遇上元认知，遇上最好的自己
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文|老 马
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道不远人，人自远之。道也者，不可须臾离也。
“道生一，一生二，二生三，三生万物”。除了自然之道外，老子之道有时又在社会人生之道、致知之道的意义上使用，即分析人生、获取知识的基本原则和方法。
修道要有毅力坚守，坚持。坚持从须臾之间开始。你要修道，就要记住“道也者，不可须臾离也”，就要坚守这须臾之间，就是非常短暂的时间，都不能离开道。
元认知干预技术从解决问题的立竿见影层面而言，是仁心仁术，但就其适用范围的广谱性与新潜意识观的统摄力来说，却是煌煌大道。
作为元认知干预技术的实践者，有个“技进乎道”的修习过程。
一次第是知识化，学好科学心理观和该技术的基本原理；
二次第是观念化，生活中的方方面面都可用上元认知技术原理分析其间的问题；
三次第是技术化，用技术解决当下的问题；
四次第是信念化，面对错综复杂的系统总能找到以简驭繁的杠杆解；
五次第是智慧化，人技合一，融会贯通，与道相契，须臾不离。
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小冰从初二开始，由于不适应课程难度的加深，感到很有压力。随着焦虑的升高与数学课堂建立了条件性情绪反应，一到数学课堂就犯困，上下眼皮打架，无法自持。
久而久之落下了不少课程，形成了知识缺陷与学习障碍。眼下高一了，想改变却改变不了。今天制定了计划却难以执行，犯困已成常态，懒惰与逃避自动化运行。
怎样打破思维定势、消除消极的条件性情绪反应呢？
首先是认知调整。一是确认昨晚睡眠的量与质都是好的，白天已经不需要再睡了，要睡的话可在午休时小憩一下，犯困是焦虑情绪推动下的躯体反应。
二是数学课堂的犯困背后有一个潜意识的畏难情绪和逃避心理在作怪，它不易察觉，但确实存在，可以通过元认知干预技术的放松暗示训练加以消除。
然后是做好基础焦虑的低水平维护，因为基础焦虑过高，直接影响放松暗示学习的效果。
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怎样做好基础焦虑的低水平维护呢？
一是加强运动，每天保持半小时的有氧运动，如慢跑、游泳、动感单车等。
二是课前做小程序放松，情绪波动时随时做深呼吸进行调整。
三是从睡前开始，营造惬意、安稳的情绪基调。
睡前半小时，通过放松暗示学习嵌入对于一天表现的良好评价带来的积极情绪：
我今天完成了计划中的事项，表现良好，收获满满，我对自己的表现很满意，接下来的睡眠我会感到安稳和踏实，一觉醒来相信明天会更好。
然后把这种惬意、安稳的情绪基调在整个睡眠过程中潜滋暗长悄然延伸，在第二天醒来的那一刻，第一感觉依然是惬意而安稳的。
缓缓睁开眼睛，告诉自己，经过一晚上的休整，自己身心俱佳，焕然一新，我以崭新的姿态拥抱新的美好的一天。然后做个深呼吸，细细体会惬意与安稳的情绪状态，以此为基准，随时觉察和微调一天的情绪起伏。
运动时，体会三步一吸三步一呼有节奏的轻松步伐带来的活跃与舒适的感觉。
听课前，通过小程序放松，将心情微调至轻松平静的状态。做练习时，调至兴奋愉悦的水平，遇到稍有难度的题目时，切换到跃跃欲试、预期成功的高能境界。
若久攻不下，依然镇定自若，暂且放下，转作它题或修补知识缺陷，再度出击。一旦攻克，情绪高涨，欢呼雀跃都不为过。少顷，平复心情，回归惬意与安稳。
听课时，若觉察到它（分心、跑神）来了立刻做深呼吸，心里说：走开！一念放下，继续专注的听课。
听不懂时做个标记，一念放下，继续往下听课。
做题过程中出现了阻碍想逃避时，立刻做深呼吸，告诉自己：回到已知条件去！继续寻找已知与未知之间的联系，检索大脑中的模式匹配，找到不得其解的知识缺陷。
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如此操作，我们对自己的情绪状态进行了日以继夜的“无缝化”管理，积极情绪始终占据上风，并且根据各种情境进行灵活地微调。
消极情绪始终处于元认知的监控之下，一有风吹草动，立马做深呼吸，将其消灭在萌芽状态。
须臾之间，临在身心中，不拒不离的觉察，是驱散黑暗的光；痛苦乍现，清醒的出离，无取无舍的凝视，是融化恐惧的灵。
如此操作，整个人处在自觉、自主、自由的境界，想学能学进，想做能做到，想放能放下。
如此操作，大脑分泌的快乐激素内啡肽保持在适宜稳态的水平上，你的心情与气度轻松平静大气包容，你的表情与仪态淡定从容落落大方，你的脏腑与周身“真气存内，邪不可干”。
如此操作，很像古代高士的修炼状态，他们注重无时无刻的调身、调心与调息，所谓的“行住坐卧，不离这个”。
我们的“这个”就是惬意、安稳的情绪基调，就是我们的身心安康之道，就是我们的高效学习之道。
我们的“这个”，就是技术水平的生活化与信念化，就是防止复发、长治久安的解脱之道，也就是元认知智慧的终极体现。
责任编辑：老 马
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