燃脂的方式有很多。有有氧运动；也有高强度间歇。有单一的动作；也有复合的训练。比如，跑步，就是一个单一的重复动作，但却是一种不错的有氧减脂方式，再比如，HIIT训练，就是一个高强度的复合型训练方法，它是在整运动期间揉和多种运动动作，达到一定的运动强度，进行燃脂健身。
在HIIT训练中，大家可能都会用到或是见到一个动作，叫做波比跳。没错，我们今天要说的，就是这样一个单一的动作。可不要小瞧这一个动作，如果把它从HIIT训练模式中，单独拿出来，仅用这一个动作，进行一套持久的训练，就能达到超高的燃脂效果，所以，它非常适合那些没有场地，不能去健身房的人进行训练。
波比跳（英文：Burpee），虽然它只是一个动作的名称，但它却是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于大量的肌肉参与期中（身体70%的肌肉都要参与其中），产生极高的能量消耗，能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，不管是减脂，锻炼肌肉（胸、腿、臀、腹等），提升心肺能力，还是增强运动表现方面，都是非常棒的选择！所以，波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。还有一点，就是相比起跑步来说，用时短，对膝盖的损伤程度也比跑步要小。不知道，你有没有好好练过...
最常见的、最简单的波比跳，是这样子：
或者是手臂不向上举起
而是贴在身体两侧
下落时注意屈膝
同时要用前脚掌着地
通过这些缓冲环节
极大减少对膝盖关节的冲击
上面是简易版波比跳
难度加强版的波比跳
就是加入俯卧撑的动作
加强版：
俯身趴下时双腿要伸直
做俯卧撑时躯干要平直
肩、躯干、臀、腿一线
就是说按标准俯卧撑来
学习了简单的和加强版的
那么，如何进行编组训练呢？
下面，就介绍三种训练模式
1、定量、中间休息
每做N次的波比跳，休息M秒，为一个循环。重复做X个循环。例如，每做10次Burpee，休息15秒，持续做15个循环。（这里的数字仅为参考，具体的个数和休息时长，自行调周和定夺，毕竟每个人体能情况不一样）
2、不定量、中间休息
在N秒内，努力做最多的波比跳，休息M秒，为一个循环。重复做X个循环。例如，在30秒，做最多下的波比跳，休息30秒，重复做15个循环。
3、不定量、不休息
不休息的方式，一直持续做波比跳，直到做不下去为止。
建议：
初学者可以先从做先从第一种方式做起。每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。因为波比跳属于高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的减脂效果绝不会让你失望。强度适应了之后，你还可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行！7分钟可以标准完成100个的，已经相当不错，当然，这不是标准，追求强度的同时量力而为，学会倾听自己身体的声音。对于体能比较差的人群来说，需要降缓节奏，让自己有一个空间，如若运动过程中有不适请即刻停止。另外，运动前也要进行适量热身，不可能上来就直接做剧烈的波比跳哦。
除了上述两种波比跳动作
还有很多花样式动作
不妨我们看看都有哪些
1、波比踢跳
在平板支撑后，抬起左腿，穿过身下，抬起右臂。腿离地面大约2.5厘米。然后放回左腿。下次跳跃时重复另一侧。
2、波比踢跳
全部步骤一致只是都是用单腿，每次跳跃后换腿。
3、波比远跳
最后一步向上跳跃改为向前跳跃，类似立定跳远。
4、波比翻滚跳
在站立跳跃后，蹲坐下来，直到臀部接触地面。继续重心向后移直到肩膀触地。然后用惯性往前站立。
5、波比侧跳
向上跳跃动作改为向左跳跃，下一组时换边跳。
6、波比爬山跳
在平板支撑后，把右膝拉近右肘，然后左膝拉近左肘。
7、波比蜘蛛人跳
在平板支撑后，抬起右腿，右膝拉近右肘，做一个俯卧撑。下一次跳跃时重复另一侧。
自从学了波比跳：外边冷不冷，风大不大，雾霾重不重，跟我无关！
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