很多人不知道的足部核心运动

提到核心的运动，很多人都想到了躯干的核心肌群。但其实足部也有核心运动！

走四方客衣鞋垫的博客中说，在“The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function'一文中，提出了类似躯干核心肌群的概念，因为当核心不稳定时，会产生错误的动作模式，进而造成伤害或受伤。而足部也是一样，因为足底有一个功能性的弧度（由McKenzie提出）

足核心系统（foot core )分为：

在被动系统是由骨骼及韧带所组成的四个足弓（内纵足弓、外纵足弓、横足弓、深横足弓），以及足底筋膜等等。

而主动系统则包含了内在肌群（intrinsic muscle,主要负责local stabiltiy),和外在肌群（extrinsic muscle,负责大动作。

神经系统是指位于内在肌群、外在肌群、肌腱关节、周边韧带及皮肤上面的感觉受器。

这三个系统之间的相互作用，提供了稳定和弹性。

如何评估足核心是否稳定？

把足部放在正中位置，保持舟状骨在正确位置及高度，然后试着单脚站立30秒，去看足部能不能维持在一个稳定的位置，而不会有过度的晃动、足弓塌陷。简单的说就是单脚站，看足底的控制稳不稳。

（图片来源：走四方客衣鞋垫）