬硬物，如骨头、核桃等，会让牙齿压力山大，伤害牙周，造成牙齿松动。

3. 少吃甜食，掌握正确的刷牙方法。缝隙也要刷干净，必要时使用牙线。

4. 每半年或一年最好让牙医检查一下牙齿状况。

「眼睛」从40岁开始衰老

40岁之后，眼睛肌肉开始变得虚弱，因此难以聚焦，很多人可能开始出现老花眼，更要警惕青光眼、白内障等眼部病变。

【保鲜秘诀】

1. 少看手机勤眨眼。用眼1小时休息一下，青光眼患者不超过40分钟。每天眨眼300次（上下眼皮要碰在一起），可促进泪液分泌，缓解眼部干涩。

2. 不熬夜、不吸烟，保持良好心态，情绪波动是急性青光眼的主要诱因。

3. 日光强烈时，佩戴墨镜，减少强光对眼部的伤害。

「肾脏」从50岁开始衰老

50岁时，肾过滤量会开始逐渐减少，即从血流过滤废物的功能衰退，憋尿能力变差，所以要理解中老年人频繁跑厕所的需求。

【保鲜秘诀】

1. 多喝水，每天至少喝8杯水，但一定一定不要憋尿。

2. 合理膳食，营养均衡，多锻炼身体，不滥用保健品、抗生素等药品。

「前列腺」从50岁开始衰老

随着年龄增大，前列腺会增生，从而导致尿频现象。50岁是一道坎，这之后过半男性都会出现前列腺增生。

【保鲜秘诀】

1. 不要憋尿。特别是上班族和老年人，一定要养成及时排尿的习惯。

2. 避免高脂肪、辛辣、咖啡因与酒精等刺激性食物，多吃蔬菜水果、坚果，如南瓜子，有助于保护前列腺。

「肠道」从55岁开始衰老

55岁之后，肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降，所以消化能力会慢慢减弱，肠道疾病会相应增加，便秘也是肠道衰老的表现之一。

【保鲜秘诀】

1. 吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入。

2. 定时排便，能够有效防止肠道老化。

3. 保持心情愉悦，情绪畅通。

「膀胱」从65岁开始衰老

65岁之后，膀胱功能会逐渐减弱。绝经期女性雌性激素下降，使尿道中的组织变薄、变弱，减少对膀胱的支持，更易出现问题。

【保鲜秘诀】

1. 如果出现尿频尿急，可以进行膀胱训练，分散注意力，将每次排尿时间推后5-15分钟。

2. 坚持一周后，在此基础上再延长5-15分钟，症状会逐渐缓解。如果这个膀胱训练没有帮助，应去医院就诊。

「肝脏」从70岁开始衰老

肝脏「老当益壮」，细胞再生能力很强。比如手术切除一块肝脏，三个月内就能再生完整。一个70岁的老人，如果拥有不饮酒、不吸毒、无传染病的健康肝脏，也是可以给20岁小伙子换肝脏的。所以肝脏是人体最后开始衰老的器官。

【保鲜秘诀】

1. 少吃油腻、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷类、新鲜蔬菜水果。

2. 保证充足、高质量的睡眠，适当运动。

3. 少喝酒，不要长期乱吃保健药品。

最后，让我们再来总结一下：

「各器官衰老时间表」

20岁：大脑、肺脏开始衰老

25岁：皮肤开始衰老

30岁：头发、肌肉开始衰老，听力减退

35岁：乳房、骨骼开始衰老

40岁：心脏、牙齿、眼睛开始衰老

50岁：肾脏、前列腺开始衰老

55岁：肠道开始衰老

65岁：膀胱开始衰老

70岁：肝脏开始衰老

无论你是什么年纪，请善待自己的身体。

青春年华，总有一天会消逝，但我们可以尽自己所能，让这一天来得慢一点。

并且，多了解一分自己的身体，也希望大家能够推己及人，给周围老人一些理解和尊重。

有时候，老人的种种需求，不是矫情，只是真的老了。

最后

身体是自己的

健康也是自己的

一定要提前开始保养

别等坏了再后悔莫及

赶紧收藏转发吧

参考资料来源：健康时报（jksb2013）、《每日邮报》等