经期应做啥体式

月经是规律的，周期性的子宫出血。是每一个女性都要面临几十年的一个问题，然而面对每个月的那几天，作为女性应该在运动中有一个合理的认识。
那么经期到底该不该参加运动呢？其实除严重痛经，月经过多外，月经期是可以参加体育运动的。因为体育活动能提高和增进机体的机能水平，改善血液循环系统的功能，而腹肌、盆底肌的收缩和放松有按摩子宫的作用，有利于经血的排出。这里我对经期问题不做过多的讨论，只是想给大家一些经期的瑜伽体式。
现在我们的cricuit（循环瑜伽）已经到了第九个阶段的练习，但还是以腿部为主，偶尔有一两个经期女性不建议练习的体式出现，每当我告诉大家经期不能做这个体式时，在经期的会员则干坐在那里，或躺下放松，其实你不妨去练习一下下面的几个体式，等到课程结束时大家一起放松。

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一：婴儿式 可以减轻或防止经期的痉挛症状

二：坐角式：

1，坐在地上，两腿向前伸直
2，两腿尽量向两边展开，让双手放在大腿内侧两边
3，呼气时，将身体一点点向前倾，直到你的身体贴在地板上，在这个过程中你可以保持多次呼吸。
4，如果你能很好完成，也可让双手抓住双角
疗效：促进盆骨区的血液循环，放松髋部，刺激、旺盛卵巢功能，调整月经，使之规律化。
三：卧英雄式：

1，跪坐，两膝并拢，两脚分开，臀部坐落在两脚之间。
2，呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然后另一肘落地
3，让头顶顶住地板，弯曲背部（如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板）
4，慢慢放下身体和双臂，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸。
5，两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来。
疗效：伸展和强壮腹部器官和盆骨区域
四：猫式

1，跪立，两手放在地上，两臂伸直，垂直于地面。
2，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持6秒
3，呼气，垂头，拱起脊柱，保持6秒
4，凹背，拱背姿势各做12次。
疗效：有助于消除月经痉挛，白带及月经不规则；补养和增强脊柱神经系统，使腰、背部柔软灵活。
五：虎式

1，跪立，两手放在地板上，抬高臀部。直视前方，吸气，右腿向后伸展
2，闭气，屈右膝，头与膝部靠近，弯曲脊背，保持5秒
3，呼气，把屈膝腿放回髋部下面，挨及胸部，脚尖略高于地面，低头，用鼻子触膝部。把脊柱弯成拱形

4，双腿交换练习，每侧腿各做6次
疗效：强壮女性生殖系统，减少髋部和大腿脂肪，强壮脊柱神经，使脊柱得到伸展和运动

六：束角式

1，坐姿，，两腿向前伸直
2，弯曲双膝，把两脚脚跟和脚掌贴合在一起
3，用手抓住两脚脚趾，尽量拉近会阴。两膝、两脚外侧尽量接触地面。两手紧握双脚，伸直脊柱

4，长久地保持此姿势。呼气。两肘按在大腿上，向前弯曲身体直至头碰地。正常呼吸，保持30~60秒
5，呼气，回复坐姿，放开双脚，伸直两腿，休息
疗效：增加背部，腹部和盆骨的血液流通