前阵子有姑娘和我说：「七七，我的手脚好凉，吃东西也消化不好，每天泡脚都没什么用，该怎么办呢？」
我和她说：「动则生阳，如果泡脚都暖不起来，不如运动一下，别懒。」
她说：「我每天健身一小时。」
当时我就震惊了！健身一小时，泡脚还是脚冷，吃东西不消化，这运动量很大了也没把身体暖起来，可能已经运动过量，过度消耗了。
生命在于运动，不在于运动过量。
运动的关键，我认为是在于「运气」。气血不停滞，阴阳平衡，才能气血循环顺畅。
如果你也经常运动，同时有以下这些情况：
手脚冰凉
消化不良
眼睛干涩
容易麦粒肿
睡眠不安
睡醒后身体疲惫
面色暗淡
出汗很多，但容易感冒
痛经
建议你可以调整一下运动方式，也许现在的运动对你来说有些太消耗了。就像小学二年级的学生，如果拿中学二年级的课本来上课，很容易考试挂掉。
平时改善身体需要注意睡眠问题，尤其适合山药片煮水长期喝来健脾益气（具体用法参见这里《春天长高季，每天吃它，效果好得惊人》），日常吃八珍丸做零食补血养气，身体会慢慢好起来。
如果愿意换一些循序渐进的运动就更好，帮助身体「升阳」，让手足和小腹暖起来，帮助身体「滋阴」，让眼睛和皮肤的润起来。
平时没有运动习惯的朋友也可以尝试一下运动，动作升阳，没有运动习惯的人，一旦开始运动，身体改变起来特别快。
但也要循序渐进，别给身体太多负累，我们可以慢慢来，一步一步，别心急，帮助身体享受运动，让运动这件事，滋养自己，而不是伤害自己。
接下来，我会给大家介绍5种运动，你可以从第一个开始尝试，一种运动，起码坚持7天。等到这个运动你熟练了，不觉负累了，身体有好的改善和变化了，再去尝试第二种，循序渐进。
重要的是，保证坚持7天，每天都完成。现在就打开手机，给自己设置个提醒吧。
这些运动，都有一个特点，运动的重点在于「运」，而不是「动」。前者在于要「高效」地调动身体气血的循环，后者是用肌肉的发力去带。
肌肉的发力也可以带动气血运行，但气血水平低的人，在帮助气血运行的时候，同时会消耗气血。我们养生在于合理的利用气血，尽可能减少消耗，达到最大的滋养。
1.腹式呼吸：躺着就能打通经脉！
时间：睡前
地点：床上
做法：将意念放在丹田的位置，吸气的时候，感觉气体渐渐地充满你的腹腔。让腹部能够渐渐的凸起。吐气的时候用意念想象着，将气体慢慢的排出腹腔。让腹部能够渐渐地向内收。一吸一呼算一组，一共做7组。
要点：越慢越好，呼吸要轻柔，不出声，气要细，要匀，要静，要长。
详细视频见这里👇
从中医角度来说腹式呼吸可以通过有意识的控制，利用慢而深的呼吸来激发人体腹部的九条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉)。胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志，与神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。
腹式呼吸时，这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。
长期坚持腹式呼吸，能促进肠道蠕动，轻身排毒，按摩和锻炼内脏的肌肉。腹肌也不是凸起大硬块，而是隐在内里，有柔美的线条。而且能够促进身体的深度代谢，温暖腹部。
2.转脚腕：脚丫转动，气运周身！
时间：睡前
地点：床上
做法：双脚一起转脚腕，顺时针转9圈，再逆时针转9圈，这样算一组。一共做7组。
要点：你刚开始做的哪几天，可能会很快很困，要睡着了。不用坚持，想睡觉就直接睡，睡醒了把晚上没做完的作业补上，然后再下床。
人体十二条经络都循行至脚腕，转动脚腕是「牵一发而动全身」，事半功倍。刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛，脚踝僵硬，「通则不痛」，坚持下去就会改善了。
图为顺转，之后再逆转↑
这个动作坚持下去，不仅小腿围会减小，脚踝也会拥有更美妙的线条。也可以改善上热下寒的情况。
3.拉筋：待着不动，自然变瘦！
时间：睡前/醒后
地点：家中地板（垫厚点，免得着凉）/床上
做法：下面的2张图片，每条腿坚持5分钟。
要点：全身放松。自然呼吸。身体要正，不可歪斜。想象自己的肉和经络只是挂在骨头架子上的衣服。
老话说「筋长一寸寿延十年」，我太极拳的老师七十多岁还能劈叉，现在八十四了弯腰脑袋可以碰到脚面。他说拉筋不能着急，关键是坚持，慢慢拉都能拉开。
人的身体有质量，受到地球引力的作用，下肢承受比上肢更多的压力。下肢无论经络还是肌肉，往往都比上肢紧张，当然也结实的多。如果去按摩，可以很明显的感受到下肢的痛点是比上肢多很多的。
我们从难点入手，把腿部疏通了，引气血下行，气血一遍一遍的被疏导到腿部，血液循环，带走垃圾，同时也经过中焦，疏通了中焦。有的人坚持拉筋，腿瘦了之后，腰自然就瘦了。
4.八段锦：做的越慢，进步越快
时间：早晨/中午的饭前（如果肚子饿就先吃饭，饭后半小时再开始，不用拘泥）
地点：家里/公园/公司
做法：下面这个视频有详细的教学方法，跟着视频一起学习。每天练习学会的动作，一个动作做7次。
要点：这8个动作，学会了1个动作之后，每天练习7次，记住了，再学下一个。不能着急。这种养气的功夫，你动作越慢，学习的进步就越快，在身体上显现的效果就越明显。我太极拳的师叔说「慢慢的，退步原来是向前」。
八段锦是传统的道家养生功法，我大学练了两年，确实很舒服。窦唯窦仙也有张专辑叫《八段锦》，我最喜欢里面面那首「阳光早安」，早晨听的时候心里很安静，再活动活动，做做八段锦，能开启明媚的一天。
5.作弊靠食补：行气 健脾
上面的方法都是得动起来，我们还有作弊的手法。有些食物对减肥来说是非常开挂的。我指的并不是泻药一类，让你脱水拉肚子。而是真正能够帮助身体行气和化掉垃圾的。
高效的运动是让人的气血通畅起来，并且吃东西能消化的很彻底，彻底是指营养吸收的好，参与代谢，垃圾运化的好，全都离开身体。这就需要行气和健脾。推荐懒人用这两个好东西来帮助身体的「运气」，瘦的容易好多。它们不会立即见效，但会真正滋养你的身体，提高身体代谢能力。
行气主要靠青皮，尤其适合下面几种情况的人：
心情不好
压力大
容易紧张
气滞血瘀
脸上有斑
胸部小
胸肋胀痛
痰多
湿气重
身体沉重
不适合气很虚的人（特别累，特别困）。我们都知道新会陈皮，其实相比陈皮，新会青皮行气、破气效果更好。
「破气」这个词，看起来不太容易懂，举个例子，如果身体的淤堵像一个打了死结的线团，陈皮会是个有耐心的的姑娘，慢慢的温柔的把结节解开，而青皮会更锋利，像一个有着锋利刀锋的少年，会一刀下去把死结切断，青皮比陈皮更有活力和个性。
青皮是一个果断的杀手，会对身体的淤堵之处，发起迅猛的攻击，穿破和撕裂陈年的垃圾。破气会消耗一部分气，不适合气特别虚的人，如果你气虚，还有很多淤堵，建议用青皮的过程中，最好和山药片（现在这俩都买2发3）一起煮，补气，行气，破身体里淤堵之气。
它能和中理气，化痰止咳，燥湿健脾，去掉身体中的陈（积累依旧的）湿、陈痰。闻起来特别清香，喝起来非常爽口。它用三刀法，就是一个柑皮分成三份。
下面这几张图分别是：
①我取一张皮。
②然后取三分之一。
③捏碎。
④放在养生壶里加入1200ml水，煮（气虚的可以加山药片一起）。这个壶很好用，联系了供应商平时煮茶非常方便。
⑤可以直接喝，清香爽口。
⑥也可以往里面丢一点普洱茶，你也可以加红茶。
这样的三分之一可以煮一天，煮到没有味道。煮粥也可以放。喝着心情好好，而且去厕所也很快，因为行气，气顺肠子也会蠕动。
健脾可以用苓陈益中丸，久经考验的小丸子了！
这个丸子以药食同源的食材为主，以【莲子】为调湿之本，兼以养心。【白扁豆】芳香醒脾化湿，【白术】健脾消食，助胃降浊。三者合一升阳降阴；【茯苓、薏苡】皆能先升而后降，健脾养胃、祛湿化痰；【橘实】行气通达；【芡实】固肾利湿。又取【山药、人参】之甘润补脾益气。诸药并用，使中焦畅通，上下交通。
苓陈益中丸本来是特供姨妈福袋，很多姐妹都反馈吃了脾胃好、大便好，可以很好的调理脾胃，对大便不成形、便秘、痔疮、脾虚湿气重、虚胖、气血不足、上热下寒的人都适用哦，而且不难吃，每天吃2~4粒，建议至少连着服用一周，身体会感受到变化。以下是我们 app 过日子中的部分反馈。
东西虽然好用，但我还是希望你们自己动起来，求人不如求己，有点探索自己的热情，稍微变一下，就会收获不一样的人生哇！转发这篇文章，给自己转个好运气吧！
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