今天这节一开始就提到了国际象棋，我儿子酷爱这项活动，先贴一张他七岁学棋第一年的人生第一个奖杯。
今天这节都是在围绕“心理表征”这一术语展开，这对我们更深入的理解刻意练习至关重要。其实说起“心理表征”，它并不是什么高深莫测的东西，我们每个人都有，可以这么说，不具备“心理表征”，我们基本上就无法正常的生活，既然大家都有的东西，为什么有人靠着它成了高手呢？其实一般人和高手之间的区别就在于那些天才经过刻意练习的“心理表征”比普通人数量更多，质量更高。
说了这么多，“心理表征”到底是什么呢？
理解这个概念，最简单的例子是视觉形象。比如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上脑海里就会“看到”那幅画的形象，这个形象就是心理表征。比如一看到“狗”这个字，你的脑子里马上就会出现一切有关狗的信息，这就是心理表征。再举个例子，我的大儿子很喜欢科学，所以他在阅读英语科学文章时就很轻松，有次听英语听力，他那天状态不是很好，几乎没怎么听，但因为是一篇他很擅长的科学方面的听力文章，结果就全做对了，相反的是，一篇关于小提琴制作工序的听力文章，尽管他听得认真，但却做的不够好。从这个例子可以看出什么呢？你看，我儿子因为他经常阅读科学书籍，他已经对某些方面建立了心理表征，所以当他听到相关信息时，会很快的和大脑关于这些信息的心理表征相对应，进行吸收整合，原有的关于这个学科知识的心理表征就像一个知识信息库，经过长期的刻意练习，已然成为大脑的长期记忆，而新接受的相关信息就会很容易被他很快接受，列入到长期记忆中，有个这样一个长期刻意练习形成的心理表征，就会很容易源源不断的接受与此相关的信息。你对某个领域或学科投入越多，你的相关的心理表征就会越来越精密细致，你也就能更好地接受吸收与此相关的各种新信息新知识。
为了更清楚的解释“心理表征”这一概念，作者一开始大量篇幅在讲述国际象棋冠军俄罗斯人Alexander Alekhine的下盲棋的事情。
其中一位选手无法看见棋盘，并且必须根据记忆来下棋的国际象棋比赛，被称为“盲棋比赛”Blindfold chess。Alexander Alekhine的同步盲棋表演给人留下了最为深刻的印象。但其实纵观Alexander Alekhine的国际象棋历史，会发现其实他本人一直没有致力于下盲棋这样的事情，反而一直在正规的棋盘比赛中耗费心力。但是为什么会有这种看似偶然的事情发生呢？如果你更深入地观察就会发现，这种偶然的关联实际上是一条线索，它指向一些特定的心理过程。正是这些过程将国际象棋生手与大师区分开来，并且使大师们拥有了令人难以置信的能力来分析棋子的位置，并将注意力集中在最佳招法上。
心理学家对大师如何记住棋盘做了有趣的研究：他们摆好了两盘棋局，一盘是别人真正下出来的棋局。另一个棋盘，只是混乱随机的放一些棋子，根本不算一盘棋。当国际象棋大师看到真正下出来的棋盘时，三五分钟就能记住绝大部分的棋子位置，而一个象棋新手，只能记住4个左右的棋子位置。而当换成随机乱放的棋盘时，新手只能记住2个棋子，但令人惊讶的是，大师竟然只能比新手多记住2、3个而已。
研究发现，大师记住棋盘的记忆力是取决于“背景含义”的，真正下出来的棋局，棋子之间都有某种类型的关系规律，这些规律就像“数据块”，而一位国际大师的脑子中，长年累月的训练后，会储存超过5万个这样的数据块。棋手已经把这些数据块保存到他们的长时记忆之中了。
任何一个想真正提高自己水平的棋手，无不要花大量的时间来分析大师下锅的棋局，而用来进行这种分析所花的时间，而不是与其他对手对弈时所花的时间，是对国际象棋棋手水平高低的唯一最重要的指标。这样的训练通常要花十年之久，才能达到大师级的水平。
国际象棋大师处理和解释棋子位置的方式，就是心理表征的一个例子，他们看“棋盘”的方式和新手看到的完全不同，大师们看到的是一座“森林”，而一般人只可能看到“树”。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的具体或抽象的心理结构。
A mental representation is a mental structure that corresponds to an object,an idea,a collection of information,or anything else,concrete or abstract,that the brain is thinking about.
关于这样的心理表征，一个重要的事实是：它们都是“行业或领域特定的”，也就是说，只应用于专为它们而培养出来的技能。游泳运动员建立起来的心理表征对于他在篮球领域毫无用处。很多特定领域，“天才表现”的背后，是艰苦卓越的训练形成的独特心理结构。越高级的心理表征，越清晰和细致。
由于各行各业之间心理表征具体细节差别很大，这一概念很难用很精确的语言去概括界定。
我觉得心理表征就像一个经过刻意练习而建立起来的人脑中的信息库，这些信息由最开始接受时的短期记忆经过长期的刻意练习变为长期记忆存贮在人脑当中，一旦接受到外界的同领域的相关信息，它会快速的处理，整合，分析这些大量信息，并收入长期记忆中。这好像就是上天特意为我们人类设计的一种机制，仿佛是为了避免短期记忆对人类智力上造成的局限。
Because the details of mental representations can differ dramatically from field to field,it's hared to offer an overarching definition that is not too vague,but in essence these representations are preexisting patterns of information ---facts,images,rules,relations,and so on ---that are held in long-term memory and that can used to respond quickly and effectively in certain types of situations .The thing all mental representations have in common is that they make it possible to process large amounts of information quickly ,despite the limitations of short-term memory.Indeed,one could define a mental representations as a conceptual structure designed to sidestep the usual restrictions that short-term memory places on mental processing.
这时候，回顾一下我们上节的问题，在刻意练习之中，我们的大脑究竟是什么发生了变化？将天才和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，在特定的专业领域中表现的的更为出色。
The main thing that sets experts apart from the rest of us is that their years of practice have changed the neural circuitry in their brains to produce highly specialized mental representations ,which in turn make possible the incredible memory ,pattern recognition,problem solving,and other sorts of advanced abilities needed to excel in their particular specialties.
我大儿子酷爱国际象棋，七岁开始学习，八岁进入俱乐部，已经七年了。他还经常怂恿我去学。他说他下一步棋，可不是简单的动动棋子那么简单，他走一步之前，他会在脑子里想象几十步之后可能会出现的情况，完全要设想你看不到的情形，你要设想对方会怎么出棋子等等，所以他说下棋非常累，一场比赛下来至少要两个半小时。每次比赛完，一张张记录下棋每步的小纸条就是他们分析的工具。
这是他拿到的世界冠军的亲笔签名，当时就是这个国际象棋大师一人同时对战几十人。
说起Mental representations心理表征，感觉很抽象，只可意会不可言传的感觉。其实我们每个人生活中都在不知不觉运用自己对某件事物的心理表征，比如我教我的孩子中文好多年，有些妈妈问我最常见的问题就是“我的孩子认字好多了，为什么还不能读书？”这时候我判断这个问题可能就不会像她们一样只是单纯的把认字量的多少等同于会读书，我就会从孩子从最开始说话，理解力提升，建立自己的认知体系，然后认字读书这整个过程从一个自然发展的环环相扣的整体去把握，这时候我其实就是在无意识的运用自己的心理表征，因为我多年来一直在亲身实践教授一个幼儿直至可以自主阅读的事情。好多妈妈只是关注了结果--阅读，能够阅读当然要会认字，由此认字等于阅读，但其实孩子到达自主阅读水平不是一个简单的过程，这不是一个简单的认字量的堆积，它是孩子各方面认知体系的成熟过程，不仅仅是知识智力水平方面的提升，同时也是情感方面的丰富和成熟过程。
这也就像书中提到“只见树木，不见森林”。
对于一般新手而言，总是局限于眼前看到的事物之间简单的内部联系，而对于高手来说，则能够从整体上去把握，他们眼中看到的事物之间都存在的各种复杂的内在联系，而不是孤立存在的，他们会考虑事物之间的任何可能的联系，就像国际象棋大师眼中的棋子不是一个个互不联系的孤立个体，而是整盘棋中的一部分;就像专业医生他们遇到疑难病例，他们的复杂的心理表征使得他们能够马上考虑大量不同的事实，会提出各种可能的诊断，然后分析各种各样的替代选择，以便从中选择最有可能的那一种;就像一个钢琴大师，一个琴谱对于他不是音符而已，弹奏之前，他的脑中已然浮现出整个乐曲的整体气势风格 ，音符之间的各种联系，他的手在某个琴键的具体方式位置.....
心理表征是一种与我们大脑正在思考的（某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何）事物相对应的具体或抽象的心理结构。
A mental representation is a mental structure that corresponds to an object,an idea,a collection of information,or anything else,concrete or abstract,that the brain is thinking about.
你在某个领域投入的时间精力越多，你在这方面的经验就越丰富，你这方面的心理表征就越有组织条理性，越精密越细致，更能快速的，有效的解决的你面临的这一领域各种问题。
这种经验/心理表征体现在天才人群身上就表现为更为复杂的，更为综合的“知识结构”。他们的知识结构往往比普通人数量更多，质量更高。
如果用照相机来比喻，那么顶级人才的心理表征就是具有“像素级”的识别判断能力，他们往往可以洞察最细小的差异，从而做出最精准的判断和行动。而这背后则是他们艰苦卓越的刻意练习形成的独特心理结构。
刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。两者是相互交织的，刻意练习有助于建立高效的心理表征，反过来，心理表征心理表征越有效，技能水平也会越出色。The more effective the mental representations is, the better the performance will be.
The main purpose of deliberate practice is to develop effctive mental representations ,and mental representions in turn play a key role in deliberate practice.
心理表征并不只是刻意练习某项技能的结果，它们还可以帮助我们学习。在这方面，有点类似于鸡和蛋的关系，刻意练习了技能，可以改善心理表征；而改变心理表征，也有助于刻意练习磨砺训练。在任何领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。举例来说，最优秀的音乐家往往对音乐作品有着极为细致的心理表征，他们用这些表征来指导自己的练习，指引他们在演出作品时的表现。他们用心理表征为自己做出反馈，以便知道自己有没有准确地把握好作品，以及还需要做些什么，从而表现得更优秀。
Your existing mental representations guide your performance and llow you to both monitor and judge that performance.
这就像你一边攀爬楼梯，一边搭建新的阶梯。你攀爬的每一步阶梯，都让你来到了需要搭建新阶梯的地方。然后，你搭建了新的阶梯，爬上去之后，你又得准备搭建下一步阶梯了。这是一个良性循环。随着你迫使自己去做一些以前没做过的事情，比如说，去培育一项新技能，或者磨砺一项已有的技能，那么，你也在拓展和优化自己的心理表征。心理表征得到了拓展和优化，你便能够出色做好以前从未做过的事情了。
As you push yourself to do something new--to develop a new skill or sharpen an old one ---you are also expanding and sharpening your mental representations,which will in turn make it possible for you to do more than you could before.
学习到现在，我们知道这本书所持观点就反对基因天赋决定论的，好，这点同意，那我们就埋头苦干吧，给自己定个目标，定个计划，走出舒适区，但问题是努力也努力了，但为什么达不到高手的水平呢？
其实今天要讲的就是这个问题，我们平时所说的有目的的练习purposeful practice到底还缺少什么？什么才是练习中的黄金标准the gold standard？
所谓的purposeful practice有目的练习，就是一个人有目的的，有反馈的，走出舒适区的。purposeful practice---in which aperson tries very hard to push himself or herself to improve ---and practice that is informed and guided by informed.
然而作为练习黄金标准的刻意练习deliberate practice 却是知道去哪里以及怎么去的（where is going and how to get there）有目的练习。
那么如何来定义这种“刻意练习”deliberate practice呢？其实和purposeful practice（有目的练习）相比，首先，100%严格的刻意练习，需要满足两个外部条件
1.存在于较成熟的领域。
这些领域通常已经发展了几十甚至上百年，经过千百次变革，形成了一套稳定的行之有效的训练方法。而且这些领域，对技能水平的高低，有着客观的测量标准。
比如：音乐类（提琴、钢琴...） 舞蹈（芭蕾、拉丁...）体育（篮球、滑冰、高尔夫...）智力（棋类、记忆竞赛...）其他领域（医学、）等等。
而像“销售”、“沟通”、“管理”、“设计”等认知复杂度高的能力，比较难有客观的测量和评定标准。这些能力的水平高低，涉及的成因更加多元复杂，在这些并不“纯粹”的领域，依然可以运用刻意练习的原则去提高，但效果远远不如上述领域明显。
2.有权威的导师。
跟人学，找到一位好的导师或教练，是你学习进步的最佳方式。优秀的老师知道学习一件事情的最佳次序，他会给你演示正确的行为、提供有效的反馈，并且避免你“走弯路”。
Deliberate practice is informed and guided by the best performers 'accomplishments and by an understanding of what these expert performers do to excel.
找一个权威的导师，这点我想大多数人还不具备这样的条件，不过现在各种资源信息这么发达，我们可以充分利用书籍，网络，软件，视频，工具，微信等等这种多维度的“导师”来提高自己。比如跑步健身软件就很多，上面有各种跟踪测量功能给你及时的反馈。
其实对大多数人来说，寻求刻意练习，并不是想成为某种领域的“专业职业选手”，而只是想精进自己的技能。所以上述两个外部条件通常不能都满足，但这并不妨碍我们运用刻意练习的以下几个特点，来提到我们的某些技能。
3.刻意练习发生在舒适区之外。
刻意练习的原则之一，既在学习区进行练习。
由美国人Noel Tichy提出的理论，图里的3个区可以表示为你想学习的事物的等级：最里面一圈，“舒适区”， 对于你来说是没有学习难度的知识或者习以为常的事务，自己可以处于舒适心理状态。中间一圈，“学习区”，对自己来说有一定挑战，因而感到不适，但是不至于太难受。最外面一圈，“恐慌区”，超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。
对于一个人来说，最理想的状态是处于“学习区”，学习具有适当挑战性的东西， 一段时间后，“学习区”会慢慢变为“舒适区”， “舒适区”越变越大， 而一部分的“恐慌区” 也会相应变成“学习区”。
不是在舒适区，是在学习区，这就要求不断的努力超越他现有的能力范围，这就意味着几乎极限的努力，这当然是不令人享受的。Thus it demands near-maximal effort,which is generally not enjoyable.
4.刻意练习要有经过精确定义的目标和计划。
刻意练习需要通过一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，一系列微小改进的积累，而获得整体的进步。
5.刻意练习是有意而为的。也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
6.刻意练习要包含有效的反馈。获得有效反馈极为重要，你必须及时的知道你的练习对还是不对，如果不对，错在哪里。没有有效的反馈，你会因为错误的练习方式而产生相反的结果。不断获得积极客观的反馈，才是严肃有效的刻意练习。
7.刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。在任何领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
文中大量篇幅用在完全符合作者所说的符合比较成熟的，易监控的刻意练习领域的音乐领域，比如小提琴以及芭蕾舞领域，当大家所有外部条件都满足，具备领域的专业成熟性，又有权威的导师，学生们有具备有目的练习的各种条件，在这种情况下，大师，优秀和好选手之间的唯一差别就在于练习的时间长短了。No pain,no gain.
儿子一共用了四把小提琴，这是他的第二把2/4琴，这是七岁多的他给提琴画的素描。
比一般的只知道用功努力的naive practice（天真练习）更有效的是有目的练习（purposeful practice），我想大多数对自己有比较严格要求的人都在有意识的做着某种有目的练习，即有明确具体目标，走出舒适区，有及时反馈，有足够动机。比有目的练习更为科学有效，练习的黄金标准则是刻意练习（deliberate practice）。
但是其实最严格意义上（in the strictest sense）的刻意练习则是有着非常严苛的条件的，除了和有目的练习共同的特点外，刻意练习要求了两个非常严苛的外部条件。
1.存在于较成熟的领域。
这些领域通常已经发展了几十甚至上百年，经过千百次变革，形成了一套稳定的行之有效的训练方法。而且这些领域，对技能水平的高低，有着客观的测量标准。比如：音乐类（提琴、钢琴...） 舞蹈（芭蕾、拉丁...）体育（篮球、滑冰、高尔夫...）智力（棋类、记忆竞赛...）其他领域（医学、）等等。在这里最具代表性的就是音乐领域了，作者在这里对德国一家顶级音乐学院的小提琴手做了大量的跟踪研究。
2.有权威的导师或教练。
跟人学，找到一位好的导师或教练，是你学习进步的最佳方式。优秀的老师知道学习一件事情的最佳次序，他会给你演示正确的行为、提供有效的反馈，并且避免你“走弯路”。
然而在现实中，我们大多数人是无法满足严格意义上的刻意练习的必要的这两个外部条件的。
但是也不要担心，尽管你所在领域不是严格意义上的刻意练习领域，尽管你无法找到或分辨什么才是最佳导师教练，但是我们仍然可以利用刻意练习的原则去指导我们在各自领域取得卓越的表现。
就比如说那位作者一直用来训练记忆数字能力的Steve，没有任何人来指导他记忆的方法，也不在严格意义上的刻意练习领域，但是他通过自己有目的的练习，也总结了一套记忆方法，达到了卓越超群的地步。
所以，尽管我们达不到最严格意义上的刻意练习的条件，但是有一点是基本的------尽可能地进行刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加出色卓越的基本路线图。如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。
This is the basic blueprint for getting better in any pursuit: get as close deliberate practice as you can. If you're in a field where deliberate prectice is an option, you should take that option.I f not, apply the principles of deliberate practice sa much as possible.In practice this offten boils down to purposeful practice with a few extra steps: first , identify the expert performers, then figure out what they do that makes them so good, then come up with training techniques that allow you to do it,too.
其实我们一般人在普通条件下是有能力做到有目的练习的，如何使你正在进行的有目的练习更为接近刻意练习呢？那就是给你的有目的练习再附加上一些额外步骤-------那就是作者一再强调的找到合格的导师或教练。
有些行业或领域很容易就可以知道哪些人是最权威的额导师或教练，但有些专家却不是那么容易辨别的，作者在这节里花了大量笔墨阐述这个问题，首先要去判断识别这个人是不是这个行业领域的专家，尽管我们一般人都很大程度上会受到自己主观因素的影响，比如学历高的一定比学历低的更优秀，经验多的一定比新手更专业等等，然后要去发现是什么使这些导师卓越超群，其实如果你可以发现他和一般之间的差别，那么这些造成差别的原因也就是你要刻意练习的精髓了，Once you have identified an expert , identify what this person does differently from others that could explain the superior performance.最后要按照他的那些方法训练自己。
总之，在任何形式的练习中，作者一再突出强调了刻意练习中最重要的元素，那就是从最杰出的前辈身上学习。
....it captures the most important element ----learning from the best predecessors-----and that has proved enough to generate rapid improvements in the field.
A knowledgeable instructor can lead the student to develop a good foundation and then gradually build on that foundatation to creat the skills expected in that field.
A good teacher can give you valuable feedback you couldn't get any other way.Effctive feedback is about more than whether you didi someting right or wrong.
最后作者提到了Malcolm Gladwell的Outliers《异类》，也就是最近很火的“一万个小时”the ten-thousand-hour rule理论。其实作者在发表刻意练习相关论文的时候，在科学领域引起了大家的很大关注，但是引起科学领域外甚至普罗大众关注的还是因为这本取自于作者部分研究成果的《异类》。
1.这本《异类》之所以如此轰动，首先它的一万个小时法则具有无法抗拒的吸引力，它很容易被记住。它极大地满足了人们发现某种简单因果关系的渴望，你看，只要我付出一万个小时，我就能成为大师。
2.其实一万个小时法则存在着一些错误，它并不是那么神奇。其实最精确的对于顶级小提琴手到达18岁的练琴平均时间是7400小时，《异类》作者之所以说他们到20岁的时候练琴时间是一万个小时，是因为那是一个完美的整数。而实际上，对于一流小提琴家来说这只是他们路程中的一半而已。还有一万个小时只是个平均数，在10位杰出的小提琴家中，一半的人实际上并没有在20岁的年龄就累积了1万小时的练习。
3.另外一万个小时法则，没有正确区分“练习”和那些被贴上“练习”标签的活动的区别，没有考虑到不同行业领域对练习时间要求的不同。
4.最关键的是《异类》作家虽然并没有说，但许多人把它解释为一种承诺，也就是说，在任何一个行业或领域，只要做到1万小时的练习，几乎人人都能成为该行业或领域的专家。而在某一特定的行业或领域，人们能否通过参加足够多的刻意练习变成业内的杰出人物？这是一个问题。
但是不可否认的是，一万个小时法则让我们印象深刻的明白了这样的道理---在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。也许并不需要恰好1万小时的练习，但要花很长时间练习。
...becoming accomplised in any field in which there is awell-established history of people working to become experts requires a tremendous amount of effort exerted over many years.I t may not require exactly ten thousand hours ,but it will take a lot.
如果说轰动一时的一万个小时让人们明白了什么，那就是它用一种很强烈的，很容易记住（in a forceful,memorable way）的方式，也可以说简单粗暴的让我们深刻的知道了一个基本事实--------在许多需要人类付出艰辛努力的行业或领域之中，要想成为世界上出类拔萃的顶尖人物，必须经历多年的练习。
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