天不减肥,夏天徒伤悲!身边天天嚷着要减肥的朋友真多啊,但是很多人又不知道到底该怎样健康减肥?!其实想要成功甩肉确实不难,关键是要用对方法。如果你不小心陷入了减肥的饮食误区,那可是会越减越肥的哦。今天,小编常小识为大家总结了几个减肥误区,想要变瘦的朋友们可千万别错过了!
误区1:不吃饭就可以减肥
很多人以为平时不吃饭就可以减肥,其实这根本就是无稽之谈,因为脂肪必须借助糖类的力量才能完全被燃烧。
误区2:光吃蛋白质就会瘦
有一段时间特别流行吃肉减肥法,原理是饮食中糖类摄取量少于50克时,身体就会燃烧脂肪来作为能量的来源。但是糖类不足会使脂肪代谢不完全,产生一种酮体的代谢物。这种代谢物过多时会导致人体产生头晕、恶心等症状,严重时还会导致昏迷。
误区3:只吃水果就能减肥
其实水果的果糖热量极高,不算是低卡路里的食物。同时水果因为没有别的营养,也容易引发头痛、恶心等症状,只吃水果不但瘦不了,还会影响健康呐!
误区4:小酌一杯无所谓
酒精的热量极为惊人,1克酒精相当于7大卡的热量。而且因为酒分子极为细小,所以很容易被身体吸收。如果你不想有一个啤酒肚,就不要时不时地小酌一杯。
误区5:只吃一餐
一天只吃一餐非常容易吃过量,同时因为空腹的时间过长,体内的调节系统会自动提高吸收率。如果两餐间隔太久,吃下的东西很容易就被全盘吸收。
误区6:吃素就会瘦
蔬菜本身几乎没有热量,多吃不会长胖。但是豆制品所含的油脂量很高,长期吃素容易导致营养不良。
误区7:不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失,而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
春季减肥小妙招
1.多吃黑色食物
春季减肥在饮食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体自由基和活性氧的作用,同样还能降低血脂,具有保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维,更有利于减肥,而且黑色食物的饱腹感很强,可以避免过量摄入脂肪。
2.以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。
3.减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。
4.坚持温和运动
春季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪、减肥瘦身的功效。
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本篇文章来源:大医本草堂官微
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