14岁少年、30天时间、6000个俯卧撑，这效果真不是吹的

“8-12次最佳增肌次数”，相信各位肌友们再熟悉不过了。这条经验确实帮助很多人少走了许多弯路，但其实它也害了不少人。很多人曲解了其中的意思，认为一定要做8--12次才能长肌肉。结果就导致他们认为徒手锻炼次数太多，不能长肌肉。宁愿在沙发上坐着，也不愿去做几个俯卧撑。

很多事情不能只靠想当然

让咱们用事实来说话

国外就有位少年

发起了30天俯卧撑挑战

这是挑战前他的身材

就跟所有同龄人一样

瘦瘦的

还没发育起来

Day 1 

每天200个俯卧撑

每组做20个

他分成10组完成了全部

 Day 6 

期间他一直没有改变方式

坚持做标准式的俯卧撑

 Day 22 

第22天

逐渐开始变换花样

钻石俯卧撑

加强胸下沿、中缝

宽距俯卧撑

让胸肌更宽

Day 27 

27天，挑战接近尾声

他也解锁了更多姿势

这是最终效果

虽然谈不上多么巨大的变化

但这一身漂亮的小肌肉

足以令人眼前一亮

可见高次数一样能增肌

对于很多没有经过健身房的小伙伴来说

就更不应该错过这个长肌肉的机会

怎么做俯卧撑

才能像小哥一样蹭蹭长肌肉？

测试极限次数

全力做一组俯卧撑

记住你完成的个数

把它x10组

就是你每天应做的次数

渐进超负荷

在每天挑战时

尽可能做的比昨天更多

哪怕是一个

给身体施压越大

通常效果都会更好

充足的营养

如果你担心训练过度

增加碳水和蛋白质的摄入量

只要营养足够

“训练过度”根本不会发生

搭配练胸6大招

练出结实胸肌真是分分钟的事儿

上斜俯卧撑

下斜俯卧撑

单腿俯卧撑

击掌俯卧撑

弓箭手俯卧撑

END

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