我们通常会把情绪分为正面情绪和负面情绪，也就是平时所说的好情绪和环情绪。人们喜欢好情绪但却做不到稳定保持。讨厌环情结却又不得不受其影响。因此。懂得管理自己的情绪状态。就能提升快乐指数，增加幸福程度。
对于坏情绪的影响，最经典的提醒就是'野马结局'：非洲草原上的野马经常会受吸血的侵害，这种靠吸食动物的血液生存，因此经常会可在野马上啄食血液。虽然野马感到暴怒并不断狂奔，但却无法据脱吸血蝠的侵害：除非己经吸饱鲜血，否则它们绝不会离开。许多野马因此被折磨致死，但死因却并不是失血过多。因为的吸血量极少，并不足以危害到野马的生命，真正使野马丧命的原因，是它自己的暴怒和狂奔。
因此，心理学家把这种因情结而导致严重后果的生活法则称为野马结局。
其实，人类亦是如此。许多人在生活中遇见让自己不高兴的人或事件时，往往因不懂得情绪管理而失控，导致情结激动甚至暴跳如雷的结果。长期受负面情绪的困扰，会导致各类心理问题及身体疾病的产生，不仅会降低生活品质、影响快乐幸福，还会对身体各个部位造成极大的损伤，严重时甚至会危及生命。
纵观历史，被“气死”的人不在少数。所以，我们需要学会管理自己的情结，拒绝因情绪失控而导致的“野马结局”。要拒绝“野马结局”，我们必须要了解情绪的特点
我们要知道，对待负面情绪，与其释放、不如表达
在日常生活中，我们最常见的负面情绪就是痛苦、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑等。面对这些负面的情绪，我们最常用的处理方式通常是释放。而在释放的过程中，我们就会在无意识中变成负面情绪的代言人，沉浸在痛苦、悲伤、恐惧、愤怒或焦虑的情绪中。
其实，面对负面情绪，最好的方式不是释放，而是表达。如果说释放是情绪地表达，那么表达就是感受并接纳情绪。
所以，我们要学会表达痛苦而不是痛苦地表达，要学会表达悲伤而不是悲伤地表达，要学会表达恐惧而不是恐惧地表达，要学会表达愤怒而不是愤怒地表达，要学会表达焦虑而不是焦虑地表达。
最终，我们会体验到：情绪地表达是情绪在前而我们在跟随情绪，而表达情绪则是我们在前而情绪伴随我们。这之间的区別就是一一前者情绪主导我们，而后者则是我们管理情。
我们要谨记情绪对我们的影响不在于情结本身，而在于我们自己
任何时候，我们都要记得两点：一是分清情绪是来自于谁，二是看清情绪来自哪里。
实际生活中，我们的情绪状态有一大半并不是自己的，而是承接自他人。因为情绪具有传染的特点，不管是正面的情绪还是负面的情绪，只要足够强烈，都会对周围的人产生巨大的影响。通过学会管理自己的情绪，人们很容易就可以走出自己的困惑。如果我们没有足够稳定的心理状态和自我觉察能力，就会无意识受到他人情绪的干扰，并承接这些情绪状态。对于正面的情绪，这种承接是一种收获，而对于负面的情绪，则会造成自身的困扰。所以，只要我们能分清情绪是来自于谁，就会免受他人情绪的困扰，同时还能分享来自他人的快乐。
再就是任何情绪都会有引发的人或事件。而通常，所有引发情绪的人或事件本身，并不具备足够强大的能量让我们产生如此巨大的情绪状态。真正让我们陷入情绪中的理由，是我们对引发情绪的人或事件的看法和处理方式。
就像被折磨致死的野马一样，蝙蝠吸取的血液不足以致命，但却引发了野马的愤怒并让野马忍不住狂奔不止，最终导致自己被折磨致死。所以，只要我们在面对引发情绪的人或事件时能看清楚它的来龙去脉，就能清楚预见情绪所导致的结果，并将情绪带来的危害降到最低。
这就是野马法则。
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