想变得更强壮壮? 记住这些增肌法则!

每个人的身型、 体格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌。

相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长，不外乎训练、饮食、及休息。

1.运动型体质

运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较强。

训练建议

基本上，没有什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天

2.消瘦型体质

消瘦型体质即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友

训练建议

消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉

3肥胖型体质

相对瘦底的朋友来说，肥胖型体质朋友是较幸运

训练建议

1.每周应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行；

2.采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗；

3.多做大肌肉训练以增加热量消耗；

4.有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能。

欢迎各位小伙伴们留言~说出你们想看的内容~然并卵~我是不会满足你的！