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这2个黄金时间段不睡觉,孩子再想长高就难了

孩子睡多长时间才是最有益的,究竟什么时间段生长激素才是最高的。睡眠不仅会影响孩子健康,也是决定孩子身高的关键因素之一。家长多数都知道孩子的身高受到父母基因影响,但是睡眠在非遗传因素中对身高具有决定性的作用。


经科学的研究表明生长激素在晚上的21:00-1:00会达到高峰期是平常的8倍左右,在凌晨的5:00-7:00钟的时候,生长激素的分泌有达到了一个小小的高峰期,是平常的2-3倍。因此这两个时间段的睡眠,对身高发育有着很大营养。通过进一步的研究表明:晚上22:00前后,生长激素达到一天最高峰,而凌晨6:00时候,也会达到一个小高峰期。


是不是孩子在这个时间段睡觉了就会让生长激素分泌的更多,答案是否定的。生长激素的能够分泌更多是跟孩子深度睡眠有关的,不是睡着了就会分泌的更多。孩子从睡着到深度的睡眠状态,一般需要30-90分钟之间,因此孩子睡觉要选择在19:30-20:30之间。而天明起床的时间不要早于6:30,但是也不要晚于9:00这些都不利于生长激素的分泌。


怎样才会让孩子睡的更好哪

1.营造良好的睡眠氛围

家长尽量让孩子早吃饭,同时饭后一个小时候左右,在晚上20:00时候要给孩子营造良好睡眠氛围。尽量不要再看电视,不要陪孩子玩耍,同时保持家里安静的环境,不要高声说话。这个时候同孩子一起铺床,给孩子洗脚,把家里的灯关掉,开床头灯,这些都是对孩子心里产生一定的暗示,睡觉的时间到了,有利于孩子进入到睡眠状态。


2.睡前不要让孩子过于兴奋

睡前一个半小时时候,不要让孩子活动量过大,同时也不要逗孩子,这些都会让孩子大脑比较的兴奋,难以进入睡眠的状态。在睡前的一个小时,可以陪孩子一起躺在床上,放些轻音乐或者给孩子讲些小故事,这都会促进孩子进入到良好的睡眠状态。


3.按时睡觉,按时起床

到时间点就让孩子按时睡觉,按时起床。经过一段时间的磨合,孩子的生物钟就会调整过来,不用再担心孩子入眠的事情了。基本上一到晚上睡眠的时间点的时候,孩子就会调整的睡眠的状态,很快就能入睡;到起床的时间点,也会按时的醒来。

关山老师,一名儿科大夫。解决孕期,育儿,亲子类教育问题!

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