每周一次背部增肌训练7个动作让你练出最强背部雄壮倒三角

背部肌群是身体最大的肌群之一，也是力量储存最大的一个部位之一，

强壮的背部肌肉不但让一个显得非常强壮有力，在关键时刻背部所散发的爆发力可以帮助你应对突发情况，在各种大型运动中腿部力量和腰背力量是最为关键的，

所以要提高一个人的运动能力和爆发力就必须先训练腿部和腰背力量，今天小编为大家整理推荐一组背部训练动作，可以有效的帮助大家进行背部增肌力量训练，背部是每一个健身者都必须要训练的地方，练出强壮的背部肌肉，第一可以让身体更加好看有型有魅力浑身充满肌肉力量美感，让身体散发吸引人的魅力，

第二可以增强背部的自我保护能力，高密度强壮的背部肌肉可更好的保护脊柱，不受长期不良姿势导致脊柱变形而形成的驼背弓脊，同时加强背部训练还能矫正这些情况，每个健身者都应该认真对待背部的训练不可忽略，只有将背部肌肉练得完美与胸肌完美的结合，才能达到真正的健美效果，练出的全身肌肉才会更加好看有协调有美感。

下面7个训练动作，每个动作做2-3组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，

动作1 哑铃单臂划船,使用的重量逐渐递增,每组(每边)做12-10次

动作2站立用绳索+直杆做直臂下拉,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次

动作3坐姿用绳索+三角柄做下压,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次

动作4 坐姿利用绳索+直杆做反手下拉,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次

动作5 在固定器械用身体自重完成背部上挺,使用身体重量,每组做12-10次

动作6 坐姿利用绳索+三角柄做划船,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次

动作7站立用绳索+V绳做后拉伸(针对三角肌后束),使用的重量逐渐递增,每组做12-10次