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以下是自己部分课时的学习笔记，后续会继续更新笔记
学习如何安静，将冥想培养成习惯，在自己情绪不稳定的时候会非常有用
教育真正的目的是让一个人可以连续的发问，保持开放的心态
问积极的问题
问题缔造现实，它们制造可能性，引发一场探索
“我们会看到要寻找的东西，错失不去寻找的东西，虽然它在那里。我们的阅历被我们的关注点深深地影响了”
重要的不是仅仅获得了什么信息，要去关注如何解读，如何理解，关注的重点
if that's the only question, or the only questions that we ask, then that is the only thing we will see.
关注点缔造现实。我们所问的问题通常决定了我们追求的东西，我们会走的路，我们会过的生活
当我们感激好的东西，好的东西便会增值，它会增长。当我们感激不好的东西，把它当做理所当然，好的东西会贬值
如何培养健康长期的关系，如果你不灌溉它，不照耀它，如果你不欣赏它的好处，这段关系，好处就会贬值
为生活承担责任就是理解，没人会来。你为自己的生活负责，获得自信，自尊，幸福
一个主要关注缺点的人，看不到，也不欣赏他们的长处 热情 美德，一个这样的人会有很高的自尊心，自信心和很多的快乐吗？
除了研究可行的方法，还要研究最优秀的个体。如果我们只研究平均水平，那就只会看到平均的结果。
当我们研究平均水平，我们只是在描述日常生活。研究我们当中最优秀的个体时，我们潜意识里在学习将杰出大众化，研究最好的再应用在其他人身上
It's about changing our interpretation of the world,of what's happening to us, of our achievements, of our failures.
It's about what we choose to preceive what we choose to focus on.
It's about transformation,as oppsed to the external information or the external success
反思：你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
与其问自己是否幸福，不如去探求一个更有助益的问题：“怎样才能更幸福？”这个问题不但契合幸福的实质，还表明了幸福是一个需要长期追求、永不间断的过程，而不是一个可以终结的句点。
不要低估改变自己的力量，改变是指数级的
我们需要一个无条件接受自我的地方，准许自己为人，准许自己哭泣，快乐。在那里我们能卸下自己的所有角色，看到最本能的自己。
允许自己有人之常情，包括允许自己感受这些负面情绪，允许自己失败
当我们压抑一种自然现象的时候，那种自然现象会加强，号令自然，必须遵守自然
沉思痛苦的情绪没多大帮助，书写描述，向别人倾诉更有帮助，胜过总是独自想着
极其快乐和极其不快乐的人，区别不是在于一个会伤心，一个不会伤心，而在于多么快速的从痛苦情绪中恢复过来
幸福是一个正和游戏，具有传染性。不是零和或许负和游戏
一周内多做五件好事
帮助他人就是帮助自己，帮助自己继而帮助他人
多数人都是照你做的做而不是照你说的做
如何创造有意识和潜意识的积极的环境？让我们带出最有道德，最成功的自我，并且去欣赏那个自我，用环境去带出最杰出的自己
在身边去创造积极的环境，也许是一幅画，一段名人名言，一本书。潜移默化中这些积极的事情会影响到自己
我们需要的是行动而不是空谈，我们要把自己置于风险之上。因为努力和面对必然能获得成功，至少比以前不行动，不去面对时要成功，即使只是一点点成功的贡献，也有助于提高自我效能，增加自信。
成功的三个要素：乐观，自信，热情。热爱你所做的，并且努力奋斗
想象过程和结果，去描绘自己内心成功的蓝图。去运用各种具象化的技巧，用心去感受，去想象，去唤起内心的情绪，去描绘一幅画面。
event -> evaluate(thought) -> emotion
事件 --> 评估 --> 情绪 --> 行动
改变荒谬的想法，恢复理性
关注三个M，非理性想法的三个陷阱：
1 放大(magnifying) ,夸大发生的事情，归纳过度；全有或全无态度；
2 极小化(minimzing)，隧道视野，视野变窄
3 捏造(Making up or fabricating)，无中生有，情感推理
如何去消除非理性思想？
1 在你行动之前先问自己，“我在哪里扭曲了事实？”我在评估方面或者想法方面哪里歪曲了事实？导致了某些不必要的消极情绪。
2 问自己一些问题：
我的结论和现实相关嘛？
那合理吗？我忽略了什么重要的事情吗？
（进行辩论，举出证据，现实化）
3 打开我们视野的一些问题：
我夸大了什么？
我贬低了什么？
我陷入困境了吗？
我忽略了什么进展很顺利的事情吗？
我忽略了什么进展不顺利的事情吗？
（要联系现实，最终缩小范围）
永远不要错失一个好危机，无论你在经历的是职业上或人际关系上或是内在个性上的危机
同样的事实，不同的诠释。我们经历的大多数事情，我们参与创造。
去感激我们习以为常的东西，要把感激当成一种生活习惯，直到我们把每一次的感激变成我们性格的一部分
每天都找出一两件事情，有意识的专注于这些事情上，成为生活的鉴赏家，去感激生活
每天晚上睡觉前都要写下至少五次他们感激的事情
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