你的孩子睡够了吗？？？

关于孩子睡眠和健康问题，美国疾病预防与控制中心（CDC）提供一下信息，我翻译整理给大家阅读。

中国义务教育严重剥夺孩子睡眠和日间玩耍活动，构成中国孩子身心健康的体制性风险因素。我不知道，当前和未来的成年人有多少躯体疾病跟中国义务教育相关，有多少心理紊乱跟中国义务教育相关。

这是一个金钱强奸教育的时代，这是一个金钱强奸教育顺应校长“政绩”的时代。除了阅读CDC信息，各位家长还能做什么？

睡眠与健康

每晚，6-12岁的孩子需要睡眠9-12小时；每晚，13-18岁的孩子需要睡眠8-10小时。预防下列健康问题，睡眠是关键：

• II型糖尿病。

• 肥胖。
  

• 心理健康状况不良。
  

• 损伤。
  

• 注意或行为问题。
  

怎样睡好？

• 每天在同一时间设置上床和起床时间，包括周末。注意，上床睡觉的时间也要定铃，不只是醒来的时间定铃。

• 保持卧室安静、黑暗及舒适温度。

• 将电子设备移除卧室。

• 睡前，不要吃太多（避免大餐），不要喝茶或咖啡。

• 确保孩子在白天活跃，以促进夜间入睡。

• 父母保持良好的睡眠行为，作为孩子的榜样。

• 养成良好的睡前习惯，例如常规洗个热水澡、刷牙和睡前讲故事。

• 上床以后，把灯关掉。