怎样做能起到软化血管、让血管干净更健康的作用呢？

题主的问题提的还是很有水平的！的确，脑梗死最常见的病因就是动脉粥样硬化，因此如果能保持血管干净和年轻，脑梗死的发病率一定会得到控制。国庆期间一定要多注意身体，降温了要及时保暖。

如何减少动脉粥样硬化的发生，保持血管更干净更年轻呢？让我们先来看看形成动脉粥样硬化的危险因素。

一、主要的危险因素包括

1.高血脂，主要是指低密度脂蛋白胆固醇，当然甘油三脂明显升高也增加动脉粥样硬化的风险；

2.高血压。长期升高的血压会损伤动脉血管壁，最终造成动脉硬化；

3.吸烟，吸烟会损伤血管内皮并收缩血管，并且减少全身各个组织和器官的氧气供应，动脉也一样受到伤害；

4.糖尿病及胰岛素抵抗。体内血糖水平太高，血液渗透性增加，对全身的血管都有影响；

5.超重或肥胖。

6.缺乏运动。

7.不健康的饮食。如富含饱和脂肪和反式脂肪的饮食，糖分和盐分含量太高的饮食，会对血脂、血压、血糖造成影响，也会直接增加动脉粥样硬化的风险；

8.高龄。随着年龄的增长，患动脉粥样硬化的风险会增加。

二、其他影响动脉粥样硬化的因素

1.睡眠呼吸暂停。会增加患高血压，糖尿病甚至心脏病发作或中风的风险。

2.应激压力。研究表明，工作生活压力及情绪剧烈波动增加动脉粥样硬化及心脑血管病风险。

3.酒精。饮酒会加剧动脉粥样硬化的其他危险因素。

要想保持血管干净和年轻，当然就要针对这些危险因素而做出改变了，其中大部分都是我们可以修正的。

1.健康饮食。保持健康的饮食习惯，包括吃尽可能多的各种种类的水果和蔬菜（包括豆类和豌豆），粗粮，瘦肉，去皮的家禽，多吃深海鱼类，以及无脂或低脂牛奶和乳制品。注意低钠盐，不添加糖，避免固体脂肪和精制谷物，多吃粗粮和全麦。

2.适当运动。尽量保持每天半小时以上的中等体力活动。根据自身条件进行。

3.戒烟。可以减少很多对身体健康的不利影响，包括减少动脉粥样硬化和心脑血管病。

4.控制体重。把体重指数尽可能控制在24以下（女性甚至可以再低点）。

5.经常体检，留意自己的血压、血糖、血脂，如发现异常，及时通过饮食、运动和药物来把这“三高”控制到正常合理水平。

6.学会应对工作和生活中的压力，减少心情及情绪对健康的影响。

7.戒酒。

8.治疗睡眠呼吸暂停等问题。

当然，脑梗死的危险因素不止动脉粥样硬化一种，但动脉粥样硬化是最主要的危险因素。如果能真正做到以上这些，一定可以使您的血管保持在更干净和更年轻的状态，相应的脑梗死的风险也会降低。