你好：
我是一个遇事喜欢往坏处想的人。生气时爱朝身边的人撒气。我要怎么做才能控制自己的情绪，考虑事情更加正面积极呢？
－－黄琳
黄琳，你好
你问的这个问题，很多人都会有。生气时，如果我们没有学会有效的管理情绪，那么我们的应对方式只能是低级的、不成熟的——朝身边的人撒气。
我的建议是要想有效的管理愤怒这种情绪，先要学会识别在什么情况下自己容易生气？
比如，是在和男朋友相处的过程中因小事起争执、工作中受到老板的批评、还是和同事意见不合？
把这些引起你生气的事情一一记录下来。包括引起你生气的事件和人物，当时自己的内心感受、身体的反应、分析自己生气的原因，是什么想法让自己怒不可遏？
这样持续记录一到两个月，你就会对自己产生愤怒情绪的人事规律有了初步的了解。当发现自己快要生气或已经生气时，心里就有了觉察和准备。接下来就要开始应对了。
如果发现引起自己生气的人事是固定的刺激源，最好的方法就是脱离那个环境，远离那些人，避免给自己带来不必要的烦恼。
当发现自己生气时，先缓慢的深呼吸，让自己平静下来。用的是吸气时腹部慢慢鼓起、呼气时向内收缩腹部的腹式呼吸。嘴里可以随着呼吸的节奏默念“呼吸”或“冷静”等词语。
转移注意力。可以在心里慢慢数数，数到觉得自己不那么生气为止。或者在心里想象美好平静的画面，比如纯净的湖泊、湛蓝的大海。
想想自己随便向身边的人发脾气，会给自己带来怎样负面的后果，给对方带来怎样负面的伤害。学会换位思考，清楚自己在人际关系中的责任，是一个人心智成熟的重要表现。
放慢语速、降低语调，向对方表达自己的情绪，而不是肆意宣泄自己的情绪。你可以对对方说：“抱歉，现在我的情绪有一些不稳定，等一会平静下来，我再找你去谈，可以吗？”
除了以上这些，在日常生活中，营造积极健康的生活方式，也有助于情绪管理。
不吃油炸、麻辣、高盐食物，多吃含有高纤维的新鲜蔬果。戒烟、戒酒、戒咖啡，不熬夜，每天保证八小时充足睡眠。
每周做3、4次的有氧、无氧运动。运动可以增强自控力，改善负面情绪。
多亲近大自然、定期进行户外旅行，开阔自己的视野和心胸。
每天瑜伽冥想十分钟，可以改变脑波，改变心情。或者每天固定留出半小时的时间，边听古典乐边看书，让自己的心平静下来。
另外，你还提到自己遇事喜欢往坏处想，下面谨以野马青年们都比较关心的因为选错专业，毕业找不到合适的工作，心里很迷茫的事情为例，介绍心理学家张怡筠提出的“乐观三部曲”，帮你形成无论发生任何事情，都能看到好的一面的正向积极思考方式。
第一步想法：幸亏没有更糟糕。
当发现自己不喜欢所学专业，荒废了四年大学时光，毕业后不知道干什么，第一个念头不妨这样想：
“幸亏我是在刚毕业时发现所学专业不适合我未来发展，而不是等到四十岁家庭工作稳定时再发现”、“幸亏我现在年轻还身体健康，可以不断尝试，搞清究竟什么适合自己”。
第二步想法：我最喜欢的事。
列一个清单，找出选错专业以致不好找工作这件事，给自己带来的好处。
比如，“我会因此成为抗挫能力更强的人，不再害怕被拒绝”、“我的求职经验变得更丰富，知道用人单位更喜欢什么样的人才，目前求职市场上更注重什么样的能力”。
第三步想法：我要利用这优势。
既然已经知道自己心仪的行业对能力的要求，我就要花时间和精力去提高培养自己所欠缺的方面。
比如可以先找一个能满足自己基本生活需求的工作。上班时间锻炼自己不论在任何工作都需要的可转移职场能力，比如，沟通能力和适应能力。下班时间用各种方式学习自己未来要去行业所需要的能力。
以上就是“乐观三部曲”的三步想法。当我们在日常生活中有意识的按照这三步想法去正面解读遇到的事情，即使遇到很大的困难和挫折，我们也能发现其中利于我们的好处，然后利用有限的资源去反转我们的境遇。
最后，愿你变成乐观的人，活得更加开心。
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