“健身不练腿，迟早要报废” 这就是下场

许多人会忽视腿部的练习或者不爱练腿，认为粗腿会很难看，想做大长腿的型男 / 美女，觉得练了上半身就够了。

结果就造成健身不练腿，身体比例极不协调，有种头重脚轻的既视感。

关于健身不练腿

下面这幅图最为形象

（穿上高跟、丝袜毫无违和感 ~）

或者这种上身 strong

下半身像牙签

整体给人一种很娘的感觉

小臂比小腿粗

只练大腿的

还有这样的

这样的

……

（看的我心好累）

' 健身不练腿，迟早要报废 '，这不是笑谈，更不是恐吓，这样说是有依据的。

练腿的重要性

01

大腿肌群是人体中最大的肌群

腿部肌肉是人体非常重要的肌群。腿部肌肉占人体肌肉的 70%，如果不练腿，那么等于只练了不到一半的身体肌肉，这还能叫健身吗？！

02

腿部训练是突破健身瓶颈的秘密武器

许多健身朋友在体重、肌肉围度不增长等的情况下，会选择通过加强腿部训练来突破瓶颈。

03

腿部训练是男性的壮阳药

腿部肌肉的增长会促使睾酮水平的提升，睾酮水平越强，男人的性能力就越强，反之亦然。所以男人想要活儿更好，腿部练习更是必须得练。

04

腿部训练是天然的营养补剂

由于腿部是人体最大的肌群，所以增强腿部肌肉的训练，会分泌更多的肌肉生长素，有利于为其他肌肉提供更天然的营养补剂及更优渥的生长环境。

05

腿部肌肉训练是减脂的发动机

腿部作为最大的肌群，加强腿部练习能消耗更多的热量，加快减脂速度，降低人体脂肪比例。

06

腿部肌肉训练能提升人体心肺功能

深蹲是练习腿部肌肉必不可少的一项运动，它能锻炼到人体的 200 多块肌肉，很好的锻炼、提升人体心肺功能。

因此锻炼腿部肌肉很有必要，尤其是男性健迷们，腿部的锻炼与你的性福密切相关，可千万别忽视了！下面是一套锻炼腿部肌肉的动作，为了一辈子的性福，赶紧练起来吧 ~

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七