［youtube精选］街头健身必备技能 上杠教学

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youtube精选  muscle up

相信很多伙伴们都很喜欢 muscleup 这个动作 它是引体进阶版 分为 静力muscleup 于摆荡muscle up 摆荡所需要的力量比较少 主要靠技巧 但技巧也是需要磨练哒

1. 你需要借助惯性 如果你引体不能达到标准12个以上

2. 很简单 向后走几步 离杠1m左右 快速向前冲 身体自然往前摆当你手紧紧抓住杠时 然后借助身体回荡的惯性 上杠就是那么简单

3. 摆荡上杠虽然力量没有那么多要求 但是摆荡是一个不可或缺的技巧 当你以后进阶 学习360 转杠 甚至 540 你的摆荡技巧要非常好才能足够对付这些动作

4. 最后 别无要求 大家一定要把这个动作练会了 才算是跨过了街头健身的门槛 好好练 日子不会辜负你

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