朋友圈里总有一些健身达人秀身材，那结实的肌肉，漂亮的人鱼线、马甲线……你在“舔屏”的时候是否觉得自己也能轻松锻炼出八块腹肌呢？如果你真这么想那可就大错特错了，健身不是那么简单，你可别掉“沟”里了！
春哥是小编的大学同学，妥妥的健身“狂人”，逃课去健身是他常干的事儿，每天还蛋白粉、牛奶、鸡蛋不断，为了健身可谓下了血本。不过效果那也是杠杠的，我们这群“屌丝”一致认为：春哥的胸足以让很多妹子“掩面而泣”!
春哥的成功自然也让宿舍的其他宅男动了“凡心”，其中又以臻胖子的表现最为猴急。这家伙是标准的“吃货”，吃得多自然“吨位”大，减肥不成就盯上了健身，结果跟着春哥去了健身房后第二天就没爬起来，躺在床上嚷嚷着浑身都痛。
不过为了减肥大业，臻胖子休养了两天后还是咬着牙再次走进了健身房，连着一周虽然依然“痛不欲生”，但他最终坚持了下来。就在我们都以为他走上了一条正确的“减肥”之路时，粗事啦！
臻胖子有一天健身完回宿舍后感觉膝盖疼痛，他这一周来也是习惯了痛就没放在心上，谁知第二天疼得他连路都走不了。我们赶紧把他送去了校医务室，医生检查过后说是因为健身过度，导致膝盖磨损出现关节积液……
臻胖子欲哭无泪之下转身就将健身卡送了人，还发誓说以后再进健身房就“剁脚”。瞧，这就是健身不当的苦果，健身的这些误区你都知道吗？
误区一：运动量过大
刚入健身界的“菜鸟”们总是急于求成，然而你那小身板又不是“超级兰博”。突然大量运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛甚至引发肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。
从小运动量、小幅度、简单动作开始，让身体有个逐步适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
误区二：没有健身计划
健身房里那么多器材，那么多人还有漂亮妹子，就我一个只能玩玩跑步机，好丢人啊，不行，我得把这些东西全都练个遍。这种死要面子活受罪的事情你干过吗？这种健身方式既占用你很多时间，又会由于突然运动量过大、过强，导致全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。
请健身教练或根据自己的实际情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
误区三：健身后不注重饮食
健身是一项体力活，运动之后饥肠辘辘是很正常的事，然而总有一些家伙能将正常的事变得不正常。他们出了健身房就进了快餐店，喝甜饮料、吃糕点、干果、热量高的汉堡、鸡腿……话说你健身就是为了吃吗？这种行为能将你辛辛苦苦的健身成果化为乌有你知道吗？
即使很饿也要休息30—60分钟后再进食，剧烈运动后最好多吃一些含维生素的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等，锻炼肌肉还要注意补充蛋白质，不要过多摄入高热量的食物。
误区四：口干舌燥但忍着不喝
健身时大量出汗，身体的水分消耗很快，虽然剧烈运动时大量喝水会刺激胃，但忍着不喝也不对。当感到口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了，这时候即使在运动过程中也要适当补水，以防体力不支。
小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动喝温开水即可。
误区五：运动之后立刻洗浴
健身房里都会配套洗浴设施，然而运动过后立刻洗澡绝对是“作死”的行为。人体在剧烈运动后为了保持恒定的体温，血管会扩张，汗腺张大。冷水刺激之下会导致血管剧烈收缩，阻碍血液循环，还容易着凉生病，而热水澡会导致血液过多地流进肌肉和皮肤中，心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
运动过后应该避开风头凉气，静坐或做舒缓动作20分钟，等毛孔闭合，全身放松之后再去洗澡
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