世界上只有三种事一一我的事、你的事，还有上天的事(或大自然未知的力量，或者说其他任何人都掌控不了的事，“天"代表“真相")。…凡事只求尽力就好，我做我自己能做的、该做的，而不向外界求助或企图改变别人。
一P2
我们的痛苦大多来自无法接受的事实及对他人的要求与批判，于是我们的心经常住在别人家里，自己的家反而乏人照顾。
一P2
这世上有许多开启智慧的法门与钥匙，“转念作业"是一把非常神奇的钥匙。
一P3
“转念作业"是现今世上最好用的自省方法之一。
一P4
“转念作业"，对某些人而言，它却是“障碍重重"，比如：宁可坚信自己是对的，而不愿去看“当下真相"
的人；宁可受苦，并相信自己苦得有理的人。
一P8
古希腊哲学家说，“真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。"…只要想法一改变，问题便会隨之化解。
一P11
每当感受到压力时，必是某一特定想法引起的。当我们宁可想信自已的想法，而不愿去看真相时，就会承受各种情绪性的压力，那就是我们统称的“痛苦"。消除压力最好的方法就是：审视压力背后的那些想法。
一P11
痛苦是一种自然警讯，它警告我们：你正执着于某个想法。
一P12
“转念作业"跟禅宗的公案及苏格拉底的对话，在启迪心性的作用上，有极为显著的相似之处。
一P12
当代神经科学证实脑内的某一特殊部位(指左脑)，有人称它为“自动翻译机"，能把一切外在信息转译成我们耳熟能详的内在故事，形成我们的“自我感"。“自动翻译机"具有诡诈多变的不可靠特质，喜欢揑造与事实不符的故事情节，且乐此不疲。“自动翻译机"的目的不过是帮你把自己的故事自圆其说而已。当我们自认为“颇具理智"时，通常正是我们在用自己的想法编织故事。
这种特性，道尽了我们如何亲手把自己推入痛苦深渊的真相。
一P14
“转念作业"不仅仅是一帖救急止痛药，它更是一种不断深入的自我了悟过程；“它不单单是一种技巧，它更能从我们内心深处，唤醒生命的本来真相。"
一P14
“转念作业"帮你进入内心，找回自身的喜乐，并体验到早已存在于你的内心之物一一那个永恒不变、坚定不移、始终存在、永远等你却无法名之的东西(即东方智慧中的“道"一一钟注)。
一P002
“转念作业"揭露出你认为不该发生的事“应该"发生了。…这不表示你要宽恕它或赞成它，只意味着你可以看着事件，既不抗拒，也不因为内心挣扎而迷失方向。…
当我们与真相争辩，必会紧张和挫败，而且感觉不自在或心里不平衡。
一P003
管好你自己的事
我们的压力，绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。…我的心里一直在管你的事，或天的事，怎么可能不导致分裂的后果呢？
…每当感到心痛或孤独时，经常都是因为我在管别人的事。
…跑去管你的事，就不可能管我自己的事，我便和自己分裂了，无怪乎我的人生处处碰壁。
当我自以为知道什么对别人最好时，即使以爱为借口，也是一种狂妄自大，必然会带来紧张、焦虑和恐惧。毕竟，知道什么是自己最该做的事，才是我唯一的本分。
如果你充分了解我说的三件事，并且懂得只管你自己的事，必然会享受到一种超乎想象的自在。…你会觉得普天之下，无事一身轻。
一P004
用“了解"来跟你的想法“相遇"
想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。
…信念，就是我们经年累月执着不放的想法。
…所有的想法都自己出现，它们来自虚无，又回归虚无，犹如云彩掠过空无一物的天空。
…事实上，没有任何人掌控得了自己的想法。于我而言，我不是放下我的想法，而是用“了解"去面对它们，于是它们放下了我。
所有想法，…通过反躬自问，我们成为好友。
…所有痛苦的念头，一旦你能彻底了解，下次再出现时，你可能发现它变得有趣；…下次它再出现时，你也许会感到可笑；再下一次，你甚至不会注意到它的存在。这就是“爱上真相"所带给你的快乐。
一P005
觉察你的故事
用“故事"这个字眼来形容我们深信不疑的各种想法或一连串想法。…这些时刻，你心里会不自觉地浮现各式各样的“故事"，一天不下数回。所有的故事全是未经检验、未被审查的想法，都在告诉我们这些事件的特有意义，而我们絲毫未觉察它们充其量只是我们的“推论"而已。
…在我找到反躬自问这个方法之前，我根本无法切断这类想法。小故事衍生成大故事，大故事再塑造成某种人生信念，世界变得多么可怕，处处危机四伏。
…当你不知不觉地接受那些未经审查的推论时，你就会陷入所谓的“梦"。梦，经常会变成烦恼，有时甚至转变成梦魇。
…“转念作业"会让这类令你不舒服的“故事"越来越少。
一P006
找出痛苦背后的想法
每个不舒服的感受背后，都存在着一个不真实的想法。…这些想法必然“跟真相争辩"在先，紧接着，我们才会感受到压力，然后我们再依着那个感受去行动，造出更多的压力来。
…任何压力感受正如一个闹钟，善意地提醒你：
“你被逮入梦境里了"。
…通过“转念作业"审查不真实的想法，常能带你返回你自己的真相里。
当你的手踫到火时，你不必指挥它，手会自动移开的。同样地，一旦你通过反躬自问认清不真实想法所造成的痛苦，那时，你会自动离开它。
一P007
抱有某个想法之前，你没有痛苦；有了这个想法，你便陷入痛苦里。当你看出想法的不真实，自然就不会受苦。这就是“转念作业"的功效。
一P008
反躬自问
“反躬自问"是“转念作业"的同义词，就是让一个想法或故事接受“四句问话"和“反向思考”的考验。
“反躬自问"不仅是一项技巧，它还能从内心深处把我们本有的存在真相带回生命里。
练习一段时间后，反躬自问会在你的内心自行运作。一有念头出现，反躬自问隨即现身，为它们找到平衡，反躬自问成了念头的最佳伙伴。这内在伙伴能让你活得清澈了悟，自由自在；让你成为一位仁慈、灵活、无惧且幽默的聆听者，成为你自己的学生，既不怨恨，也不批评。到了最后，这种醒悟自动成为一种生活方式，平安和喜悦显得那般自然而又必然。
一P008
大化解
你若非反躬自问，便是执着于一向的想法，此外，你别无选择。
一P009
批评他人，把它写下来，问4句话，然后反向思考，谁能想到解脱竞是如此简单呢？
一P010
把想法写在纸上
“转念作业"的第一步，就是写下你的批评。…你若是反躬自问的新手，切忌一开始就把自己当成批评的对象，若不如此，你会无功而返。…我们对别人有百分之二百的完美视力，却完全看不清自己。当你练习反躬自问一段时日，开如信任真相的威力之后，才是对自己下手的适当时机。
…通常，你选择的对象越亲密，“转念作业”带来的功效就越明显。
等你熟悉了“转念作业"的技巧后，便可开始检查你对死亡、金钱、健康、身体、上瘾，基至自我批判等议题的看法。
…练习“转念作业"，将使你从“认定别人是怎样的人"转而认出“原来自已是怎样的人”。最后你终将明白，你是编故事的人，也是所有故事的放映机，而整个世界都是你的各种想法投射出来的影假。
…向古以来，人们为了追求快乐，一直设法改变外在的世界，但却从未奏效过，只因这种做法颠倒了问题的因果。“转念作业"提供了另一套方法，使我们懂得真接去改变放映机一一心灵，而不是试图改变投射出来的影像。
一P010-012
“为何"及“如何"写转念作业单
批评，如果不能流露在纸上，而只用头脑思考来做“转念作业”，你会被心灵耍得团团转，甚至在你意识到之前，它早已逃之天天，溜进另一个故事里证明它是对的。人心为自已辩护的速度运比光速快，却能逼过书写动作将它拦截下来。一旦心思停在纸上，你的想法就稳定下来了，这时你才能反躬自问。
首先，请不假思索地写下你的想法。你备妥纸和笔，然后静待片刻，证各种词句自动涌现，让心底的“故事"尽情发声。…这是你的感受全然诚实而且不受任何审查的时刻，请允许它们充分表达出自己，无须担心任何后果一切惩罚。
…操练“转念作业"一段时间后，作业单上写的事会越来越项碎，鸡毛蒜皮，全都出笼了。到最后，你可能连一个问题也找不出来。
一P013
把真正造成你痛苦(愤怒、怨恨、悲伤)的那些“想法"或“故事"全都写下来，并把谴责的矛头朝向伤害你的人。…每个故事都是同一主题的变奏曲：这件事不该发生，怎会是我踫到这种事，上天不仁，人生不公。
…如果你不知道要写什么，不妨耐心等候，生活周遭将会提供你话题。…或许你在报纸上看到令你生气或震惊的事；也或许倏然之间，你想起世间诸多的苦难……
(有时候，你可能发现自己莫名其妙地生气，那通常是某个“内在故事"在暗中搞鬼，它隐秘地躲着，经常让你遍寻不得。一一P019)
试着把心里头这些话写在纸上。因为无论如何努力，你毕意无法遏制脑袋里那堆蠢蠢欲动的故事，那是绝对办不到的。唯有把那些故事披露在纸上，而且诚实地列出所有的痛苦、挫败、怒气和悲伤，你才会看见那些一直跟你纠缠不休的东西。最后，通过“转念作业”，你终于可以拨开云雾了。
当小孩迷路时，他会战栗不已；同样地，当你迷失于混乱的内心世界时，也必会感到无比惊恐。但是，一旦你开始做“转念作业"，便有机会找回某种秩序，探知回家的路。…你的心一旦了知，必能找到回家之路，此后，你再也不会迷失或疑惑了。
一P013-014
“批评他人"的“转念作业单"
你写下种种痛苦故事和批判的“转念作业单"，其目的，是让蛰伏心底的批判有机会“泄洪"。
“转念作业单"上的每一句答复，将逐一跟“4句问话"对质，这个设计，只为了引领你进入真相。
一P015
转念作业单内容：
1、谁让你烦恼(生气、伤心、失望及痛苦等)，为什么？
2、你期待他如何表现？
“他应该…"，“他不应该…"，“我想要…"，“我不想要…"，“我再也不要…”等等。
(根据作者设计的六个提问归纳。)
一P015-016
“4句问话"
(4句问话详见P019-P020)
把写在“批评他人的、转念作业单"上的答复，逐句用“4句问话"来反问。在这过程中你会不断探索未曾意识到的可能性(再也没有比发现未知的心灵更令人兴奋的事了)。
它很象潜水，经由不断提问，然后耐心等待，让答案自动找到你。…一经头脑真诚地提问，心就会自动应答(头脑比较温柔的那一极我称之为“心")。通过这种经验，你们大多数人将对你自己和你的世界，有种种意想不到的发现，使你整个人生彻底转变。
进行4句问话时，慢慢来，不必急。“转念作业"是为了发掘你内心最深处的真相，它可能异于你向来的认定。一旦你体验到内在的答案，你必会认出它来，那时，只需轻柔地与它同在，让它带你进入内心更深处。
一P019
那些问题，答案没有对或错，…而是你内心的答案。这个过程，可能令人忐忑不安，因为你正进入一个未和的领域。…当你反躬自问时，千万要温柔，完全臣服于这一经验。
一P20
联系客服
