站桩的姿势要点就不用说了，所有姿势的描述都是为了一个核心。就是把脊柱站成一条直线，，所有的动作调整都是为了把脊柱的自然弯曲调到最小化，把脊柱恢复到孩童的样子，大家可以多注意一下，小孩儿的脊柱是很直的，随着年岁的增加和不良习惯脊柱才会越来越弯曲，脊柱正直的好处就是胸腔空间不会受到挤压，内脏活动空间大人就会内壮，内壮了一个人的精气神就有了。
站桩的呼吸是逆复式呼吸要点是舌顶上额，用鼻呼吸，吸气时横膈膜上升，呼气时横膈膜下降，作用是通过呼吸挤压内脏给内脏起到按摩的作用，只要站桩内脏就起到锻炼人想不壮都难。
站桩的意念，前提是能站住了在意守丹田，我自己守得是下丹田，精神放松意念在小腹，放松精神，无私无欲。
再说站桩的一些反应，开始站的时候好多人站不住酸痛是最大的障碍，我的经验是在姿势和呼吸正确的基础上哪里疼放松哪里，用意念去放松肢体尽量不要动，一般的酸痛感是从上往下消失的，先是胳膊，再到大腿，再到小腿，然后到脚跟，膝盖疼的是姿势和重心有问题，酸痛感越重心理要越放松，姿势要领不要变坚持住，从量变到质变是一瞬间的事情，只要能站到45分钟基本就能站住了。45 分钟的坎一过站两个小时只是你想不想站的问题。
能站住了才能真正进入桩功的大门，就进入了意守丹田的境界，无私无欲混混沌沌，丹田的位置会开始萌动，不用去管，意念越静跳的越快，就像开水煮沸的样子，这是进入质变的开始，就像白开水和生水的区别，白开水晾凉了也变不回生水了。
过了前面境界只要一站丹田位置的跳动就会变成转圈圈，方向是立⚪从前往下往后转在到上面前面，能感觉到气血从后腰升起到颈部会听到血液滋滋往上流动的声音，眼眶鼻腔和口腔会有水往下流的感觉，干涩的眼睛会感觉像浇地一样湿润温和，鼻腔内部也有湿润感，舌尖上方津液开始往下流，顺食道吞咽下去内脏也有浇地的感觉温润整个胸腔腹腔。这应该是养生的最好的东西。
再进一步是用意念控制转圈，只要一想就是一圈，到这个境界就像枪有了扳机，动力就是丹田的转动，脊柱就是枪管，手臂就是子弹，意念一动子弹就出去了。现在研究的是怎么在不同的肢体动作下一直能保持这种状态。这是本人站桩的心得体会。
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