社工心理减压 | 社区工作者心理压力大怎么办？

社区是联防联控、群防群治的主战场，把防控力量向社区下沉后，许多党员干部、志愿者等加入社区一线共抗疫情。然而，长期持续的工作，使得社区工作者们身体疲劳，心理处于应激状态。

在这个特殊时期，防控一线的社区工作人员心理压力大怎么办？稳住别慌！学会下面这3招，积极做好心理防护！

01

理解他人

如果防控一线的社区工作者在工作中遇到了工作对象不愿意配合，先对其表示理解，这有利于平复对方情绪，也有助于自己后期工作顺利开展。

02

理解自己

在应激状态下，有些防控一线的社区工作者会感觉到自己情绪不稳定，容易生气、着急，不被理解时会感到委屈，遇到无能为力之事时甚至会产生负罪感，这其实是应激状态下的正常反应，要理解自己这样的反应，如果很难受，可以暂时停下工作，找一个稍微安静点的地方进行深呼吸，调节、缓解情绪。

03

保护好自己

如果是工作压力很大，心理和身体很不舒服，或者家里有重要的事情，防控一线的社区工作者要及时和同事、上级沟通，必要时可以停止工作或者轮换工作。

如果自己调整不好情绪，建议拨打心理援助热线，寻求专业的帮助。

为帮助大家预防与减轻疫情所致的心理困顿，熠家社会心理服务中心开通了心理热线服务，为需要心理支持和情绪疏导的社会工作者人群提供专业的心理支持服务。

热线电话 
68622688
工作时间
9：00-12：00

13：30-17：00

最后，教大家一个3分钟放松法

3分钟放松法

第一步：深吸一口气，保持10秒

第二步：慢慢地把气呼出来，停5秒

第三步：伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，停10秒

第四步：弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持10秒

第五步：迅速放松手臂、放开拳头，彻底放松，5秒

（重复几次）

要跟疫情战斗，要守护社区，

就必须保护好自己！

各位一线社区工作者

也一定要做好心理防疫

请相信，你们绝不是孤军奋战！