就这样站桩

其实站桩也好盘拳也好主要就是要中正安舒，没有中正安舒，其他的都免谈，如何做到中正安舒呢？

就是从基本的要领练起，所谓的后脑勺拎着尾闾骨就是虚领顶劲，后枕骨虚虚领起来，头顶就像顶了一盏茶，茶不能掉下里，下巴想着夹一颗鸡蛋，鸡蛋不能掉下来，记得一定是虚虚领起，脖子要放松，不能用劲，否则就不虚了。然后就是松肩沉肘，肩膀往下松，肘关节往下沉，肩膀往下松和头上领形成一种对拔的状态，这样就把颈椎拉开，所以练太极可以治疗颈椎病。

再者就是含胸拔背，关键是含胸，能做到含胸就能拔背，含胸不能太过，有的人含的太过了，就成了驼背。我自己的经验是胸部两乳正中有一个穴位叫膻中穴，把膻中穴微微往里一收，两肩胛骨微微往里合，这样就可以了。再往下走就是松腰坐胯，要想做到松腰必须得坐胯，所谓的坐胯就是坐在盆骨上，就像整个脊柱插在盆骨里面一样，屁股不能超过脚后跟，尾闾骨正好坐在脚跟上，上面头领住，要想尾闾骨坐在脚后跟上必须先得敛臀，也就是把屁股往里收，然后往下坐，坐在脚后跟上，这就是坐胯，坐胯做好了，腰自然松开，所谓的松腰就是腰椎都拉直，拉开，而不是软塌。这就基本做到了上半身的中正安舒。这样的话劲路就会从脚底下往上反，任督二脉就通了！