这个动作让你膝盖年轻20岁！

当你跑步、跳操、深蹲时，膝盖的压力真的非常大

美照妞后台也经常收到询问膝盖受伤的问题

一旦膝盖受伤之后，多数情况下只能靠养

真的非常痛苦

那么，有没有什么特别好的方法预防膝盖伤痛呢？

美照妞给大家推荐静蹲这个动作

静蹲动作要领

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

关于下蹲的幅度

蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。

蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。

练习次数和时间要求

一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好

谨记1点

在练习的过程中

膝盖不超过脚尖.这很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反.

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