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<刻意练习>.笔记

-刻意练习是什么？
找到最难的部分，大量重复集中练习。——如何保证练习方法是有效的？
*时间无法保证成果，熟练的老手其本质不一定比新手要强，用同样错误的方法永远无法得到正确的结果。
*天真的练习(反复yet盲目)vs有目的的练习
*尽量具体化，不断细化你的目标，辅以及时反馈/监测
*完全集中注意力
*走出舒适区：一旦达到上述小目标就马上追求下一个。
*对于瓶颈，尝试or改进不同办法(maybe导师经验)，而不是挑战更难的。
*足够动机(在开始就记录下来供以后看？)

-大脑的适应能力
大脑结构类似肌肉可以被改变(进)
*实例：伦敦出租司机、盲人、老花眼结构不变而大脑学会去模糊化处理
*练习--改变大脑(显示为天赋)--练习效果增强
*细节：1.折弯幼枝效应，童年训练的效果确实更有决定性
2.(肌肉网)用进废退，但退化较少

-心理表征
*象棋大师vs新手：数据块vs单个棋子——数据块包含的更是棋子间的关系和发展可能性，
*~定义？(观点.事物.信息等)思考对象的集合体/数据块(抽象or具体)，如视觉的蒙娜丽莎画像、抽象的def狗
*与刻意练习的关联？
1.刻意练习目的在于创建~，而创建~有利于刻意练习的进步
2.单纯的心理表征不提升本质能力，必要不充分

*~作用？
1.找出规律、解释信息：类似棋局，则事物的变数就减少很多，可以看出当前形势、预测发展——例：四分卫赛场判断、老手攀岩时无意识应对
2.组织信息：前面两点是掌握大局，而这是以小见大，足够大的数据库可以根据部分细节匹配到多的可能性，医生诊断复杂病情为例——也是经验的重要性
3.高效学习：理解性的记忆对象、察觉错误——例:唱歌以音符为单位or以更丰富的~更系统准确的记忆音符.风格.换气.等等...——%音乐家、画家的诠释果然是有其道理的，只是其~更抽象
%背单词、背文章从来都不是逐个字母


-what’s刻意练习
*条件：1.有发展成果的领域(音乐vs园艺)，有一套公认有效的方法
2.导师.布置任务+传授方法+提供反馈
%导师作用是明确其大方向，所以~区别于有目的练习

*特点
1.需要专注——敏锐接受反馈、效率提高
2.细化目标，足够细——及时反馈与目标制定息息相关
3.导师指引方向
4.心里表征是目标，也相辅相成

*尽可能运用~原则来练习任何技能
导师——首先找出杰出人物，通过思考度量优秀的方法(客观.可重复)
然后找到其训练方法的不同
最后，及时反馈，不好用就替换更好的

*常见错误想法
1.基因限制，“我不行，我不擅长”？
2.足够努力、练习足够长就可以成功？
%只有正确方法下的练习才是有效的？——但有人在行动前过多强调方法正确性，以至于只要怀疑方法不完美就不能动？

-日常中的刻意练习
*好导师的重要性，如何找——私教，用正确有效的心里表征来监测你的细节，即更好的反馈
1.调查：以往学生(成就如何)、现有相似学生(适合自己)
2.衡量：避免主观(谨慎看评级网站)，着重如何克服具体困难.取得进步，有趣与否为其次——导师是为你创建心里表征、监测和纠正、指引方向的存在。
3.达到瓶颈时考虑换更好的导师。

*专注与属于自己的可以练习、而不是轻松的训练环境！！——业余vs专业歌手参加声乐课后的感受
%健身时不能全部听歌，特别时进步不快时更要专注发力以及各种身体状态、跑步时也是，这也是健身达人各种心得的由来。
但是专注所需的意志力很难长时间维持，所以短时*多次更好——番茄


*如果没有导师，原则为focus- feedback- fix
*例：本杰明富兰克林
-重写文章
-扩大词汇(生词改编为诗歌.散文)
-改善逻辑(对每一句分析，打乱句子重组)
%复制优秀作品的重要性

*自己规划(互联网)，针对性的重复练习(仍然要足够细.足够针对！！)——遮字幕.采访路人.人群中表扬——当然要辅以有效的反馈、也要多次重复

*学会调整方法应对瓶颈
-瓶颈不是整体能力，往往是某个因素不足(短板)，耐心分析、或只是尝试变通(仍带有及时反馈)就能找到该弱点，再攻克。——例：难读单词串联、难打单词挑出来多练...
-需要逼一把，弱点不易找到——但不要太狠，变通大于升高难度
-总是问自己：发生了什么而失败的？方法中套方法。

*意志力不存在？——打脸<意志力>哈哈，但我认为两者概念定义可能不尽相同
-一般意志力不存在
-涉及“基因决定”的传统思想
%然而，“一般性意志力”在<意志力>中几乎是核心概念之一。



<刻意练习>.想法
【新】
-心理表征representation，对大局的把握、高手眼光质变
-导师的重要——大方向、任务布置、监测反馈
-及时反馈监测&练习的制定调整息息相关。
-及时细化目标，一针见血的练习，一定要足够针对
-专注。比想象中更重要，心静只是基本，具体在于对各个细节和自身状态的感知和掌控。
-“自动化”的老手不一定比新手强，因为非针对性的重复很少走出舒适区，能自动化完成的任务其实对于提升能力意义不大。

【问】
%只有正确方法下的练习才是有效的？——但有人在行动前过多强调方法正确性，以至于只要怀疑方法不完美就不能动？
1.在训练初期、新方法尝试初期等等，不确定性总让人无法放手一搏，文中提供的解决方法是及时的反馈监测+调整练习。至于“努力过就行结果不重要”不是同一个问题。
2.完美主义者也会在方法抉择好之前难以前行，我的想法是专门花一次集中的时间来对各种看似合理的方法进行筛查排除，最后留下的一定是真的都很好的，那么任意选一个开始，其他的记录下来作为瓶颈期的参考，ref文中瓶颈时更需要变通而不是增加难度。

【延】
%复制模仿优秀作品的重要性
尽管最初只能从“形”上模仿而无法得到“意”，ref文用心理表征解释了模仿优秀并努力分析仍很重要，刻意练习的继续依赖于表征的创建和提升，而表征无法直接传授，所以大师高妙的表征需要长期分析积累。

%足够的动机
通过具体措施实现“不忘初心”，如在evernote里建立相关主题并记录动机，瓶颈or动力不足时就看看
该动机应该随时更新，最好描述的生动详细一些并辅以资料(令我敬佩的作品、取得可喜成就时的感受描述etc)——也可以用日志的方式记录阶段性的、重要时期的成果，有时成果本身也是一种激励。