近日，有报道称「手机脖」已成为新一代的全球疾病。
所谓「手机脖」，是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等，造成颈部不适或颈椎病。
01
脖子问题
因为颈椎曲度变直
不管是低头族、微信脖还是手机脖，都指出了导致颈椎问题的两个关键动作：低头和习惯性前倾头部。
中央美院一等奖作品《低头人生》
低头和习惯性前倾头部，使颈椎长时间处于不正常的曲度，和颈椎后侧的肌肉相抗衡，使颈椎生理曲度变直。
正常的颈椎从侧面看，颈椎生理曲度在中段呈前弧状。
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长此以往，除了损害颈椎周围的软组织，椎体和椎间盘也不能幸免。
① 低头、头部前倾，椎间盘间隙出现，血肿形成。
② 颈椎生理弯曲变直，甚至反弓。
③ 血肿内的肉芽组织增多，血液中的钙盐沉积，形成骨刺。
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当你保持低头或头部前倾，你的颈椎却在默默忍受「不能承受之重」。
早在 2014 年 11 月，就有文章指出：低头会导致颈椎受到的压力激增，颈部弯曲角度越大，颈椎承重也就越重。
注：由于该研究方法和结果简略，可信度并不高。
但侧面说明，长期保持低头的姿势对颈椎不好。
02
颈椎问题
可不全是脖子的事儿
跟年龄有关
衰老所致的退行性变化，属于不可逆内因。
随着年龄的增长，椎间盘会自然老化。年纪越大，颈椎不适感就越容易出现。
跟内衣过紧有关
女性穿过紧的内衣，会导致颈部肌肉（胸锁乳突肌、斜方肌等）长期处于紧张状态，影响供血，不利于对颈椎的牵拉保护。
同理，喜欢穿紧身上衣的男性，患颈椎病的概率也会更高。
跟枕头有关
枕头的软硬、高度也很重要，太软、太硬、太高都会对颈椎造成肌肉劳损。
易引起头颈的酸麻、疼痛等症状，加重颈椎疾病。
跟过度按摩有关
盲目、粗暴地按摩颈椎可能致使颈部韧带撕裂，反而增大颈部损伤的可能性。
合理按摩、推拿，可以舒筋通络，缓解疼痛。
03
颈椎问题
可不仅仅是脖子难受
颈椎病的常见表现不都是脖子疼痛僵硬，更多的是「非颈椎症状」：
1. 头痛，走路发虚，听力下降
久治不愈的头痛或偏头痛、类心绞痛症状；走路有踩棉花感，上肢麻木放射痛；非耳部原因的持续耳鸣或听力下降。
2. 胸闷、手脚凉和眼睛疲劳
由于椎间盘退变和节段性不稳定，导致交感神经功能紊乱，引起心慌胸闷、手脚发冷、眼供血不足等。
3. 牙疼
颈椎退行性变会压迫前方的交感神经，异常刺激最终传递至牙槽，使下牙出现疼痛。
颈椎劳损的四个发展阶段
04
拯救颈椎
从习惯开始
低头和习惯性前倾头部致使颈椎生理曲度变直，导致了一系列颈椎问题。
要想拯救颈椎，得从生活习惯入手，让颈椎尽量恢复正常的曲度（颈椎中段保持前弧状）。
1. 改善睡姿
关键是要选择一个合适的枕头。
一般讲，枕头高以 8 - 15 cm 为宜，或按公式粗略计算：（肩宽 － 头宽）÷ 2。
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2. 纠正坐姿
谨记：「一条直线，三个 90°」原则。
头颈呈直线
上臂和前臂成 90°
背部与臀部成 90°
大腿与小腿成 90°
3. 拉伸放松
避免长时间保持同样的姿势一动不动。
同时，进行颈部拉伸，放松肌肉，缓解疲劳，这也是加强柔韧性的重要手段。
五周颈椎养生操
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