胸肌，一个新手老手都比较重视的部位。但胸肌的训练只是简简单单的推推杠铃，夹夹胸那么简单么？答案必然是否定的。
健身老鸟总结6条练胸法则，让你少走弯路！
◆◆◆法则1 练胸前先热肩
很多练胸的健身新手一上来就开始卧推，其实没有肩部热身上来就卧推会给肩关节造成很大压力。因此练胸前，你需要用一组小重量先给三角肌热身，让肩部各关节活动开。
◆◆◆法则二 收缩肩胛骨
卧推时没有收缩肩胛骨，会使肩关节很大程度因受力不对导致肩部损伤。正确做法：卧推中尽可能收紧你的肩胛骨，然后挺胸。这样可以更好地刺激你的胸部发力。
◆◆◆法则三 手腕握姿
举杠铃时你需要用你的手掌而不是手指，在卧推时，手在杠杆上的位置很重要，把你的手掌根部正对着杠铃，绷直你的手腕，然后开始征服它。正确握法：虎口部位与小臂垂直。
◆◆◆法则四 注重上胸训练
想要练出饱满的胸肌，上胸训练是必备的。胸大肌上部天生较弱，有很多训练者胸肌很大，但轮廓并不是那么清晰，造成的后果就是胸肌比例不均。纠正方法：把上胸训练放在首要训练部位。
◆◆◆法则五 不要只做半程
半程卧推只针对大重量，健身老鸟适用。健身新手建议采用小重量做全程，让胸肌更好的拉伸和收缩。
◆◆◆法则六 避免宽握距
卧推训练中，握距较宽会使肩部受阻，胸肌得不到充分刺激。正确握距：与肩同宽或比肩稍宽。
最后，分享7个胸肌动作
每次训练选择4-5个动作
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1、双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作
重点打造下胸部
2、杠铃平板卧推
打造整个胸部围度
3、上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌
哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低。
4、下斜哑铃卧推
锻炼下胸
5、蝴蝶机飞鸟
锻炼胸沟分离度
6、拉力器十字夹胸
锻炼下部胸大肌，中部胸肌
7、平板哑铃飞鸟
作为胸肌训练的结束动作
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