3个日常动作，哪个最伤膝盖？结果出人意料…

健身，运动

各个动作都是讲究技巧的！

练对了，瘦身塑型效果事半功倍

让你拥有的是——前凸后翘的好身材

但是，如果练错了

那么你将拥有的

——可能是有各种伤病的身体

比如，“老年膝”

提到很伤膝盖的运动

大家可能首先想到的就是跑步？

当然也有人认为，跳绳也伤膝盖？

这两者比较，哪个更厉害呢？

今天就给大家分析一下

来看下动作解析

跳绳：一般是双腿跳，主要发力部位为小腿，膝关节配合，前脚掌落地，动作幅度和腾空高度，相交于跑步都较小。所以对于膝盖的冲击力是比较小的，起跳高度越低，对膝盖伤害越小。

跑步：则为双腿交替跨出，是单脚落地运动，脚掌蹬地时，单腿承受体重、速度、惯性等的冲击压力，所以会给膝关节造成一定的压力。

有研究表明，慢跑会给膝关节造成3倍体重压力，快跑则会造成5～7倍体重压力。

所以，跳绳和跑步相比

正常来说

是跑步给膝关节造成的压力更大的！

但是，虽然跑步和跳绳都会给膝关节造成一定压力

却不意味着

——只要跑步或跳绳，就会膝关节损伤！

关键还是在于，自己的动作是不是正确！

正确的跑步姿势

可以调整膝关节压力，减少膝盖伤害的风险

给大家看下争取的跑步要领！

你，跑对了吗？

正确的跑步姿势要领，对照每一条纠正动作：

1、头部：视线正时前方，头部不要前探或后缩；

2、肩膀：肩部轻松垂放，不要怂着肩跑；

3、胸膛：挺起胸膛，身体正直，避免含着胸跑；

4、手臂：手肘弯曲成90度，遵循“前不露肘，后不露手”的原则，不要左右摇晃摆动；

5、双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可；

6、躯干：脊背挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大；

7、髋部：髋部、腰部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗；

8、膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间冲击；

9、脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险;

10、脚掌：小步距，高步频，让体重迅速转移到着地的脚。

正确的跳绳姿势

你应该做到下面几点：

1、运动鞋应该选择缓冲吸震的款式，减轻关节负担。

2、背部挺直、重心放前，保持正确姿势（落地用脚尖先着地）。

3、选择软硬适中的草坪、地板和泥土地的场地较好。不要在在硬性水泥地跳绳。

5、双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可；

6、躯干：脊背挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大；

7、髋部：髋部、腰部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗；

8、膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间冲击；

9、脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险;

10、脚掌：小步距，高步频，让体重迅速转移到着地的脚。

小伙伴们记住了吗？

除了跳绳和跑步，有注意事项

为了大家的膝盖健康

七七还要提醒大家——不要一直久坐！！

有数据表明：

久坐不动的人群

关节炎发生率——高达10.2%

尤其是一些办公室白领，上班族

坐着不动伤膝盖的原理

就是因为下肢血液循环不良，而代谢减慢

从而造成——关节腔滑液分泌减少

于是就增加了关节损伤的风险

经常久坐不动的人

容易感到腿部发麻，腿部水肿变粗

还有偶尔运动时，关节木木的不灵活！

这些都是久坐不动的后果…

所以小伙伴们，即使工作性质经常坐着

也要时常站起来溜达溜达

这样才有利于膝盖健康哦～

（图片，资料来源网络，侵删）

跑步，跳绳姿势不对？

经常久坐不起？

这三个“坏习惯”，你占了几个？

赶快起来溜达溜达吧～

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