高尿酸者谨记：3多4少

       高尿酸者：降尿酸，谨记【3多4少】

一、3多
       1、多喝水
       多喝水可以稀释血液，降低尿酸含量，促进尿酸代谢。
       建议痛风患者每天保持1500ml摄水量，减少尿路结石的发生几率。
但是单纯喝水对于预防痛风来说，效果甚微。建议在喝水的同时，加入一些有助于降尿酸的花草茶，会达到事半功倍的效果。
        2、多运动
       研究表明，肥胖会导致体内尿酸增加的危险。
       其原因是肥胖会导致肝脏代谢异常，从而引起尿酸代谢异常，增加痛风危险。同时也会增加高血脂、高血糖的风险。
       运动，尤其是有氧运动，能有效消除脂肪，控制体重。
       不过需要注意的是，运动后需要及时补水，以免尿酸浓度被动浓缩。此外，指望运动发汗排尿酸也是不靠谱的。
        3、多吃粗粮蔬菜水果
       这类食物都属于低嘌呤食物，多吃些，可相应的减少高嘌呤食物摄入量。
       此外，这些食物富含膳食纤维，其超强的饱腹感，能帮助控制体重。

二、4少
       1、少红肉
       红肉包括：牛肉、羊肉、猪肉等，都属于高嘌呤食物。
       建议，痛风急性发作期不要食用肉类；缓解期或高尿酸血症状态时，每天红肉的平均摄取量应控制在50g以内为宜。

2、少海鲜
       螃蟹、虾类、贝类等，也都是高嘌呤食物。海鲜热量低，但是一顿海鲜下肚，尿酸水平会急剧增加。
所以，对于痛风患者来说，一定要避免海鲜类的食物。

3、少高汤
       高汤：猪骨汤、牛骨汤等。汤中漂白的东西其实就是油脂乳化，油脂含量非常的高。
摄入大量油脂就会导致人体的代谢出现异常，同时，嘌呤易溶于水，会使食物中的嘌呤溶于汤中，所以，不建议饮用。

4、少饮酒
       饮酒会促使体内血尿酸水平升高。乙醇刺激人体合成乳酸，乳酸抑制肾小管尿酸排泌，特别是啤酒。
饮酒时常伴随着高嘌呤食物的摄入，更增加了痛风的发生风险。