最专业又最简单的注意力培养方法——舒尔特方格

你是不是很容易被打扰？你是不是经常会走神？在这个注意力被绑架的时代，如何才能提高注意力？

我们先来看一下，在日常工作中为什么会注意力不集中？

1、事项繁杂，难以专注。

例如：上级部门要分析表，领导又差你出去置办礼品，同时你负责的项目出现延后需要沟通......大脑参与的场景切换频繁，导致难以专注于某件事。

【解决方法】：在一张纸上列出所有代办，根据紧急情况排序，预估出时间，如有新的事项加进来就列在后面。处理完一个划掉一个。处理一项的时候不要想其他的。一项没完尽量不要启动新项目，如非要启动，要在前一项后面标注进度。

2、内容复杂，难以集中

例如：承接新的项目，线索过多，理不出头绪；或者缺乏系统的方法、工具，工作迟迟无法推进导致心情焦虑而难以集中于某件事。

【解决方法】：先梳理解决思路，列出大框架或流程，预估难点，请教相关部门人员，然后再动手。切忌胡子眉毛一把抓。必须通过分类整理，从而解决问题。

3、工作之外的干扰因素多，难以投入。

例如：周围人一直在讨论工作以外的话题，其他部门的人在讨论别的项目，办公室有高频的女声经常还爱大声说话，桌上摆放零食总是吸引你等等。

【解决方法】：这个比较难，因为你不能堵人家的嘴。只能从主观上找一些小办法，例如戴耳塞；例如别人找你说话，你简单回复：我在忙一会儿跟你讨论；例如把零食收进柜子里。

4、太注重结果，产生忧虑。

例如：总考虑我一定要做成什么样，这个项目对我很重要，如果做得不好大家会质疑我的能力，如果抓住这个项目我可能会升职加薪等等，反复思考工作可能带来的结果，导致难以专注于本身。

【解决方法】：这个属于心理因素，没有很好的办法。只能自己想通。一方面，降低对某项工作赋予的意义，做好做坏都是一种历练，从中掌握的方法才是最重要的。另一方面，想象这项工作成果物被投入使用的场景，引导自己关注到工作本身的成果，而淡化工作成果给自己带来的利弊。

5、没有分解计划，导致拖延。

例如：没有具体的行事历，不知何时该完成哪一步，随着deadline到来，越来越觉工作量庞大，因为拖延，导致你对自己的评价是难以专注于这项工作。

【解决方法】：一定要有明确的计划分解，你才可能专注于某件事，因为人没有目标的时候，最容易分心。明确的计划目标是指：

（1）明确的时间节点

（2）明确的步骤列表

（3）明确的定量

（4）明确的阶段效果

（5）明确的补救措施

6、根本对工作本身提不起兴趣，难以投入。

这个原因比较杂：本身不感兴趣，大环境整体拖沓，长时间没有升职加薪，工作内容简单重复，提升空间受限，公司文化和你自己的价值观相悖等等。一系列的负激励导致主观能动性大大降低。

【解决方法】：认真考虑一下自己的职业规划。如果目前走在正轨上，就自己给自己成就感，坚持；如果偏离职业规划，就注意寻找机会，换个环境；还是那句话，目标清晰的时候，注意力自动会集中，包括人生目标。

推荐一个目前最专业又最简单的注意力培养方法——舒尔特方格：

长期用这方法可以明显提高自己的注意力，在干正事之前也来几下可以快速进入状态。

有段时间我总是很难进入状态，读书的时候大脑乱闪。舒尔特方格确实能解决这问题，尤其是在考前复习的时候，速效定心丸。

这方法只需要简单几部就能实现：

1、制作卡片。

在纸上画一个1cm*1cm的5*5的方格。

像这样

然后在方格内随机填入1-25的数字。

2、可以开始使用了：用手指按1至25的顺序依次指出每个数字的位置，并朗诵出声。

尽量减少眨眼次数；尽量不要转动眼球。尽力用最短的时间完成。最好能够计时，用时越短也说明注意力越集中。

当然一个表格是不够用的，为了避免同一表格的反复使用而产生记忆，需要不同难度、不同序列的舒尔特表，每套10张。同一张不能连续使用三次。为了方便，可以直接在网上打印舒尔特表。

这样训练一段时候后，就可以考虑增加难度了，换成6*6、7*7、10*10更大的表格来训练。

最后，个人认为，注意力提高需要你先尽量满足你的其他需求，这样你才能专心。

只有其他需求满足后，你才可以专心于某些事。因为人的注意力在一段时间内是有限的，如果其他需求强烈吸引你，此时集中注意力很难。

另外，幻想、注意力不集中都和发散性思维有关。推荐你看看斯腾博格的认知心理学。