减重期间什么主食都不能吃？不不不，选对就可以！

大家都知道，想要减重“三分靠练，七分靠吃”，减重期间的饮食还是很有讲究的，尤其是主食！

选择一种合适的主食，肯定会让你的减重效果事半功倍，快跟小编一起看看究竟哪些主食适合在减重期间吃吧！

减重期间大家在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食品中的碳水化合物会迅速转化为单糖被身体吸收利用。

因此，减重期间大家可以混搭着含大量纤维的碳水化合物来吃，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品，人体对这些碳水化合物的吸收不会太快，且这类食物有助于控制血糖、增加饱肚感。

 适合减重者的主食有哪些

燕麦粥

燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，而且有助于降低胆固醇、养胃、减重，对老年人增强体力大有裨益。

煮红薯

据测定，每100克红薯热量为99大卡，而白米饭的热量是115大卡/100克。此外，红薯的脂肪含量仅为0.2克，是大米的1/4。

并且，红薯还含有均衡的营养成分，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动能起到良好的刺激作用，促进人体排泄畅通。

当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天中吃了红薯，就要扣除相应的主食量。对于减重的朋友来说，每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减重做法。

蒸煮土豆

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减重效果。

但是大家要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

黑豆糙米饭

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒。由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多，口感较粗、质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。

与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。

而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含有丰富的膳食纤维，能够加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。

很多减重的人在减重期间很少吃任何形式的碳水化合物，每天只吃草，其实这样是不行的，选择合适的主食搭配其他营养食物才是正确的减重方式。希望大家在夏天来临前都能瘦下来！