国外最夯的徒手胸肌练习, 360°无死角轰炸你的胸

锻炼前后记得拉伸胸部肌肉

新手每个动作4~8次

中间水平10~16次

高手每个动作20~26次

重复4~6回合，中间休息30~60秒

超等长俯卧撑

10~15次

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钻石俯卧撑

10~15次

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左右互拉俯卧撑

10~16次

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单臂超等长俯卧撑

10~16次

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双杠V字俯卧撑

6~10次

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双杠臂屈伸

至力竭

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替补动作

上斜击掌俯卧撑

10~20次

如果前面某个动作难度太大

可选择替补动作来练习

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