自找苦吃
——一条自得其乐之路
运动处方的实施过程，自找苦吃的过程，一旦预定目标实现，或在实践中取得了突破性成绩，则其乐无穷。所谓苦，就适合自己的惰性作斗争。起早贪黑，酷暑严寒，节假星期，人来客往，出差开会，公务繁杂，小伤小痛，家庭琐事等，都会干扰破坏运动处方的实施。一年365日天天练，坚持不懈，当突破一个个难关之后，就会苦尽甜来。
1992年6月，我开始锻炼时， 600米慢跑，连气都喘不上来，中间要间行三次。9月25日早，第一次坚持跑下了1000米，累得两腿发抖。1993年8月9日第一次连续跑完了4000米；1994年1月28日，创5100米纪录；同年5月1日跑完了9000米，1995年5月16日，跑完12600米，共用了2小时。每次创纪录，其欣喜之情，难以言表，苦尽之后，除了成绩就是甜，就是乐。
更大的乐不在于跑出了多少米，创了多米的记录，在于使体质不断增强。血糖下降了，尿糖消失了，万米跑完不喘不累，还可以正常工作，这就是效果。那么练功主要练什么？用传统功家的一句行话，就是内炼一口气，外炼筋骨皮。
1、呼吸吐纳与动作姿势相结合。气功跑中坚持四步一呼，四步一吸。颐身功的动作姿势与呼吸吐纳要有机结合，有的是伸吸缩呼，有的是伸呼缩吸。随着躯体的每一部位运动，该部位的肌肉或器官会舒张或收缩，从~而加快血液循环。与此同时，通过深慢呼吸，吸入大量氧气，就会使机体得到充分的氧供应，提高新陈代谢的质量。深慢呼吸与腹式呼吸对于练功者所以重要，是因为：（一）通过腹部起伏，牵动横隔肌收缩和舒张，可增加肺总容量和肺通气量，提高肺泡的换气率。（二）加强内脏按摩，促进脏腑血液循环，提高脏腑功能。（三）减少无效腔内气体停留，增加氧供应。
2、整体锻炼与局部锻炼相结合。人体是一个有机的整体，任何一个局部组织受损都会波及全身。因此健身锻炼中应当把整体锻炼与局部锻炼结合起来，既要提高整体素质，又要重视改善局部组织状况。目前流行的功法虽然很多，但归纳起来不外两种，一是合行式功法，用来提高整体素质，如慢跑、步行、太极拳、八段锦等等；二是分行式功法，如拍击、按摩、旋转等，是针对局部症状施功的，用以改善局部组织的循环与代谢的。据研究，一平方厘米横断面肌肉内，安静时毛细血管开放仅几十根，经过按摩可达到1800——3000根。在局部活动时，开放血管可达到2500根。把墨汁注入双下肢对称关节内，一侧按摩后，切开观察，墨汁已消失；另一侧不按摩，切开后，墨汁仍在原处。可见分行式功法对于改善局部组织的循环与代谢，是有效的。从1992年开始，六年时间，我使用气功慢跑（合行式）与颐身功（分行式）相结合的方法，收到了良好的效果。
3、动、静结合。练功中的'动’，从字面上看，是指躯体的空间移位；'静’是指空间定位。但在实践中常常出现形体静而内气动。如站桩功、周天功等；躯体动而意念静，如太极拳、气功跑等。动中有静，静中有动。《易筋洗髓分行外功集成·心功》指出：“凡行功时必先冥心，杜思虑，绝情欲，以固守神气。”《内功图说·动静互根说》指出：“使动而不静，如浮萍飞羽，无所定止，精必绝，气必摇，而神必茫。动而不静如枵（xiao）木死灰，毫无生气。精必颓，气必馁，而神必倦。”练功中没有一定的强度、频率的肢体运动，躯体受不到必须的刺激，就不会发生功效，没有高度的意念集中，心猿意马，杂念丛生，大脑得不到抑制性的保护，就不可能使那些过度兴奋而引起机能紊乱的大脑皮层细胞，得到纠正。只有精神高度集中，意念入静，才可能是顽固性的兴奋灶，转入抑制状态，消除病症。因此，无论是动功，还是静功，都要求高专一，方能收到良好的效果。我所以在练气功跑、导引功的基础上的基础上，于1994年加练站桩功，后因肛瘘屡发而改周天功，就在于使动静功很好地结合起来，加强内练，以期收到良好的效果。因是子静坐法的创始人蒋维乔练了一辈子静坐功，同时也打了一辈子太极拳，达摩祖师长久打坐不运动，造成下肢萎缩，后来才练动功，据传说易筋经、洗髓经就是他编成传下来的。
坚持不懈，自找苦吃，呼吸吐纳与肢体动作相结合，局部锻炼与整体锻炼相结合，动功与静功相结合，发扬韧性，克服惰性，合理营养，正确用药，科学起居，良好环境，舒畅心情，充实生活，生命质量就会提高，卫生延生之目标定能达到。（ 1998年稿，2006年9月18打完）
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