第一：怎样控制自己的情绪？
别和情绪过不去，自己的情绪应该由自己决定，而不是让情绪失控、任由情绪摆布。人生没有过不去的坎，拿情绪折磨自己，不会让自己更好，只会让自己陷入负面情绪的恶性循环。
1、认识和了解情绪
情绪从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非黑即白的两极化。而对于我们普通的生活，情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁。只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。
2、定位自己的情绪
定位自己的情绪很重要，如果出现情绪的波动，我们要清楚的了解是什么情绪？比如，我现在感觉“郁闷并难过”。如果不能准确识别自己的情绪，容易使负面情绪的累积放大。
3、反问自己的情绪
如感觉到情绪不平静了，问自己一个问题：我在生什么气？你一定会发现，我把事情想得过于糟糕了。学会去评估，然后自己会在下次遇到相似的情境时，情绪就更容易受控制。
4、接纳和面对情绪
我们每个人的生命中可能会出现危机事件。就是我们没法掌控和处理的事件。月有阴晴圆缺，人有生老病死、悲欢离合，此事古难全。面对这样的情境，尝试从时间的维度去思考，想象自己五年后再看这件事，会如何？其实，事情都会过去的。只是现在，不知道如何去应对而已。
第二：通过运动发泄情绪是否正确？
1、不同的运动的确可以调节不同的情绪
通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来。
2、剧烈运动不会缓解不良情绪
很多朋友在心情不好的时候喜欢通过剧烈运动来调节情绪，以为剧烈运动可以排遣不良情绪。其实剧烈运动对调节情绪并不奏效。因为剧烈运动会加强血液循环，促进大脑神经运动加速，不仅不能缓解心情，反而会加剧情绪的波动。
3、情绪不稳定时运动切记不要受伤
心情激愤不冷静无法掌握好运动量和运动时间，出现运动量过大，动作过猛，容易出现意外损伤，运动量过度也会让身体受到伤害。建议根据自身的情况及时间安排来选择合理的运动方式。在分散转移注意力和情绪平静下来后，才逐渐过渡到较大运动量的运动。
第三：具体如何根据情绪选择运动，对号入座？
1、愤怒时练拳击
拳击属于高强度有氧运动，出拳猛击沙包等动作能令紧张、愤怒等情绪一扫而空，扑灭内心的怒火。但伴有负面情绪时进行剧烈运动很容易受伤，所以运动过程中一定要注意身体发出的不适信号。
2、压力大时练瑜伽
当感到压力大、焦虑时，瑜伽可以促进压力释放、提高睡眠质量。如果再加上冥想和深呼吸，效果会更好。
3、抑郁悲观时去跑步
跑步能提高大脑功能、保护心脏、促进深度睡眠。在心情抑郁悲观时跑步，跑步会促使内啡肽和肾上腺素大量释放，让你快乐起来。
4、悲伤时去游泳
悲伤时，让身体沉浸在一池平静的水域中，会让低落的情绪随波逝去。
5、悠闲高兴时去骑行
骑车时看着优美的风景，呼吸着新鲜空气，会让人感觉更为惬意，同时释放能量和活力。
温馨提示：我们越有能力爱自己就越有能力爱他人，当我们的人格中有足够多对生命的接纳与尊重时，我们也就有能力选择更好的方式管理自己的情绪。
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