关于衰老的早期迹象,你认为是“第一根白发”还是“微笑中透着鱼尾纹”?实际上,人体某些器官或部位在运转多年之后,会先于外表变老之前开始老化。
其实,人体器官也能实现“逆生长”,越活越年轻,只要平时多注意养护器官。
肺功能:20岁开始减弱
肺是气体交换的中转站,如果不保护,外部环境中的汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部,也正因如此,肺更容易受到伤害。
肺功能的减弱是从20岁开始的,35岁以后肺活量逐渐下降,40岁以后走路开始变得气喘吁吁…部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬,使肺的运转困难。
应对方法:除了摒弃吸烟等不良习惯,坚持体育锻炼,尤其肺活量方面的锻炼,可以让肺更有活力,提高心肺功能。
练习吹气球
吹气球时,尽量做到一口气把气球吹鼓,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。
多“润肺洗肺”
多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走,洗洗肺;多吃新鲜水果,比如梨可以润肺,葡萄、苹果也都有利于肺部保护。
眼睛:40岁开始衰老
在人体五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多数人在40之后就会出现老花眼、视物不清等症状,其原因是眼睛肌肉变得虚弱,白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。
加上现代人过度用眼,我们的眼睛正在严重地超负荷工作。
应对方法:要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。
眼睛画“十”字
工作间隙,可身体坐直,伸出食指在脸部前方正中,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次,每天可做3-5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳。
经常凝视远方
在远处选中一个目标看几分钟,最好选择绿色的树木,尤其久坐在电脑前的人要多做这个动作。
打乒乓球
乒乓球是一项很好的运动,打球时眼睛会快速随着运动的球转动,从而起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。
多吃黄绿色食物
如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等,它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能防止眼睛的功能性退变。
牙齿:40岁开始衰老
唾液可以冲走细菌,但随着人的年纪增长,尤其40岁以后,唾液减少,所以牙齿和齿龈易遭受腐烂。
应对方法:日常生活中要注重牙齿的清洁,做到认真刷牙、定期洗牙、日常护牙,从而固齿防龋,保持口腔健康,预防口腔疾病。
认真刷牙
每个牙面需要刷15-20次,上面牙齿从上往下刷,下面牙齿从下往上刷,里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时,将牙刷放在牙齿咬合面上,稍用力以水平方向来回刷,建议每半年到一年洗一次牙。
叩齿护牙
叩齿,是从古代盛行至今的中医养生术,它的功效被形容为“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”。
叩齿说简单点就是空口咬牙:先把下颌骨往前移动,让上下门牙能够咬合住,之后稍微用力进行上下叩击即可;这项运动次数、时间不限,随时随地都可以做。
叩齿完一般会有一些口水囤积在口腔,中医建议吞下去。咽津前,如果口中唾液分泌过多影响其他动作进行,可将唾液部分咽下,最好别吐掉。
心脏:40岁开始衰老
心脏时刻都在运动,就像全身的“发动机”,与汽车发动机一样,心脏也需要定期保养,才能避免事故的发生。
研究发现,从40岁开始,心脏向全身输送血液的效率开始降低,45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。
应对方法:要想让心脏保持活力,最重要的就是保持良好的生活习惯,除了戒烟限酒,需要多做运动和饮食清淡。
多走路
运动能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能,应随时随地找机会多走路,比如,距离不太远的地方尽量走着去,把运动变成一种习惯,是保护心脏最好的方法。
饮食清淡
尤其是晚饭要清淡,少吃高油、高脂食物。
美国心脏协会建议,健康成年人每周吃两次深海鱼,每天多摄入7克膳食纤维,能降低患心脏病的风险,水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源。
肝脏:50岁开始衰老
《黄帝内经》记载,“五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始灭,目始不明”,也就是说,从50岁开始,肝脏功能开始逐渐衰退。
肝的主要生理功能是主疏泄,如果平时不注意调整心态,遇事易激惹、生气,就会加重人体气机的郁滞,形成恶性循环,损伤肝脏。
应对方法:让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。
听轻音乐
美国一项研究发现,压力大时,可以坐下来感受肌肉最紧张的部位,然后听听轻音乐,有意识地放松这些部位,压力就会快速缓解。
另外,多做深呼吸和按摩太冲穴、三阴交穴,都是不错的减压方法。
睡好觉
少熬夜,保证充足、高质量的睡眠,最好每天坚持睡午觉,加上适当运动可以很好地养肝护肝。
肠道:55岁开始衰老
一个健康的肠道可以在有害和无害细菌之间建立很好的平衡关系,但当人们的年龄超过55岁时,肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。
最终的结果是:消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至,尤其以便秘最为常见。
造成便秘的因素很多,有器质型的,也有功能型的,而吃得过细过油、运动少等,是导致功能型便秘的主要原因。
应对方法:预防便秘,多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。
多喝水
充足的水分对保证肠道通畅十分重要,肠道内水多了,就不容易大便干结,因此多喝水是解决便秘问题的第一要务。
多吃粗纤维
如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等,粗纤维能刺激肠道蠕动,促进排便。
喝点酸奶
提高益生菌摄入量,也是预防便秘的好方法,可以每天喝一点酸奶。
另外,吃饭时细嚼慢咽,保持心情愉悦,也能帮助养护肠胃。
今天的“防器官衰老”就讲到这里,更多健康实用知识,请持续关注我们“编辑部的故事”,也欢迎大家踊跃留言或评论,来分享您的养生之道。
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