都应该做的养生法
从古至今，所有人所提出来的养身法是非常多的，经常让人眼花撩乱，不知道如何遵循是好。复杂的养生法是无法长久的，因为大家会因此怠惰。简单的养生法，可以随时信手拈来，随时可以运用，我在此提出一些长年观察下来，最简单实用的方法，提供大家平时养生运用。
1. 梳头、按摩头部
人体头部的穴道是非常多的，在美国有一些针灸师，完全以“头皮针”来治疗所有的疾病，足见头部的穴道是非常重要的。既然头部的穴道这么多，如果可以透过按摩头部，就可以达到预防甚至治病的效果。
而按摩头部最快的方法，就是梳头。大家可以去买一个木梳，在每天早上起床或是平时有空的时候运用这个木梳在头皮上梳个36下，身心顿时都会感到无比的轻松。当然，如果没有梳子，也可以用手指来按摩，经常按摩头部，对身体健康是有正面意义的。
2. 按摩腹部
在临床上，我经常发现许多疾病都是因为肚子的经络不通所造成的，透过治疗腹部可以治癒的疾病，可真是不可胜数。大家可以做个实验，许多人都有鼻塞的现象，在鼻塞的时候，只要平躺下来，自己按摩肚子大约三分钟后，鼻子就会顿时畅通的。许多人有鼻子过敏的困扰，吃了无数的西药，都不知道透过按摩肚子就可以缓解一大半的症状。
人的腹腔里面，几乎满满的都是脏器(肝、肾、脾、大肠、小肠、三焦、胆、胃、膀胱……等等)，经常透过按摩腹部来疏通这些脏器的能量，真是再简单也不过了，常常会有令人异想不到的效果。
要如何按摩腹部呢？大家可以先将两手搓36下，将这个两手搓出来的热气放在肚子，顺时针搓36下，范围由小而大。当然有时间的人，可以搓愈多愈好。如果发现肚子有一些块状或条状的硬块，可以针对这些硬块来按摩，通常这些硬块消失之后，身体许多的疾病都会消失。
有空的时候，就按摩腹部，绝对可以达到去病延年的效果。许多人喜欢喝冰水，要知道自己的冰水有喝多少，只要按按肚子就知道了，通常喝冰水的人，肚子会特别硬，里面硬块特别多，这些硬块真是顽强难销，也是许多腹部脏器发生“癌变”的基础。喝冰水是万病之源，就是从这里所发展出来的。
3. 按摩小腿
在临床上，我的针灸治疗几乎都是集中在小腿，足见人体的小腿是多么的重要。不论是头痛、脖子痛、手肘痛、腰痛、胸痛、肩膀痛、下腹痛、手各部位痛，竟然都可以透过针灸小腿来治癒。因此所有病患如果平时可以多按摩小腿，基本上几乎就可以自己治疗所有的疾病了。
要如何按摩小腿呢？主要是绕著胫骨以及腓骨来按摩。胫骨上的主要穴道是阴陵泉、地机、三阴交，腓骨上的主要穴道是阳陵泉、足三里、悬钟、光明等等。我建议不需要拘泥这些穴道，只要找到比较疼痛的点，就代表这些穴道有阻塞，特别针对这些痛点来按摩即可。
我建议大家可以先用热水泡脚，等到经络疏通了之后，再来按摩效果就会更明确。当然，现在拜高科技之赐，有许多按摩小腿的机器，这样就可以省去许多自己按摩的力气，也不失为一个替代的方案。
4. 敲大腿
在亚洲非常流行的敲胆经，其实主要就是敲大腿外侧的这一段。从“环跳穴”一直敲到膝盖外侧，临床上几乎所有的人敲这一段部位都会非常疼痛。我建议大家可以用坐的姿势，除了敲胆经之外，也可以敲胃经与脾经。
通常敲打大腿部位的胃经与脾经也是非常疼痛的，可以着重在胃经的梁丘穴、伏兔穴部位，还有脾经的血海穴。这世间的人几乎都有脾胃病，经常敲打对身体健康的助益极大。
5. 按摩膀胱经(背部与臀部)
在临床上，我经常看到我所谓定义的“肝实证”，这个肝实证的特点是膀胱经几乎没有能量，这样的病人我治起来是非常沮丧的，因为不论我如何治，膀胱经的能量就是提不起来，这种病人没有治个几十次是不会好转的。
如何预防自己变成肝实证，是预防所有疾病的基础，既然所谓的肝实证是膀胱经没有能量，我们在平时就需要经常疏通它，避免它全面阻塞。膀胱经主要遍及整个背部，头部我们可以透过梳头来疏通，背部我们只能透过背部撞墙来自我治疗。
背部撞墙必须在放松的状态下练习，而且不能太大力，否则反而会造成背部伤害。经常刺激背部可以疏通整个膀胱经，刺激体内脏腑，对身体健康极有助益。膀胱经主要集中在臀部，因此按摩膀胱经的另一个重点，就是敲臀部。
敲臀部是临床上我经常建议的一个动作，因为有许多女孩子有子宫肌瘤、便秘、妇女病……等等都是因为臀部的垃圾阻塞太多所造成的，第一次敲臀部时许多人都会感到非常疼痛，敲久了就会渐渐舒缓。
膀胱经位于大腿与小腿部份实在不容易自己按，有机会只好交给按摩师了。
(站长补充：按摩膀胱经的方法，一是背部撞墙法。二是地板滚背法。也就是仰卧，双手环抱住膝盖，前后来回滚动，按摩整条脊柱。至于疏通大腿小腿的膀胱经，可以做瑜珈的前弯动作，俗称“拉后腿筋”。)
6. 腹部呼吸
过去几年，中国大陆非常流行所谓的“３１２经络锻炼健身法”，这个方法是由祝总骧所提出的。这个“３”，主要是指经常按摩合谷、内关、足三里这三个穴道。“１”所指的就是，腹部呼吸，“２”所指的就是两条腿的运动。我个人认为他所提出的方法，是确切可行的。
基本上，每个人应该按摩的穴道，还是必须依照个人化指导原则下来进行，因此我不会特别推荐这个“３”。而两条腿的运动，我在本书按摩小腿与大腿中已经提出了，观念完全是一致的。而这个腹部呼吸，却是非常特别的，我在此必须提出解释。
我在约十八岁的时候，有一次去参加禅七，那个禅七主要练习的就是数息法，每个人透过观察自己的呼吸，来达到训练禅定的目的。在练习之前，我是用肺部来呼吸的，意思就是说，吸气的时候，我的胸腔是鼓起的，呼气的时候，我的胸腔是消下去的。
我练习数息法大约五天之后，有一天突然间在吸气的时候，整个气往下沉了，变成吸气的时候，下腹部鼓了起来，连后腰在外观上看起来也是鼓了起来，呼气的时候，下腹部消了下去。从此之后，好像空气只有通过肺，但是却是以下腹部为主要呼吸的器官了。刚该始体验到这种变化，感觉有一些不习惯。
我的呼吸方式改变之后，身体产生了许多变化，最明显的是精神状况明显变好，心情变得稳定且专注，感觉身体真是健康许多，头脑也变聪明。甚至有许多小病，我都可以透过这样的呼吸法来消除，完全不需要吃药，足见腹部呼吸的重要性是非同小可的。
多年来，我早已经习惯了腹部呼吸，忘了自己与别人当呼吸方法实在不太一样，也经常忘记提醒病患必须运用腹部呼吸。直到看到这个“３１２经络锻炼健身法”，我才知道这个重要性是非常大的。而运用腹部呼吸理论上是简单的，但是许多人却无法真正运用这种方法呼吸。
其实，只要经常放松身体每一个肌肉与脑子里的每一个心念，我们的呼吸自然都会是腹部呼吸，这世间所有的出生婴儿都是腹部呼吸，只是大家在长大之后面对压力，自己转换成肺部呼吸了。这是大家原本的能力，只是大家都忘了。
如何训练腹部呼吸，我认为必须有一本专书来教导，不是简单几段话可以结束的，大家可以去参考市面上的其它书籍。在还不了解之前，我们可以透过练习来训练腹部呼吸，吸气的时候，控制空气压到下腹部，久了身体还是会渐渐习惯的。
腹部呼吸对提升身体健康有著极大的助益，我认为这是所有健康法里面，顺序排名第一名的方法，这是建构整体身心灵健康最重要的基础。
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