长期散步能把4种病“走没”?55岁以后,散步时或牢记这五点

​#2月图文动态激励计划#随着现代生活方式的改变，久坐不动成为许多人常见的状态，这可能导致一些健康问题的出现。然而，通过长期坚持散步，可以帮助预防或缓解一些常见的健康问题，下面就是四种可以通过散步“走没”的病症。

1.心血管疾病

长期散步对心血管健康有显著的益处。散步可以提高心脏的代谢水平，加强心肌的收缩力，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，减少心脏病和中风的风险。

2.骨质疏松症

散步是一种轻度的有氧运动，可以增强骨骼的密度和强度。通过承受身体重量，骨骼会得到锻炼，从而预防骨质疏松症的发生。特别是在户外散步，阳光中的维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康尤为重要。

3.肥胖和代谢性疾病

散步是一种低强度的运动，可以帮助控制体重，提高新陈代谢水平。长期坚持散步可以促使身体更好地利用能量，减少脂肪堆积，降低肥胖和代谢性疾病的风险。

4.抑郁和焦虑症状

散步有助于释放身体内的内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，有助于缓解抑郁和焦虑症状。同时，接触大自然和户外环境也对心理健康有积极的影响，让人感到放松和愉悦。

如何进行有效的散步？

1.步速适中：保持一个适中的步速，保证你的心率有所上升，但仍能保持谈话顺畅。

2.坚持持续：每周进行至少150分钟的中等强度散步，或者每周75分钟的高强度散步。

3.拥抱自然：如果条件允许，选择在户外环境中散步，享受自然的美景和新鲜空气。

4.保持姿势正确：保持身体直立，双臂自然摆动，呼吸均匀。

5.注意安全：选择安全的散步路线，避免交通繁忙的地区。

55岁以后，散步时或牢记这五点

1. 选择合适的鞋子：

穿着合适的鞋子可以减轻关节和骨骼的压力，提升散步的舒适度。建议选择合适的运动鞋，确保鞋子舒适、有支撑性、合脚，可以有效减少脚部不适和损伤。

2. 注意姿势和步态：

保持正确的散步姿势对于减少关节疼痛和保护脊柱非常重要。保持身体挺直，收腹，双臂自然摆动，小步快走，脚跟先着地，然后滚动步掌，最后用脚尖推进。避免大幅度摇晃身体，以免增加关节负担。

3. 控制散步的强度：

55岁以后的人群可能对高强度的运动耐受性下降，因此在散步时应该选择适中的强度，保持心率在一个合适的区间内，既可以保证健康效果，又不会造成身体过度负担。

4. 注意气温和水分摄入：

在炎热的天气里散步时，要避免中午时段，选择清晨或傍晚，穿着透气轻便的衣物。另外，随时补充水分，保持身体水分平衡，避免脱水。

5. 定期进行伸展和放松：

在散步前后进行一些简单的伸展动作可以帮助放松肌肉，减缓肌肉疲劳。特别是在散步结束后，进行一些全身性的伸展动作，可以有效预防肌肉酸痛和僵硬。

总的来说，55岁以后的散步者在进行散步时，应该更加注意保护身体，合理安排运动强度和时间，保证身体得到良好的锻炼同时不会造成不适或损伤。