在我还是一个学龄前儿童的时候，扛爸每天都喊腰痛，说自己小时候身体不好，肾虚，所以腰痛。
于是，在我童年的印象中，腰痛就是肾虚。虽然那时候的我，并不知道肾虚是什么意思。
稍微长大点以后看电视，又经常听到「治肾亏不含糖，三百年好品质……」「吃亏是福，肾亏可是祸……」这样的广告，就觉得肾虚肯定是一个普遍存在的问题，不然一个药品怎么会像饮料一样随便在电视上做广告。
还有现在包治百病的某药酒，也是火的不要不要的，要不是懂中医我真的会冲到商场给扛爸扛一箱回来，毕竟他肾虚。
但是自打开始接触中医，我就对我爸年轻时腰疼这件事表示怀疑，因为我爸精力实在太好了，好的不像话。在公园跟老大爷们下棋能从清晨杀到日落。不带停，不喊累。
后来我就明白了，我爸年轻时根本就没啥腰疼，那是我爸不想洗衣做饭装的。而现在偶尔会有的腰疼，那也是他自个儿整天搁公园坐着下棋下的。
盆友们，腰是承受上半身重量的支点，连接下半身的中轴，被誉为「肾之府」。
而背是上半身的重点部位，为足太阳膀胱经、督脉所过之所，五脏的俞穴都会聚于背，背的寒暖与脏腑的功能直接相关。《养生四要·慎动》中也说：“背者五脏之腑也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”
可是，虽然腰背很重要，但生活中伤害腰背的事儿我们却没少做。
久坐伤腰
「站着说话不腰疼」这句话，基本上没有人会认为它是一句好话，总给人一种你得了便宜还卖乖的意思。
但是，扛姐在这里不得不为这句话平反鸣冤。它可谓是点明了广大腰椎疼痛的人主要的病因所在。
那就是：久坐。
当我们站着的时候，我们的腰椎是处于一个正常的生理曲度状态，就像太极中的曲线，是可以将压力化解的。
但当我们坐着时，腹部的肌肉是松弛的，腰椎的生理曲度发生了改变，腰部肌肉也会处于紧张工作状态，这样上半身的重量则主要压在了腰椎和周遭肌肉上了。
所以，对于大部分在写字楼、办公室工作的我们来说，长期让腰椎保持这样一个吃力的姿势，腰想不出问题都难啊！
再说坐姿，正确的坐姿的确能够有效的降低我们得腰椎疾病的概率。
正确坐姿的打开方式是：腰部挺直，腰部与大腿保持90°角，大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。
对于常坐在电脑旁的我们来说，这个要求虽然有点过分，但做到了对腰部的确有好处。
弯腰屈膝
相对于卑躬屈膝这个成语来说，威武不屈是好品格，但从健康角度来说，弯腰不屈膝可不是好习惯。
有些人一弯腰一低头，腰就扭了，那他一定是直腿站立的。猩猩、猴子基本不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但他们都是屈膝屈髋的。
在现实生活中，无论我们是背、抬重物，还是捡东西，我们通常很少意识到需要弯腰屈膝。
其实这样做会使得腰部肌肉、韧带等软组织逐渐适应大尺度的牵拉，减少腰和腰背肌的负担，这样做能避免突然「闪到腰」，减少损伤。
所以，有时候适当的「卑躬屈膝」也是有好处的。
运动前不热身
运动本来是件好事，但运动导致腰受伤的人真的是太多了，简直就是弄巧成拙。
很多人运动受伤，一个最常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消，伤到腰。
建议大家在运动前，一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，增强神经系统反应能力。
给腰部一个提示：我要运动了，快做好准备。
扛姐这里有一套既简单又有效的操，可以帮助你们锻炼腰椎，每天在床上就能坐。
1.
仰卧，双膝屈曲，双手放平。采取腹式呼吸，鼻吸口呼。
2.
头部慢慢抬起来约25厘米，屏气5秒钟，恢复腹式呼吸。
3.
恢复1的姿势，伸出左手抱住右腿，抬起头部，屏气5绵中，恢复腹式呼吸，再换左手操作。
4.
双膝屈曲，双手抱住膝盖，抬起头部，使双膝紧靠胸部，造作20次后恢复1的姿势，作腹式呼吸。
5.
双手放在腹部，呼气时左腿转向身体右边，与右腿交叉，使下半身扭转，然后再换右腿操练。
6.
俯卧，双手撑在床上，以腰背肌肉用力，使上半身慢慢抬起，屏气5秒钟，恢复1的姿势。
此外，干家务也要聪明。
比如说扫地、拖地的时候，要把扫帚或者拖把的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。
要是你加特别有钱，居室面积特别大，也要分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。
切菜啊，洗碗啊，这些时候也要注意保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不要弯曲腰部。
老实说，扛姐曾经就因为打网球过度，导致在床上躺了好几天。来说说你们都有哪些伤腰的不良习惯呗，我在留言区等你们。
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