​​​ॐ 打开胸腔，才能让瑜伽后弯变得更简单！

大多数体式都需要后弯，后弯的时候习练者要集中在上中部分的脊神经，这会让下背部更加灵活，但是想要更好的后弯，获得后弯的好处，首先需要打开胸腔。下面的练习将帮助你打开胸腔，让你的后弯更简单！

一、借助辅具

如果有瑜伽毯、瑜伽抱枕、瑜伽伸展带此类辅具，你就可以更加轻松的开始以下体式

 · 把辅具放在需要的位置去帮助身体的弯曲和伸展，伸直膝关节，保持山式站立也可以去支撑头部。

 · 如果没有辅具就去寻找那些能够帮助你练习的物品。

二、猫牛式

通过猫牛式练习去体会脊髓的拉伸和弯曲

 · 在猫式的位置时，你会感觉到身体的弯曲，心脏深深的埋在胸腔中，在牛式时你会感到胸腔打开。

 · 想象一根绳穿过胸腔拉住后背指向天花板。猫式时，绳子拉住胸腔正中挺起，牛式时，绳子把胸骨放低。

三、人面狮身式

 · 双臂和双手按紧地面，头和胸部向上抬起，背部下推，眼睛看向天空 保持这个动作。

 · 尽量给胸部一定空间，在做这个体式的时候要感受到脊神经的拉伸。

四、桥式

 · 双手放在身体两侧，抬高骨盆给心脏更大的空间，双肩起支撑作用。

五、仰卧脊柱扭转

 · 身体平躺，双手打开贴地，膝盖抬起转向对侧，想象有人按住你的肩膀。

六、眼镜蛇式

 · 双手放在胸部两侧，弯曲肘关节，吸气时双手按住地面抬起上半身，呼气时额头点地。

 · 两次呼吸后，开始下次练习。吸气抬高，呼气下落。

 · 此体式帮你激活肌肉，练习过程中也可以适当抬高手肘。

七、战士二式

 战士二式虽然不像一些姿势那样明显有开胸的作用，但是战士II确实有助于胸部空间的打开。

 · 在此姿势中，注意力通常放在腿部，躯干和手臂有点忽视。

 · 通过手指用力保证身体姿势，转动肩膀朝下，防治关节贴合在一起。

八、侧角式

 · 通过鹰式扩大侧角能够起到打开心胸的作用人，但需要注意力确保你的胸部不能调低，努力把你的手放在地板上。

 · 如果允许把胸前方向转向天花板，最好把前臂穿过前膝盖。通过举起的手臂增加空间。

九、三角式

三角式与以上侧方鹰式姿势有很多相同的动作和注意事项

 · 手放在腿前上方或一块去扩展胸部的空间。

 · 也可以尝试将抬起的手臂放在背后，并抓住大腿内侧。

 · 捆绑的牵引力可以促进胸部的扩张。

十、半月式

 · 抬起手臂并将胸部朝向天花板。

 · 抬起手臂很容易，但要保持胸部与地板垂直就要在在抬起你手臂之前，完全旋转你的胸部。

 · 尝试将抬起的手臂放在自己的肩上，自我辅助，并鼓励自己。

十一、上犬式

上犬是开胸的一个体式

 · 从上面狮面式像中学到的东西可以用在上犬式的练习中。

 · 当做太阳的礼赞时时不用花时间真正建立起姿势不过，在此需要，花一点时间弯曲你肘部，并在手臂上方上下滚动肩膀，甚至可以在最后的姿势中轻轻的弯曲你的手臂。

十二、骆驼式

骆驼式一个不错的体式，但对于肩膀紧张的人却是困难的

 · 如果你很难达到你的脚踝，使用毯子帮助你后弯。

 · 记的穿过你的胸部做猫牛式的绳子吗？现在想象它把你的胸骨拉向天花板。

 · 你的头可能会过度后仰，保持你的下巴卷曲;这并没有真正影响你胸部的打开。

十三、弓式

 · 弯曲中背握住的脚踝，打开胸部。

 · 双手拉脚踝与手做对抗，感觉全身的伸展。

十四、牛面式

牛面势是练习同时推拉动作的理想体式，是许多瑜伽姿势的核心

 · 背后的手捆绑会自动将您的胸部向前推。

 · 胸部扩展，同时将肋骨有序排列，防治背部弯曲，这是此体式的挑战。

 · 如果你的手绕不到的背后，使用瑜伽带辅助。

打开胸腔的瑜伽体式能够帮助久坐在电脑旁边的上班族缓解下背痛，促使萎缩的脊神经舒展。如果你有驼背和胸骨老化等现象，打开胸腔的体式能够帮你找到正确的身体姿势，增强自信心。