逆腹式体呼吸

正常的自然呼吸是吸气时小腹微起，气满小腹；呼气时小腹自然回收。

所谓逆腹式呼吸，是指吸气时内气上提气满两胸、小腹内收；呼气时内气下行、小腹复原。因恰与正常的自然呼吸相反，故称之为逆腹式呼吸。

所谓体呼吸是指意念散布浑身汗毛孔，吸气时意想用浑身汗毛孔向进吸，呼气时意想用浑身汗毛孔往外放。

将逆腹式呼吸与体呼吸合为一体同时运用就叫逆腹式体呼吸。逆腹式体呼吸要求吸气时缩肛提肾（指外肾）意行督脉，闭气时咽津（即唾液），呼气时意行任脉息归丹田。

《修龄要旨》中有“一吸便提，一提便咽，气归脐下，水火相见”，即为逆腹式体呼吸的十六字诀。

儒家修炼浩然之气的一个重要目的就是封闭邪气的侵入，连接宇宙气场的感应。

对外气的感应与对邪气的阻挡，主要靠心念散布到浑身汗毛孔的意念力的作用，而各类体呼吸中，逆腹式体呼吸则是意念布于浑身汗毛孔的最有效方式，是修炼体呼吸感应的便捷之法。

吐纳

吐纳乃是各门各派修炼之基础，其意念是随“呼”将意识撒向天边，随“吸”用撒向天边的意识摄取天边之炁，纳入丹田或某特定部位。

吐纳的要领是意识的收放，要求意与气合、气随意行，放从浑身汗毛孔出，收从浑身汗毛孔入，而且要求作到匀深细长，心绪宁静。

吐纳既是体呼吸的延伸，又是摄取宇宙气场中炁能的基础训练。

吐纳分为四个层次：

一是呼气时意念由浑身汗毛孔如千万条线般射向天边，吸气时将天边炁能如无数线状吸入体内；

二是呼气时意念由浑身汗毛孔如多层圆面向天边延伸，吸气时将宇宙间炁能收归各层圆面吸入体内；

三是呼气时意念随下丹田内球体无限放大与宇宙天体融合，吸气时将宇宙天体逐渐缩小并收归为下丹田内的小型球体；

四是呼气时意想自身法相无限增大，充满宇宙并与宇宙融为一体，吸气时逐渐缩小还原为自身原体，并把天体宇宙收归自身体内。

吐纳是各门各派的基本功。

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