只需1分钟，马上睡着，每个失眠患者都来试试

没有失眠过的人是无法体会失眠的那种感觉的：躺在床上翻来覆去，直到头晕脑胀，身体疲倦了，精神却依然亢奋，好不容易折腾累了睡去，一不小心半夜又被惊醒，白天则整个人处于梦游状态，久而久之，长痘、口臭、便秘、发胖、抑郁、抵抗力免疫力下降等健康问题接踵而来……

“4-7-8呼吸法”，一分钟入睡

但你要相信失眠的你从来不孤独，而对失眠的医学研究也从未停止，最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）研究出了一种“4-7-8呼吸法”，无需借助任何药物和设备，只需1分钟，便可安然入睡。

具体方法：

躺在床上，身体放松，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，重复3次，很快你就能感觉到睡意。

小提醒：

一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

原理分析：

“4-7-8呼吸法”其实是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人放松平静从而进入睡眠状态。

根除失眠，推荐一个中医古方助眠食疗法

如果以上方法无法帮助到你，或者你想要更好的助眠效果，则可以借助中医的食疗法来进行内调，从根本上甩掉失眠。

这个方子出自医书古籍《金匮要略》，称之为桂圆百合枣仁茶。

材料：炒酸枣仁20g，鲜百合15g，桂圆、茯苓、枸杞、小麦各10g。

对症：入睡难、起夜多、心烦意燥、更年期综合征、气血虚弱等常见失眠症状。

功效：补血养气、清肝泻火、助眠安神、镇定除燥。

步骤：鲜百合提前浸泡一昼夜，炒酸枣仁水煎去渣取汁，再将剩余的材料混合熬煮30分钟即可。

饮法：每日1剂，分2次温服。

不想自己煮的，也可以去网上看看，桂圆百合枣仁茶是很经典的方子，类似的袋泡茶应该不少。

酸枣仁有“养心补肝、宁心安神”的作用，而茯苓可“健脾渗湿、宁心安神”，桂圆能“益心脾、补气血”，枸杞“益气安神、扶正固本”，莲子“益肾固精、养心安神”。这些药食同源的食材配伍后，助眠效果非常好，长期饮用，可根除失眠。